1、外来民工健康讲座外来民工健康讲座 石嘴山市妇幼保健院副主任医师石嘴山市妇幼保健院副主任医师 李桂林李桂林 健康，内容包罗万象，不是一个健康，内容包罗万象，不是一个小时之内可以讲完的。今天主要讲的小时之内可以讲完的。今天主要讲的是基本性的概念、更新观念和最为基是基本性的概念、更新观念和最为基本的健康生活模式本的健康生活模式。一、什么是健康什么是健康 “不生病不生病”或或“不虚弱不虚弱”是长期以来人们是长期以来人们对健康的理解对健康的理解。日本人把日本人把“五快五快”作为健康的标准：吃得作为健康的标准：吃得快快、说得快说得快、走走（跑跑）得快得快、拉得快和睡拉得快和睡得快得快。有一定的道理：吃得快
2、说明人的肠有一定的道理：吃得快说明人的肠胃好胃好，至少是牙齿好；说得快至少是牙齿好；说得快，表明思维表明思维敏捷；走得快或跑得快敏捷；走得快或跑得快，运动系统健全；运动系统健全；拉得快排泄通畅；而睡得快则表明神经系拉得快排泄通畅；而睡得快则表明神经系统兴奋与抑制有节奏统兴奋与抑制有节奏，该兴奋时兴奋该兴奋时兴奋，该该抑制时就抑制抑制时就抑制。但也不完整但也不完整。世界卫生组织给健康有一个完整的说世界卫生组织给健康有一个完整的说法法（概念概念）：健康不仅仅是没有疾病或不：健康不仅仅是没有疾病或不虚弱虚弱，而是身体的而是身体的、精神的健康和社会适精神的健康和社会适应良好应良好(社会交往方面的健康社
3、会交往方面的健康)的总称的总称。（世世界卫生组织成立界卫生组织成立57年来年来，做的好事之一做的好事之一，这个组织是全球性预防和控制主要健康问这个组织是全球性预防和控制主要健康问题的权威性组织题的权威性组织）其中其中，心理健康是健康心理健康是健康的一半的一半。可以归纳为身体可以归纳为身体（生理生理）健康健康、心理健心理健康康、人际关系健康人际关系健康、道德健康道德健康。最近最近，世界卫生组织又对此规定了十大世界卫生组织又对此规定了十大准则准则，以衡量一个人是否健康：以衡量一个人是否健康：第一第一，有充沛的精力有充沛的精力，能从容不迫地担负日能从容不迫地担负日 常生活常生活 繁重工作繁重工作，而
4、且不感到过分紧张与疲劳而且不感到过分紧张与疲劳。第二第二，处事乐观处事乐观，态度积极态度积极，乐于承担责任乐于承担责任 事无大小事无大小，不挑剔不挑剔。第三第三，善于休息善于休息，睡眠好睡眠好。第四第四，应变能力强应变能力强，能适应外界环境的各种能适应外界环境的各种 变化变化。第五第五，能够抵抗一般性感冒和传染病能够抵抗一般性感冒和传染病。第六第六，体重适当体重适当，身体匀称身体匀称，站立站立时时，头头、臀臀、臂位置协调臂位置协调。第七第七，眼睛明亮眼睛明亮，反应敏捷反应敏捷，眼睑眼睑 不易发炎不易发炎。第八第八，牙齿清洁牙齿清洁，无龋齿无龋齿，不疼痛不疼痛 牙龈无出血现象牙龈无出血现象。第九
5、第九，头发有光泽头发有光泽。第十第十，肌肉丰满肌肉丰满，皮肤有弹性皮肤有弹性。第二个概念是什么叫健康教育？第二个概念是什么叫健康教育？是指通过有计划是指通过有计划、有组织有组织、有系统的教有系统的教育活动育活动，促使人们自愿地采用有利于健康促使人们自愿地采用有利于健康的行为的行为，消除或降低危险因素消除或降低危险因素，降低发病降低发病率率、伤残率和死亡率伤残率和死亡率，提高生活质量提高生活质量，并并对教育效果作出评价对教育效果作出评价。我的理解是“在健康上，要明白该做什么我的理解是“在健康上，要明白该做什么，不该做什么”。即个人纠正。，不该做什么”。即个人纠正。要保证健康教育的实施，就需要一定
6、的措要保证健康教育的实施，就需要一定的措施，这就是健康促进：施，这就是健康促进：健康促进是指以教育、组织法律（政策健康促进是指以教育、组织法律（政策）和经济等手段干预那些对健康有害的生）和经济等手段干预那些对健康有害的生活方式、行为和环境，以促进健康。健康活方式、行为和环境，以促进健康。健康促进的目的在于努力改变人群不健康的行促进的目的在于努力改变人群不健康的行为，改变预防性服务以及侯选良好的社会为，改变预防性服务以及侯选良好的社会与自然环境，可理解为社会纠正。与自然环境，可理解为社会纠正。主要内容有：主要内容有：立法；立法；解决有害的生产环境特别注意公共卫生问解决有害的生产环境特别注意公共卫
