1、心理调理篇一：八大心理调理技术八大心理调理技术情绪与人的心理状态、工作效率、人际关系、身体健康、生命质量等亲密相关。调适积极、乐观、平稳的情绪是自学的预备状态,愤慨、悲伤、紧张情绪对学生会产生负面阻碍，怎么样调适,现将情绪的九大心理调理技术简述如1.制怒术:做情绪的主人。当喜那么喜，当悲那么悲。在遇到发怒的情境时，先在口腔里绕舌头十圈，并行三思：一思发怒有无道理？二思发怒后有何后果？三思我刚要发怒，有其它方式替代吗？如此就能够制怒变得平复而情绪稳定2、愉悦术:努力增加积极情绪。详细方法有三：一是多交友在群体交往中取乐；二是多立小目的或将大目的划分为多个小目的。小目的易实现，每一小目的的实现都能
2、带来愉悦的满足感；三是学习辩证思维，万事都有两面，好事可变坏事，坏事可变好事，如“塞翁失马，焉知祸福、“破财消灾、“失恋比婚后离婚好等，辩证思维能够使人沉着地对待挫折和失败，因而可防止有害消极情绪。3.幽默术:常笑多幽默。有心理学家认为，人不是由于欢乐才笑，而是由于笑才欢乐。不是由于悲伤而哭，而是由于哭才悲伤。生活中要多笑勿愁，笑一笑，十年少、愁一愁、白了头。另外，笑还有较好的生理作用，如吸氧量增加，按摩心脏，松弛肌肉，降低根底代谢等。幽默是不良情绪的消毒剂和光滑剂，学会幽默能够减少不良情绪。4、助人术:学雷锋做善事，做别人的欢乐之源，既能够给别人带来欢乐，也使本人心安理得，心境坦然，具有较好
3、的平安感，反之常做坏事之人，那么因以小人之心度君子腹而提心吊胆，心理紧张，不得安静。5.宣泄术:当遇到不如意、不愉快的事情时，能够通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友谈心诉说来宣泄本人不愉快的情绪，也能够找适当的场合大声喊叫或者爽快哭一场，哭就哭出眼泪，眼泪不要往肚里咽，有心理调查结果显示，爱哭的人不易患溃疡病。6.代偿转移术:当需求受阻或是遭到挫折时，能够用满足另一种需求来代偿。如口渴了无饮料，就改用水，长得不美丽能够用发奋学习，提高内在素养来补偿：这一门课没考好，可争取另一门课上获得好的成绩。也能够通过分散留意力，改变环境来转移情绪的指向，如夫妻吵架，拉开换个环境去下棋、打牌、
4、踢球就能够起到消气平心的作用。7.升华术:即把受挫而生的不良情绪引向崇高的境地,化悲动为力量,如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇青年维持之苦恼，8.放松术:留神情不佳时，能够通过循序自上而下放松全身或者是静坐，意地丹田，自我催眠，自我按摩等方法以使本人进入放松入静状态，然后面带微笑、想象曾经经历过的愉快的情境，从而消除不良情绪获得积极的情绪。当堵车堵得厉害，交通指挥灯仍然亮着红灯，而时间特别紧。您烦躁地看着手表的秒针。终于亮起了绿灯，但是您前面的车子迟迟不起动，由于开车的人思想不集中。您愤慨地按响了喇叭。那个大概在打瞌睡的人终于惊醒了，仓促地挂上了一档。而您却
5、在几秒钟里把本人置于紧张而不愉快的情绪之中。美国研究应激反响的专家理查德卡尔森说：“我们的恼怒有80是本人造成的。这位加利福尼亚人在讨论会上教人们如何不生气。他还就此写了一本书不要为小事情浪费精力。这本书在10个月里销售了420万册。卡尔森把防止冲动的方法归结为如此的话：“请平复下来！要成认生活是不公正的。任何人都不是完满的，任何事情都不会按打算进展。应激反响这个词从50年代起才被医务人员用来说明身体和精神对极端刺激噪音、时间压力和冲突的防卫反响。如今研究人员明白，应激反响是在头脑中产生的。在即便是特别细微的恼怒情绪中，大脑也会命令分泌出更多的应激激素。这时呼吸道扩张，以便为大脑、心脏和肌肉系
