1、LOGO 我的健康我做主我的健康我做主 谢岗社区谢岗社区中心中心主管护师：林文盈主管护师：林文盈 林文盈 什么叫健康？什么叫健康？W H O 提出“健康是身体上、精神上和提出“健康是身体上、精神上和 社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有 病和不虚弱”。病和不虚弱”。林文盈 健康的标准健康的标准 世界卫生组织提出身心健康八大标准世界卫生组织提出身心健康八大标准 1、食得快、食得快内脏功能正常；内脏功能正常；2、便得快、便得快胃肠功能良好；胃肠功能良好；3、睡得快、睡得快神经系统功能协调；神经系统功能协调；4、说得快、说得快头脑清楚，思维敏捷，中气充头脑清楚，思
2、维敏捷，中气充足，心、肺功能正常：足，心、肺功能正常：5、走得快、走得快精力充沛；精力充沛；林文盈 6、良好的个性、良好的个性坦荡胸怀与达观心境；坦荡胸怀与达观心境；7、良好的处世能力、良好的处世能力能保持对社会外环能保持对社会外环境与机体内环境的平衡；境与机体内环境的平衡；8、良好的人际关系、良好的人际关系助人为乐，与人为助人为乐，与人为善。善。林文盈 健康是家庭的支柱健康是家庭的支柱 健康是事业的基石健康是事业的基石 健康是幸福的保障健康是幸福的保障 决定健康的是你自己决定健康的是你自己 自己的健康自己来把握自己的健康自己来把握 林文盈 烦恼烦恼是想出来的，是想出来的，痛苦痛苦是比出来的，
3、是比出来的，毛病毛病是吃出来的，是吃出来的，健康健康是走出来的，是走出来的，疾疾病病是自己找出来的。是自己找出来的。林文盈 LOGO 棒棒 好好 可以可以 精力下降精力下降 更多休息更多休息 不适不适 抵抗抵抗力差力差 吃药吃药 住院住院 垂危垂危 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 健康健康 亚健康亚健康 疾疾 病病 健康到疾病健康到疾病 坏 好 7 林文盈 LOGO 疾病20%健康5%亚健康75%健康亚健康疾病现代人的健康状况现代人的健康状况 8 林文盈 亚健康自测法亚健康自测法 1.精神紧张，焦虑不安精神紧张，焦虑不安 ;2.孤独自卑，忧郁苦闷孤独自卑，忧郁苦闷;3.注意注意力分散
4、，思考肤浅力分散，思考肤浅;4.容易激动，无事自烦容易激动，无事自烦;5.记忆减退记忆减退，熟人忘名，熟人忘名;6.兴趣变淡，欲望骤减兴趣变淡，欲望骤减;7.懒于交往，情绪懒于交往，情绪低落低落;8.易感乏力，眼易疲倦易感乏力，眼易疲倦;9.精力下降，动作迟缓精力下降，动作迟缓;10.头昏脑涨，不易复原头昏脑涨，不易复原;11.久站头昏眼花目眩久站头昏眼花目眩;12.肢肢体酥软，力不从心体酥软，力不从心;13.体重减轻，体虚力弱体重减轻，体虚力弱;14.不易入不易入眠，多梦易醒眠，多梦易醒;15.晨不愿起，昼常打盹晨不愿起，昼常打盹;16.局部麻木，局部麻木，手脚易冷手脚易冷;17.掌腋多汗，
5、舌燥口干掌腋多汗，舌燥口干;18.自感低烧，夜有自感低烧，夜有盗汗盗汗;19 腰酸背痛，此起彼伏腰酸背痛，此起彼伏;20.舌生白苔，口臭自生舌生白苔，口臭自生;21.口舌溃疡，反复发生口舌溃疡，反复发生;22.味觉不灵，食欲不振味觉不灵，食欲不振;23.发酸嗳气，消化不良发酸嗳气，消化不良;24.便稀便秘，腹部饱胀便稀便秘，腹部饱胀;25.易患感冒，唇起疱疹易患感冒，唇起疱疹;26.鼻塞流涕，咽喉疼痛鼻塞流涕，咽喉疼痛;27.憋气憋气气急，呼吸紧迫气急，呼吸紧迫;28.胸痛胸闷，心区压感胸痛胸闷，心区压感;29.心悸心心悸心慌，心律不整慌，心律不整;30.耳鸣耳背，易晕车船。耳鸣耳背，易晕车船
6、。一旦三十选中六，你就是亚健康一族成员。一旦三十选中六，你就是亚健康一族成员。林文盈 亚健康病因亚健康病因 1、饮食不合理、饮食不合理 2、缺少运动、缺少运动 3、过量吸烟、酗酒、过量吸烟、酗酒、4、睡眠不足、心理障碍、睡眠不足、心理障碍 5、长久的不良情绪影响，、长久的不良情绪影响，乱吃药乱打针。乱吃药乱打针。林文盈 LOGO 维护健康的三个步骤维护健康的三个步骤 第一步骤：预防 健康状态占5%优良环境适量适量运动运动良好个人习惯科学饮食充分休息心理平衡第二步骤：保健 亚健康状态占75%毒素营养失衡机能失调第三步骤：治疗 疾病状态疾病状态占20%占20%医医药药手手术术林文盈 不要把健康交给
