1、丑后训帝篇一：十大姓氏祖训十大姓氏祖训所谓“祖训，即历代祖先对子孙的教导。端蒙养、重家教也是中华民族的优良传统。尽管载于家谱中的“祖训，多系族长代祖先立言，是他们藉祖先的名义，将本人的意志加于全体族众。但“祖训对从精神层面维系家族的统一和团结有着重要作用。除此，祖训闪耀着得一族文化的光芒，特别值得后人学习和借鉴。1、李氏李氏（材料图图源网络）敦孝悌严教导睦宗族修祠墓重丧祭谨嫁娶 尚节俭崇礼让慈峰李氏宗谱这8条“祖训的精神，从根本上说，就在于维系宗族关系，以求宗族权力的开展壮大。2、王氏王氏（材料图图源网络）三槐世第，及至于今，英才辈出，卓尔不群。孝悌为先，忠信为本，惟耕惟读，恩泽子孙。不奢不侈
2、，颗粒成廪，婚丧从俭，持家以勤。嫁女择媳，勿尚重聘，积德行善，不惟俗伦。自强自立，处事以忍，广结贤良，不谋非分。当差有事，尊上宽仁，努力进取，友朋慎重。勿以诱善，祸及本身，勿以亲恶，招惹公忿。酗酒无度，伤其身心，聚众赌搏，财帛散尽。贪心漂浮，荒废青春，胡作非为，辱没祖先。恋衙投宦，必爱人民，忌才害贤，毒族害群。耸人告讼，不如兽禽，利令智乱，灾难必临。祖灵在天，察尔甚真，阴诛阳谴，追查必深。祖灵阴佑，和顺永存，后裔繁昌，福寿盈门。一荣一辱，天地一新，世德世业，纠察昭昏。一谦受益，一满招损，神灵有鉴，莫辱斯文。阴受其殃，阳恶是因，安贫乐道，其心也欣。焚毁朝夕，何堪明晨，纨绔堕落，愧对乡邻。不肖为贤
3、，浪子如金，振兴美族，直上青云。秉公惩戒，繁荣后昆，恭愿后裔，永传家珍。百世不竭，积厚且纯，张德扬惠，守规遵训。三槐王氏家谱夫言行可覆，信之至也。推美引过，德之至也。扬名显亲，孝之至也。兄弟怡怡，宗族欣欣，悌之至也。临财莫过让。此五者，立身之本。摘自琅琊王氏家谱3、张氏篇二：丑逼也能“靠脸把妹的秘籍型男的饮食丑逼也能“靠脸把妹的秘籍型男的饮食我觉察：去学PUA的男人们，平均外形比大街上的男人丑的多，而且还都自我感受特别良好的模样。所以，我那会儿也丑中国所谓三千万光棍根本都在光棍村，看着你们如痴如醉的学习各种充满营销噱头的“秘籍时，我就特别庆幸当年把精力用在了正确的地点。如今看来，找女朋友是一件
4、超容易的事儿，中国所谓三千万光棍根本都在光棍村，城市里早就女性过剩。我四周的优质男生早就被围绕着跪舔，你们还找不到女朋友只能说明太LOW。有时候，看着你们如痴如醉的学习各种充满营销噱头的“秘籍时，我就特别庆幸当年把精力用在了正确的地点。你以为那些正妹，是你讲几句屌炸天的话术，用了个什么“秘法，就乖乖躺下你想做什么都行的么？ 你以为你只要拼命的练习搭讪技术，上街就能够如入无人之境似得四处收号吗？ 话说你觉得凤姐通过拼命的练习能咨询你要来号码吗？ 话说你觉得芙蓉姐姐学了“秘籍你就会跟她睡吗？反正形象炼成之后，我是把10年学的那些PUA技术全特么忘了个精光，然后就开场被妹把了。我不断觉得，把妹这个事
5、儿技术操作的阻碍不大，PUA这玩意真没那么奇妙，PUA导师中从来就没有屌丝，不是帅逼，确实是富逼，确实是才子。“男人配置越高，泡妞本钱越低永远是跟上帝一样伟大的市场真理。你觉得王思聪把妹需要花钱么？你觉得鹿晗小鲜肉把妹需要花钱么？你觉得贝克汉姆把妹需要花钱么？ 他们把妹一分钱不花不说还都是大美女，屌丝娶个媳妇又得买车又得买房也就弄一泯然众人矣的土肥圆，不同市场的不同供求关系，导致不同的买卖本钱。 至于男人的配置，主要有以下三点： 1、硬价值：留意不是砸钱，特别多人以为砸钱就能泡妞那是大错特错的，妹子需要的是一个“看起来像高富帅一样的男朋友（尤其是特别LOW的妹子），因此造假展示面，扮孔雀型男那
