1、 生命在于运动生命在于运动 ,运动有益健康运动有益健康 缺少运动导致亚健康状态、导致各种疾病缺少运动导致亚健康状态、导致各种疾病日益显现出来。日益显现出来。科学适宜的运动，可以使我们生活得健康、科学适宜的运动，可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，并且远离疾病。美丽、幸福、长寿，并且远离疾病。803班主题班会班主题班会 “阳光、空气、水和运动，这是生命和健康“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”的源泉。”医学之父希波克拉底医学之父希波克拉底 在奥林匹克运动的故乡古希腊的山在奥林匹克运动的故乡古希腊的山崖上刻着这样的字句：崖上刻着这样的字句：你想变得健康吗？你想变得健康吗？你就跑步吧
2、！你就跑步吧！你想变得聪明吗？你想变得聪明吗？你就跑步吧！你就跑步吧！你想变得美丽吗？你想变得美丽吗？你就跑步吧！你就跑步吧！同学们，讨同学们，讨论一下你最论一下你最喜欢的运动喜欢的运动项目是什么？项目是什么？每次会放出某个运动项目的一小部分，大家一起来猜一猜是什么运动 足球足球 运动运动有助我有助我们锻炼强健体格们锻炼强健体格，有足，有足够体够体力力应应付日常生活。付日常生活。如果我如果我们拥有强健体格们拥有强健体格，对对疾病便有疾病便有较强较强的的抵抵抗抗能力，而且能力，而且较较能承受能承受压压力。力。增增强强心肺功能，心肺功能，并预并预防防心血管疾病。心血管疾病。消耗消耗体体內多內多余余
3、的的热量热量，有助有助控制体重控制体重。增添生活情趣，亦可增添生活情趣，亦可提供提供与与別人相別人相处处和合和合作的作的机会机会，藉此建立，藉此建立友友谊谊。松松弛神弛神经经，消除精，消除精神神压压力。力。体育运动与心理健康体育运动与心理健康 成功者的一生多伴有体育运动成功者的一生多伴有体育运动 纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体育运动，众纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体育运动，众多政治家也都与体育结下了不解之缘。多政治家也都与体育结下了不解之缘。毛泽东和邓小平都酷爱游泳毛泽东和邓小平都酷爱游泳 著名企业家霍英东喜爱飞泻直下的滑雪运动著名企业家霍英东喜爱飞泻直下的滑雪运动 前美国总统克林
4、顿热爱长跑前美国总统克林顿热爱长跑 前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动 生命在于运动的八大理由生命在于运动的八大理由 （1 1）运动可以改善心肺功能。运动可以改善心肺功能。（2 2）运动可以增强肌肉和骨骼的功能。运动可以增强肌肉和骨骼的功能。（3 3）运动可改善血压。运动可改善血压。（4 4）运动可提高机体免疫力。运动可提高机体免疫力。（5 5）运动可使你的体态更健美。运动可使你的体态更健美。（6 6）运动可健脑。运动可健脑。（7 7）运动可消除疲劳。运动可消除疲劳。（8 8）运动可促进心理健康。运动可促进心理健康。运动的十大作用运动的十大作用 （1
5、1）运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。（2 2）运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。（3 3）运动促进睡眠，利于休息。运动促进睡眠，利于休息。（4 4）运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。（5 5）运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。（6 6）运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。（7 7）运动使你反应敏锐。运
6、动使你反应敏锐。（8 8）运动使你四肢灵活，无疼痛。运动使你四肢灵活，无疼痛。（9 9）运动使你头发光泽，无头屑。运动使你头发光泽，无头屑。（1010）运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。为健康而运动为健康而运动 生命源于自然，生命在于运动。生命源于自然，生命在于运动。适度的体育锻炼对人的生理和心理都会产生良适度的体育锻炼对人的生理和心理都会产生良好的影响。好的影响。但是体育运动要讲究科学。但是体育运动要讲究科学。过量运动会带来灾难。过量运动会带来灾难。美国人菲克斯曾是一名万米长跑冠军，他著的美国人菲克斯曾是一名万米长跑冠军，他著的跑步全书，跑步全书，1