7、生问题如污染题如污染、职业毒害；职业毒害；认识到人民是最主要的社会资源认识到人民是最主要的社会资源，积极地积极地支持和促进个人支持和促进个人、家庭和社会共同承担卫家庭和社会共同承担卫生保健工作；生保健工作；增加与改善预防性服务设施增加与改善预防性服务设施，投入更多的投入更多的资源以促进人民的健康；资源以促进人民的健康；建设社会主义精神文明建设社会主义精神文明，提倡文明提倡文明、健康健康、科学的生活方式；提供信息与人员培训科学的生活方式；提供信息与人员培训，提高全体人民的保健意识和技巧提高全体人民的保健意识和技巧。三、社会对健康教育的认识三、社会对健康教育的认识：它是一个很有人情味的医生它是一个
8、很有人情味的医生，它不花它不花钱或少花钱就能医好我们的病；据统计钱或少花钱就能医好我们的病；据统计，在健康教育上多投资一元钱在健康教育上多投资一元钱，可以产出可以产出7.8元的效益元的效益。已被广大市民誉为已被广大市民誉为“是对付各种传染是对付各种传染性疾病性疾病、慢性非传染性疾病慢性非传染性疾病（慢性病慢性病）和和突发公共卫生事件的法宝突发公共卫生事件的法宝”。如性病如性病、艾艾滋病滋病、肠道传染病和高血压肠道传染病和高血压、糖尿病等多糖尿病等多种疾病都与生活方式有关种疾病都与生活方式有关，以以“该做什么该做什么，不该做什么不该做什么”为特点的健康教育搞好了为特点的健康教育搞好了，这些疾病自
9、然会大大减少这些疾病自然会大大减少。四、更新观念 1、失去健康就等于失去一切失去健康就等于失去一切。正确认正确认识健康与金钱识健康与金钱、财富财富、地位地位、事业事业、家庭家庭、子女和成就等一切子女和成就等一切“身外之物身外之物”的关系的关系。健康是健康是“1”，而另外都是而另外都是“0”，只有只有健康的健康的“1”在前面在前面，后面的后面的“0”才会发才会发挥作用挥作用。拥有健康就有希望拥有健康就有希望，就拥有未来就拥有未来同同，失去健康失去健康，就失去一切就失去一切。有一句话有一句话，是这样说的：是这样说的：“荣誉是领导的；成绩是大荣誉是领导的；成绩是大家的；金钱是子女的；老伴是人家的；只
10、家的；金钱是子女的；老伴是人家的；只有身体是你自己的有身体是你自己的。”2、在人健康时探望才是真正的关怀在人健康时探望才是真正的关怀。有病探望有病探望，为时已晚为时已晚。健康时探望送去健健康时探望送去健康才是真正的关怀康才是真正的关怀。举例举例（美国老板和我美国老板和我们工会的做法们工会的做法。）3、用鸡蛋换巧克力用鸡蛋换巧克力、换方便面换方便面、换雪换雪糕的事再不要发生糕的事再不要发生。（有钱了有钱了，还有一家还有一家六个人共用一把牙刷六个人共用一把牙刷，舍不得花钱买舍不得花钱买）4、可以透支金钱可以透支金钱，储蓄健康；但不能储蓄健康；但不能透支健康透支健康，储蓄金钱储蓄金钱。（举例：职业防
11、护举例：职业防护，不能为了钱不能为了钱，而去干没有任何防护的危而去干没有任何防护的危害工种害工种。）美国的白领是透支金钱美国的白领是透支金钱，储蓄储蓄健康健康，而中国的白领正好相反而中国的白领正好相反。生命是一生命是一条单行线条单行线，没有回程票没有回程票，一江春水向东流一江春水向东流。我们再忙也忙不过美国的总统小布什我们再忙也忙不过美国的总统小布什，小布什带头坚持长跑小布什带头坚持长跑，他跑他跑5公里用了公里用了21分分，比我们的大学生跑得还快比我们的大学生跑得还快。70多岁的邓多岁的邓小平小平，日理万机日理万机，可还是抽出时间与小孙可还是抽出时间与小孙女一起锻炼身体女一起锻炼身体。还有新加