6、统吸入更多的氧气。血管扩大，心脏加快跳动，血糖水平升高。埃森医学心理学研究所所长曼弗雷德舍德洛夫斯基说：“短时间的应激反响是无害的。他说：“使人遭到压力是长时间的应激反响。他的研究所的调查结果说明：61的德国人感到在工作中不能胜任；有30的人由于觉得不能处理好工作和家庭的关系而有压力；20的人抱怨同上级关系紧张；16的人说在路途中精神紧张。理查德卡尔森的一条黄金规那么是：“不要让小事情牵着鼻子走。他说：“要平复，要理解别人。他的建议是：表现出感谢之情别人会感遭到欢乐，您的自我感受会更好；学会倾听别人的意见，如此不仅会使您的生活更加有意思，而且别人也会更喜爱您；每天至少对一个人说，您为什么赏识他
7、；不要试图把一切都弄得滴水不漏。只要找，总是能找到缺点的。如此找缺点，不仅会使您，也会使别人生气；不要顽固地坚持本人的权利，这会没有必要地花费许多精力。不要老是纠正别人；常给生疏人一个微笑；不要打断别人的讲话；不要让别人为您的不顺利负责。要接受事情不成功的事实天不会因而而塌下来；请不记得事事都必须完满的方法，您本人也不是完满的。如此生活会突然变得轻松得多。假设抑制不住生气呢？这时您要征询本人：一年后生气的理由是否还那么重要？这会使您对许多事情得出正确的看法。篇二：心理征询题自我调理的方法心理征询题自我调理的方法1.学会宣泄 当人的心理处于压抑、苦恼和不快时，需要有人倾诉，有节制地发泄，把闷在内
8、心的苦恼统统倒出来，这是保持心理健康所必须的。宣泄关于抚慰一个人的心灵创伤，是一种极为有益的调理剂。你有内心矛盾、悲伤和痛苦时，不妨向你的朋友统统倾吐出来，如此就感到好似去掉了一个沉重的包袱，内心就会觉得轻松许多，还能够从朋友的劝告中得到抚慰与支持。可见，宣泄不仅是人摆脱恶劣心境的必要手段，也能够强化人们战胜困难的决心和勇气。2学会转移留意 当遇到特别不愉快的事情时，要及时摆脱精神负担，能够把精力转移到学习中去或投入到应该干的事情上去，使沉重的心情得到放松，本人也就不再陷于苦恼之中。用新的生活，淡化过去遭受的挫折，以求得心理上的平衡。人在空闲无聊时苦恼最多，而且会让人东想西想，产生一些令人不可
9、理解的念头。但是，繁忙会使人感到充实。，多读书、读好书是一种极为重要的解脱方法，它能转移人的思想，带你进入另一个天地，冲淡你的苦恼。一个嗜读的人，读到一本好书，会感到心旷神怡，天地开阔，从中感到极大的乐趣，哪还有闲心“关注苦恼。3.不揣测别人对你的评价 神通过敏的人，总觉得时时处处都有人留意着他，认为别人在和他“作对、“过不去；把小事看得过于严重，常过多地考虑本人如何如何，不能设身处地地去想想别人，尊重别人，也不能融洽地与别人相处；爱斤斤计较，易于受本人的感受所扰乱，因而烦闷、愁苦也常常伴随其身。换一种心态对待磨练 美国心理学家马斯洛曾说：“一个人面临危机的时候，假设您把握住这个时机，你就会成
10、长，假设您放过了这个时机，就退化。你假设把困难、坎坷、痛苦磨练统统看作是生活的一个新尝试，当成人生的新课题，你便会觉察，每冲破一次危机，你便会增加一分生活的勇气；每制服一个难题，你就多赢得一个成功的时机。如此，你的心理承受才能，也就更强了。4. 改善人际关系 一个人如脱离四周环境和社会，便会增加孤僻、羞怯、敏感的倾向，以致于情绪不稳，“过敏的人，往往是“我行我素，希望受人留意，获得别人的尊重和关心；但在与人交往中，往往无视别人的需要和存在，成为自我中心者，对别人过于挑剔，使本人堕入更加孤单的境地。“象你希望别人如何对你那样对待别人,这是人际关系的黄金规那么。在每个人的内心深处，都有一份渴望，渴
11、望别人认同，别人尊重，渴望有一个和谐的人际关系。人际交往中，假设能够自觉地给别人以尊重，能够对别人的正确理念给以足够认同，让别人能够感遭到欢乐与满足，我相信别人一定会投桃报李，给我们以同样的待遇。付出与收获，给予与报答，永远是一对孪生兄弟，关键是我们一定不要吝惜付出，而只想报答。有句老话说得好，“永远不要担忧来年的收获，怕的是根本就没有播种。 5.改善睡眠 要想改善睡眠，首先要养成良好的睡眠适应，留意生活有规律。晚饭不宜过饱，临睡前不要进食，不饮器具有兴奋作用的饮料，不要进展大运动量的体育锻炼，不听节拍感太强的音乐等，不睡觉时尽量不进入卧房，没有睡意绝对不上床。有些病人害怕失眠而提早就寝或由于