6、一套会有效不是没有道理的，你需要的是在本人身上砸钱；2、外形：留意男人的颜值没有女人那么重要，男人体魄的重要性特别多人根本就不能理解，中国男人至少一半不合格，明白为啥有些PUA脸烂却气质好吗；3、内在：常说的“心态算是内在的一个表达，除此之外，还有心智成熟度、才华、精神层次等等。这三点做好了，你压根就不用学PUA技术，等着妹来把你就行了。因此叔叔大法是让你变得更好，而PUA是让你看起来更好。至于叔叔这种有钱不花的抠逼（硬价值LOW），矮逼（外形LOW），主要靠的是内在，其他PUA主要靠的是前两者（PUA大多花钱如流水豪车奢侈品）。我不断特别想揭露这圈的真相，不管他们靠什么，总之他们都隐藏了他们
7、本身配置已经特别高的事实，然后制造一些营销噱头。比方，学了X技术约会效率大大提升，学了Y技术一次约会即可搞定等等。 我今天主要放一些外形方面的干货。以我的亲身经历能够特别负责的告诉你，外形的好坏直截了当阻碍到你的社交本钱，不管男女，不管情场职场商场干货来了，作为一个长者，作为一个曾经是大胖子的健美先生，今天我就跟你们谈一些变帅的经历作为叔叔大法团队的专业形象导师，我必须特别负责的告诉你男人的颜值没有女人那么重要。男人的气质主要表达在体魄上，过高的颜值没有体魄衬托反而会扣分，因此丑逼们你们的希望来了.压根就不用搞特别潮骗厂妹上不了班好伐。依然那句话，提高了你的配置，从此以后妹研究如何把你；接着做
8、屌丝，然后你接着背惯例学秘籍特别多兄弟误以为得成天健身练肌肉，错了错了，事实上保持好身材的秘诀是，三分练七分吃，根本就不用花多少时间。近期跟特别多学员交流，他们需要我帮他们改变一些形象，比方减肥和增重。我常常碰到特别多的学员会说我都有运动啊。但是瘦不下来，或者说怎麽吃都不胖。所以我也给他们安排了一些根底饮食。但是，总体理解了特别多人都不大明白得搭配饮食和裡面的营养。因此今天想给大家讲清晰为健身饮食的原理，让大家明白有些食物为什麽不能吃，或者在锻炼期间不要吃，有些为什麽推崇大家多吃。需要吃多少，怎麽去吃会好一些。首先我先拿减脂的饮食说起，由于我国是美食国度，因此美食往往让人发胖，1/3的学员都偏
9、胖，不是说身材看起来胖，是身体脂肪高。需要说明的是：减重的标准并不是纯粹的“体重秤上的数字下降，而非真正的体脂成份下降。目前而言，医疗及健身行业均认同的减脂结果是“体脂的最终下降，而非单纯的“体重数字下降。换而言之，体脂下降“1%比体重下降1公斤更有价值。话虽如此，初步的减重（纯数字变化），关于减肥者的心理是有鼓舞作用的，我们“绝对不能忽略这种心理效应。这种“鼓舞效应关于个体后期持续的减肥是有促进作用的，不能一棍子打死。打算好，预备好，吃可量化的，吃适宜量的，吃洁净的，吃本人做的。事实上就这么简单。先来科普一下三大主要的营养成分，碳水化合物，蛋白质，脂肪。人一天的饮食必需要兼顾这三者，外加足够
10、的维生素和矿物质。 热量每克碳水化合物、蛋白质和脂肪能提供的热量约为4卡路里、4卡路里和9卡路里。营养学上所说的卡路里跟千卡（kcal）是一个单位，或称大卡，并不是把kcal除以1000。 人体消耗能量估算人即便躺在床上一天，也得消耗特别多能量，这些能量被用来维持人体根本生命活动，确实是我们所说的根底代谢。有特别多网站能够估算根底代谢。人体一天消耗的总能量一定是会大于这个根底代谢值的，由于人还得吃饭、工作、走路、跑步、滚床单。详细你的数值是多少，也没法告诉你。 增重与减重 增重与减重的原理特别简单，确实是我们在物理课上熟悉的能量转换和守恒定理。设人体每天消耗掉的热量为E（耗），摄入的热量为E（
11、摄）。假设E（耗） E（摄）， 那么体重减轻，假设E（耗） lt; E（摄），那么体重增加。但是，除去人体水份的变化以外，体重的变化包括肌肉含量的变化和脂肪含量的变化。不同的健身/饮食搭配，增肌和减脂会有一些不同。会导致不同比例的肌肉含量和脂肪含量变化。换句话说，增肌的同时会增加脂肪，减脂的同时会减少肌肉。但是我们能够通过一些方法，做到增加肌肉的同时尽可能减小脂肪的增加量，在减脂的同时尽可能减小肌肉的减少量。 健身的食物选择 碳水化合物丰富的食物：各类谷物，红薯，土豆，各种糖。 蛋白质丰富的食物：主要是肉类、鱼虾、蛋、奶制品。 脂肪丰富的食物：各种油，坚果，某些水果（牛油果）。不管是增肌依然减