12、坡总统吴作栋还有新加坡总统吴作栋，他每天才能安排时间运动他每天才能安排时间运动，为什么为什么，我我们不能们不能!最为基本的健康生活模式最为基本的健康生活模式 富裕了的农民富裕了的农民，更要过绿色生活更要过绿色生活。所所谓绿色生活就是谓绿色生活就是“合理膳食合理膳食、适量运动适量运动、戒酒限酒戒酒限酒、心量平衡心量平衡。”维多利亚宣言中维多利亚宣言中提出健康的四大基石提出健康的四大基石。提出健康生活方式提出健康生活方式的的“四个一点四个一点”：即管好嘴：即管好嘴，饮食再清淡饮食再清淡一点；管好腿一点；管好腿，手脚再勤快一点；交往中手脚再勤快一点；交往中，烟与酒再少点；看事物烟与酒再少点；看事物，
13、心情再愉快一心情再愉快一点点。1、合理膳食：归纳为合理膳食：归纳为“一二三四五一二三四五”：一袋牛奶：一袋牛奶、250-400克主食克主食(碳水化合物碳水化合物)、3-4份蛋白质份蛋白质(一份高蛋白相当于一份高蛋白相当于50克瘦肉克瘦肉、或或4个大鸡蛋个大鸡蛋、或或100克豆腐克豆腐、或或100克鱼克鱼虾或虾或150克鸡鸭鹅肉克鸡鸭鹅肉、或或250克黄豆克黄豆。一天一天三份三份)；牢记四句话；牢记四句话()有粗有细有粗有细、不甜不咸不甜不咸、三四五顿三四五顿、七八分饱七八分饱)；500克新鲜蔬菜克新鲜蔬菜和水果和水果。餐桌上的红餐桌上的红、黄绿黄绿、白白、黑黑、什么都吃什么都吃，适可而止；饭前
14、喝汤适可而止；饭前喝汤，苗条健康苗条健康。餐桌餐桌上的红黄绿白黑上的红黄绿白黑。红：一天一个西红柿红：一天一个西红柿(减少前列腺炎减少前列腺炎45%)一二两红酒一二两红酒(法国人的冠心病为美国人法国人的冠心病为美国人的三分之一的三分之一)黄：黄色蔬菜黄：黄色蔬菜，胡萝卜胡萝卜、红薯和南瓜红薯和南瓜、玉米等玉米等。中国人的膳食缺钙中国人的膳食缺钙、胡萝卜素胡萝卜素和维生素和维生素A。绿：是绿色蔬菜绿：是绿色蔬菜)指绿茶指绿茶(肿瘤与动脉硬肿瘤与动脉硬化的少化的少，饭后不能马上喝热茶饭后不能马上喝热茶，鞣酸干扰鞣酸干扰铁的吸收铁的吸收)与绿色蔬菜；与绿色蔬菜；白白(燕麦粉燕麦粉、燕麦片燕麦片)降胆
15、固醇降胆固醇，降甘油降甘油三脂三脂，对糖尿病和减肥特别好对糖尿病和减肥特别好，通便通便。黑黑(黑木耳黑木耳)，可使血液变得稀释可使血液变得稀释，不容不容易得脑血栓易得脑血栓，也不容易得冠心病也不容易得冠心病。3、戒烟限酒、戒烟限酒 道理很简单道理很简单 4、心理平衡：、心理平衡：5、用知识打开健康的大门用知识打开健康的大门。农村的农村的“三不主义三不主义”更为普遍更为普遍。不看报不看报、不听广播不听广播、不看电视的现象要避免不看电视的现象要避免。世界卫生组织世界卫生组织总干事中岛宏博士有句名言：许多人不是总干事中岛宏博士有句名言：许多人不是死于疾病死于疾病，而是死于无知而是死于无知。他再三提出
16、告他再三提出告诫：不要死于愚昧诫：不要死于愚昧，不要死于无知不要死于无知。举例：举例：1、亲戚的高血压病死于不肯吃药亲戚的高血压病死于不肯吃药。我有一位亲戚是一位退休的老驾驶员我有一位亲戚是一位退休的老驾驶员，退休后抄退休后抄抄小额股票抄小额股票，倒也清闲自在倒也清闲自在，但他有高血压病但他有高血压病，一直没在意一直没在意，药是吃吃停停药是吃吃停停，血压也不常测血压也不常测，即即使测了使测了，高一点低一点也无所谓高一点低一点也无所谓。而去证券交易而去证券交易所却是一天也没拉下所却是一天也没拉下。妻子前几天去了乡下的娘妻子前几天去了乡下的娘家家，谁知一周后回家谁知一周后回家，丈夫却已在家中死了二天丈夫却已在家中死了二天。死后诊断为高血压引发脑卒中死后诊断为高血压引发脑卒中（脑血管意外脑血管意外），因发病时身边无人照看而亡因发病时身边无人照看而亡。妻子伤心地回忆妻子伤心地回忆，他高血压吃药是凭感觉他高血压吃药是凭感觉，头晕时吃吃头晕时吃吃，不晕就不晕就不吃不吃。若是在家就好了若是在家就好了。要是他受过健康教要是他受过健康教育育，知道高血压病要终生服药知道高血压病要终生服药，就不会刚退休就就