7、别人，不要把健康交给别人，自己的健康自己做主！自己的健康自己做主！林文盈 世界卫生组织：世界卫生组织：个人的健康和寿命个人的健康和寿命15%决决定于遗传，定于遗传，10%决定于社决定于社会因素，会因素，8%决定于医疗决定于医疗条件，条件，7%决定于气候影决定于气候影响，响，60%决定于自己。在决定于自己。在这个问题上，你自己比老这个问题上，你自己比老天爷管用。天爷管用。林文盈 健康的健康的60%60%取决于生活方式，取决于生活方式，合理膳食13%；适量运动10%；戒烟限酒7%；心理平衡30%。这这16 16个字，能使高血压发病率减少个字，能使高血压发病率减少55%55%，冠心病减少，冠心病减少
8、75%75%，糖尿病减少，糖尿病减少50%50%，肿瘤减少肿瘤减少30%30%，平均寿命延长，平均寿命延长10 10年以上年以上。林文盈 健康健康=情绪稳定情绪稳定+运动适量运动适量+饮食合理饮食合理 疾病疾病=懒惰懒惰+放纵放纵+不良嗜好不良嗜好 林文盈 增强自身免疫力的四种方法 1.合合 理理 膳膳 食食 2.适适 量量 运运 动动 3.戒戒 烟烟 限限 酒酒 4.心心 理理 平平 衡衡 林文盈 俗语说：俗语说：“民以食为民以食为天天”，饮食健康在生命自，饮食健康在生命自我管理中占有极其重要的我管理中占有极其重要的地位，怎样才算是均衡膳地位，怎样才算是均衡膳食呢？食呢？适量运动适量运动 生
9、命在于运动。生命在于运动。阳光、空气、水和运动是阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。生命和健康的源泉。上班下班走起来，上楼下上班下班走起来，上楼下楼爬起来，旅游徙步甩起楼爬起来，旅游徙步甩起来。来。坚持运动，适度运动，偶坚持运动，适度运动，偶尔运动无益处。尔运动无益处。林文盈 运动量多少为好呢？运动量多少为好呢？1、一次运动的时间不要少于、一次运动的时间不要少于30分钟分钟；2、一周运动不要少于、一周运动不要少于5次；次；3、运动需要学会、运动需要学会自我检查自我检查 林文盈 运动自我检查的内容：运动自我检查的内容：1精神状态；精神状态；2睡眠；睡眠；3食欲；食欲；4体重；体重；5脉搏（靶
10、心率脉搏（靶心率）。）。林文盈 心率的问题心率的问题 靶心率靶心率 通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而 且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷。且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷。靶心率靶心率=最大心率最大心率60%最大心率最大心率80%最大心率最大心率=220年龄年龄 如：如：50岁的靶心率为（岁的靶心率为（22050）60%80%即即170 60%=102（次），（次），170 80%=136（次）（次）林文盈 体重的问题体重的问题 体重指数（体重指数（BMI）=体重（公斤）体重（公斤）身高（米）的平方身高（米）的平方kg/m2
11、 正常体重正常体重：体重指数体重指数=18-25 超重超重：体重指数体重指数=25 30 轻度肥胖轻度肥胖：体重指数体重指数 30 中度肥胖中度肥胖：体重指数体重指数 35 重度肥胖重度肥胖：体重指数体重指数 40 林文盈 第一，第一，千万不要早上运动千万不要早上运动，早上基础血压高，基础体，早上基础血压高，基础体温高，肾上腺至少比傍晚高倍，有心脏病的人很容温高，肾上腺至少比傍晚高倍，有心脏病的人很容易出问题易出问题 建议傍晚锻炼，饭后分钟再运动建议傍晚锻炼，饭后分钟再运动 第二早上起床时间点，开窗时间点至点，第二早上起床时间点，开窗时间点至点，点至点点至点 若午睡，时间是饭后半小时，最好睡一