12、脂，我们对食物的选取都是一样的，只是在数量和比例上有所区别。人们对碳水化合物和脂肪有偏见，事实上这两者并不是你长胖的缘故，而是总体卡路里摄入过多才会使你长胖。卡路里摄入量因人而异，以减脂为目的的人需要让本人的总能耗略大于总摄入，增肌者需要让本人的总能耗略小于总摄入。至于差值是多少，这得看详细的目的，假设你嫌减脂太慢，那就减少热量摄入，或增加运动量，假设你嫌增肌太慢，那就再增加热量摄入，原理确实是那么简单。在减脂期每天能量摄入为1800+-200卡，每天光跑步就消耗1000-1500卡；增肌期每天摄入3500+-500卡，消耗主要靠高强度力量训练，消耗值未知。 减脂者如何减少能量摄入呢？在营养摄
13、入比例科学的前提下，一般来讲能够适当减少碳水化合物摄入。减多少？本人看着办，一定要咨询减多少，那先减碳水1/3试试。增肌者如何增加能量摄入呢？假设你的蛋白质摄入量已经到达了每公斤体重2克或更多，那就增加碳水化合物的量，由于肌肉修复需要大量能量，需要通过碳水化合物来提供。不管是减脂依然增肌，一定不要在意短期的体重变化，每次调整本人的饮食或者锻炼打算，请先观察2-3个礼拜，然后再作进一步调整。关于营养摄入比例，这里我们一般用碳水、蛋白质、脂肪所产生的能量比例来说话，而不是质量（重量）比例。前面已经提到过，同样质量的碳水、蛋白质、脂肪的能量比例为4：4：9。减脂期间推荐碳水、蛋白质、脂肪的摄入能量比
14、例为4：4：2，我有时候能到达3：5：2，如此蛋白质更多地参与供能了，不推荐。假设是增肌的话，需要提高碳水化合物的比例，我如今用的是5：2.5：2.5的比例，但事实上我蛋白质的摄入量有增无减，可见碳水增加量之大。不管是减脂依然增肌，都需要让血糖维持在一定的浓度，如此就不能暴饮暴食，最好遵照少吃多餐的原那么。在保持总热量不变的情况下，把三顿饭调整成三顿正餐和上下午各一次加餐。一般来讲，早上起来人体血糖浓度最低，因此早餐特别重要，在保持卡路里一定的情况下要吃够富含碳水化合物和蛋白质的食物。大局部碳水化合物最好在起床到下午加餐之间吃，晚饭少吃碳水化合物，以蔬菜和蛋白质为主。所以，不管增肌减脂，每顿饭
15、少不了健康脂肪，除了肉类本身会带一点脂肪外，我一般只吃坚果。有人咨询水果能不能吃。水果富含多种维生素和矿物质，从营养学的角度来讲，你应该吃一些。但是水果里面富含果糖，对减脂或增肌都没太多好处。人体直截了当需要的是葡萄糖，而非果糖。因此在水果汁和蔬菜汁之间，我会选择低糖高纤维的蔬菜汁。但是假设你一定要吃水果的话，最好选择升糖指数低的水果，并尽量在中午之前吃。众所周知，人体首先以血糖和肝糖原肌糖元为主，再以消耗脂肪为主，最后消耗肌肉的量增加。减脂人士能够早上空腹有氧，如此一开场人体血糖浓度就低，能够提早进入燃脂状态。假设在有氧前摄入过多食物，那么你需要花大量时间把体内糖分消耗掉。增肌人士需要做高强度力量训练，需要消耗大量能量，因此必须在力量训练一小时之前摄入食物，特别是要多吃碳水化合物（我主要吃燕麦），但是不能吃完立即训练，由于血糖浓度升高不利于生长素的分泌。力量训练完了半小时之内摄入葡萄糖和蛋白粉。在半小时的区间内这些养分不会转成脂肪，而是用来供应肌肉。水果尽管热量特别低，但水果中单糖(葡萄糖和果糖)偏多，不经意间就会摄入过多糖。建议适当地加些谷物类的主食，水果吃一份就好。篇三：八历史上易错点集锦(附答案)八历史上册易混点集锦中国近代史：1840年鸦片战争1949年新中国成立 社会性质：半殖民地半封