12、失眠而晚起均是不可取的。要认识到睡眠是一个自然过程，是生理现象，是由生物钟决定的天性现象，人为的努力不但无法奏效，而且越是为入睡焦虑，大脑皮层越兴奋，越难以入睡。患者为入睡而做出的种种努力，往往收到完全相反的效果。每当你下决心不睡，希望能熬个通宵时，却偏又睡意绵绵。因而，人应该顺从自然，不要强迫本人赶快入睡。应采取能睡多久，便睡多久，躺着确实是休息的态度。人体会自动调整所需的睡眠时间，假设不去考虑睡着睡不着的征询题，自然就会较快地入睡。6.参加体力劳动和体育运动 “肌肉饥饿是危害现代人健康的祸根。由于运动过少，血液在内脏器官淤滞，脑细胞得不到充足的血液和氧气供应，容易出现疲劳，感到头昏眼花，脑
13、子反响差，脑的工作效率降低体力活动时，与肌肉运动有关的脑细胞处在兴奋状态，使大脑皮层治理思维的局部得到了休息，有利于缓解脑力疲劳。活动时愉快的情绪又对消除大脑和身体疲劳、恢复脑的工作效率起着良好作用。 每天适量的体力活动，还能促进良好的睡眠，提高机体的免疫功能，加强心肌的肌肉和功能，加快血液流速，从而大大改善大脑、心脏本身和全身的血液循环，促进消化器官功能，加快新陈代谢的进展，使体质强健，精力充分，除了体力劳动以外，改善情绪常用的体育锻炼工程有：打太极拳、按摩、散步、慢跑，以及登山、游泳、划船等。7.放松训练 人的情绪状态与肌肉活动之间有着亲密联络。在神经系统的作用下，情绪和肌肉存在着互为因果
14、的关系。当情绪紧张时，会使肌肉紧绷。而绷紧的肌肉又会通过神经系统的作用导致情绪的紧张。如能主动地使肌肉放松，便会使紧张的情绪得到缓解。让求助者靠在沙发上，全身各部位处于温馨状态，双臂自然下垂或搁置在沙发扶手上。让求助者想象本人处于令人轻松的情境中，例如，“在一个风和日丽的早晨,我们坐在沙摊边,树阴下，使其到达一种安静平和的状态。然后，征询师用轻、柔、愉快的腔调引导求助依此放松前臂 、头面部、颈 、肩、背、腹及下肢，重点强调面部肌肉放松。每日一次，每次20-30分钟。一般6-8次即可学会放松，直至运用自如。篇三：心理调理技巧自我暗示有力的技巧,一种能在短时间内改变我们对生活的态度和期望的技巧.自
15、我暗示能够默不做声地进展,也能够大声的说出来,还能够在纸上写下来,更能够歌唱或吟诵,每天只要十分钟有效确实信练习,就能抵消我们许多年的思想适应.自然,我们越经常性地认识到我们正在告诉本人的一切,选择积极,扩张的语言和概念,我们就越能够容易地制造出一个积极的现实.确信能够是任何积极的表达,它能够是特别一般的或是特别特别的.我们所能作确实信在数量上是无限的,它能够涉及到我们愿意改善本人的任何方面.如:我是一个聪明,美丽的人在我所从事的专业领域,我是出类拔萃的我是最棒的我具有强大的行动力我能实现本人的美妙愿望等等运用确信的原那么:1.一直要用如今时态而不是今后时态进展暗示:如,我们应该说我如今获行了
16、幸福的爱情.而不说我今后会得到幸福的爱情,这并非是自欺欺人,而是基于如此的事实:每件事物都是首先被人想到,然后才能在客观现实中显现.2.要在最积极的方式中进展.确信我们所需要的,而不是不需要的.不能说我再也不偷懒了,而是要说我越来越勤奋,越来越能干,如此做能够保证我们总是制造最积极的思想形象.3.一般来说,语句越简短,就越有效.一番确信应该是一番传达出强烈情感的明晰的陈述,情感传达得越多,给我们的印象越强.那种冗长,充满理论性确实信丧失了情感上的冲击力,变成了一种头脑游戏.4.一直选择那些对本人感到完全适宜确实信.对一个人有效确实信,对另一个人也许压根无效.我们所进展确实信应该是使本人觉得积极,扩张,自由,或是支撑性的,假设不是如此,就试着改动言语,直到感受适宜为止.5.进展确信时,一直要记信我们在制造新的事物.我们不是试图取消或改变新的事物,如此会引