12、个小时若午睡，时间是饭后半小时，最好睡一个小时 晚上点到点半睡觉，而且睡前洗个热水澡，水温晚上点到点半睡觉，而且睡前洗个热水澡，水温度，会使睡眠质量提高度，会使睡眠质量提高 林文盈 常见的有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、常见的有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。律操、球类运动如篮球、足球等等。常见的无氧运动：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔常见的无氧运动：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。河、俯卧撑、潜
13、水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。温馨提示您温馨提示您 林文盈 戒烟限酒戒烟限酒 我国每年至少有百万人死于我国每年至少有百万人死于吸烟所导致的疾病吸烟所导致的疾病 吸烟使心血管疾病的发病率吸烟使心血管疾病的发病率高于不吸烟人群的高于不吸烟人群的54%少量饮酒，健康之友；少量饮酒，健康之友；大量饮酒，罪魁祸首。大量饮酒，罪魁祸首。林文盈 心理平衡心理平衡 比上不足时，要知比上不足时，要知足常乐足常乐 身处逆境时，要自身处逆境时，要自得其乐得其乐 春风得意时，要助春风得意时，要助人为乐人为乐 林文盈 善良、宽容、乐观、淡泊善良、宽容、乐观、淡泊 善良善良心理养生的营养素；心理养生的营养素；宽容宽
14、容良好的心理品质；良好的心理品质；乐观乐观积极向上的性格和心境；积极向上的性格和心境；淡泊淡泊平和状态的砝码。平和状态的砝码。林文盈 正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会 林文盈【三乐】【三乐】助人为乐助人为乐 知足长乐知足长乐 自得其乐自得其乐 林文盈 我国癌症患者新增700万/年，死亡140万/年；全世界死亡630万/年；平均6.64/秒有一个人死亡，原因于慢性病（心脑血管病及糖尿病，高血压等）。高血压患者1.3亿人 您知道吗？林文盈 2025年前糖尿病将达年前糖尿病将达4000万，中国的肝炎患者占全世万，中国的肝炎患者占全世界界75%，近，近2
15、0%的人成为带原者。的人成为带原者。高血压患者高达高血压患者高达9000多万，其中只有多万，其中只有22%知道，知道，55%的人在接受治疗。高血压是造成脑中风、尿毒症、心肌梗的人在接受治疗。高血压是造成脑中风、尿毒症、心肌梗塞、冠状动脉硬化的主要原因。塞、冠状动脉硬化的主要原因。每每5 5人中有人中有1 1人死于癌症！中国肺癌发病率全球第一！人死于癌症！中国肺癌发病率全球第一！2001200120042004年癌症死亡率上升了近年癌症死亡率上升了近50%50%！深圳市有深圳市有100100万心脑血管疾病患者，死亡率高达万心脑血管疾病患者，死亡率高达3838；深圳市深圳市3030岁以上的人，心脏
16、功能正常的人不到岁以上的人，心脏功能正常的人不到4040，由此引发的猝死平均年龄不到由此引发的猝死平均年龄不到3939岁；岁；深圳是糖尿病和肝病的高发地区，深圳是糖尿病和肝病的高发地区，糖尿病发病率高达糖尿病发病率高达4.3%4.3%；深圳市癌症发病率比深圳市癌症发病率比20032003年上升年上升150150深圳市亚健康的深圳市亚健康的人数超过人数超过7070 1 1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）2 2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）、含大量防腐剂（加重肝脏负担）世界卫生组织公布世界卫生组织公布 1 1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙 2 2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐 林文盈 1 1、含大量、含大量“三苯四丙吡三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）（三大致癌物质之首）2 2、1 1只烤鸡腿只烤鸡腿6060支烟毒性支烟毒性 3 3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）1 1、破坏维生素，使蛋白质变性、破