7、9971997年在美国出版后不仅风靡全美国，年在美国出版后不仅风靡全美国，而且轰动世界，许多人在此书的煽动下开始了长跑锻而且轰动世界，许多人在此书的煽动下开始了长跑锻炼。然而，不幸的是他本人却突然死于长跑途中。炼。然而，不幸的是他本人却突然死于长跑途中。长跑与马拉松运动员死者中，死于冠心病者占长跑与马拉松运动员死者中，死于冠心病者占77.5%77.5%明显高于正常人群。明显高于正常人群。跑步，确实给许多人的健康带来了奇迹，但也使跑步，确实给许多人的健康带来了奇迹，但也使相当一部分盲目追求者成了不合理运动的牺牲者。相当一部分盲目追求者成了不合理运动的牺牲者。运动过度运动过度 美国一家保险公司曾调
8、查了美国一家保险公司曾调查了50005000名已故运名已故运动员的寿命和健康壮况，发现他们的平均寿命动员的寿命和健康壮况，发现他们的平均寿命比普通人短，运动员经过严格训练，身体的潜比普通人短，运动员经过严格训练，身体的潜能可提高能可提高 倍，大运动量使体能得以充分发倍，大运动量使体能得以充分发挥。但从健康长寿的角度来考虑，这种大运动挥。但从健康长寿的角度来考虑，这种大运动量的锻炼方法并不可取。量的锻炼方法并不可取。运动猝死运动猝死 北方工业大学体育馆内一名正在进行运动的男生北方工业大学体育馆内一名正在进行运动的男生突然晕倒在地。事情发生后，师生迅速拨打突然晕倒在地。事情发生后，师生迅速拨打12
9、0120急救电急救电话，话，120120救护人员赶到后，发现这名学生已经没有了呼救护人员赶到后，发现这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧急救护措施。吸和心跳，于是采取紧急救护措施。在送往学校附近的首钢医院的途中，该学生一度在送往学校附近的首钢医院的途中，该学生一度出现呼吸和心跳，但是送到医院急诊继续进行抢救后，出现呼吸和心跳，但是送到医院急诊继续进行抢救后，最终没能挽留住这个最终没能挽留住这个1919岁的年轻生命，该男生已经于岁的年轻生命，该男生已经于当天下午去世。当天下午去世。某天中午教室里，一男同学在课桌上睡觉，一女同学某天中午教室里，一男同学在课桌上睡觉，一女同学趴在另一课桌上睡觉。
10、这时，一小偷进来偷女同学书包，趴在另一课桌上睡觉。这时，一小偷进来偷女同学书包，被女同学发现，即喊正处于睡眠中的男同学抓小偷。男同被女同学发现，即喊正处于睡眠中的男同学抓小偷。男同学爬起即追小偷并在数百米内将小偷抓住。但是，男同学学爬起即追小偷并在数百米内将小偷抓住。但是，男同学在回教室途中突然突然晕倒在地。在回教室途中突然突然晕倒在地。师生拨打校医院及师生拨打校医院及120120急救电话，校医院医师迅速赶急救电话，校医院医师迅速赶到，发现这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧急到，发现这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧急救护措施恢复了呼吸和心跳。救护措施恢复了呼吸和心跳。在在1201
11、20急救车赶到后将其送到省立医院急诊继续进行急救车赶到后将其送到省立医院急诊继续进行抢救，省立医院非常重视，请了全国最好的医学专家（院抢救，省立医院非常重视，请了全国最好的医学专家（院士）为他治疗，最终没能挽留住这个年轻的生命，该男生士）为他治疗，最终没能挽留住这个年轻的生命，该男生于数天后去世。于数天后去世。据该专家说：该男生心脏没有疾病，是突然剧烈运动据该专家说：该男生心脏没有疾病，是突然剧烈运动引起的心脏骤停。引起的心脏骤停。运动的原则（最合理有效）运动的原则（最合理有效）提高认识，自觉锻炼提高认识，自觉锻炼 循序渐进，持之以恒循序渐进，持之以恒 运动负荷，因人而异运动负荷，因人而异 全
12、面发展，讲求实效全面发展，讲求实效 因地制宜，讲究卫生因地制宜，讲究卫生 医学监督，避免损伤医学监督，避免损伤 有氧（代谢）运动有氧（代谢）运动 定义：定义：通过有氧代谢提供能量的低中强度运动通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动称为有氧代谢运动(有氧运动有氧运动)。即在运动过程中，。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。状态。特点：特点：强度低，有节奏，持续时间较长。强度低，有节奏，持续时间较长。最低要求是：最低要求是：每天运动的累计时间不少于每天运动的累计时间不少于3030分分钟，每周运动次数不少于钟，每周运动
13、次数不少于3 3次。次。如何如何选择选择合合适适的的运动运动？步行步行-最安全的有氧运动最安全的有氧运动 跑步跑步-最普及的有氧运动最普及的有氧运动 游泳游泳-最有效的有氧运动最有效的有氧运动 太极拳太极拳-最传统的有氧运动最传统的有氧运动 爬楼梯爬楼梯-最实用的有氧运动最实用的有氧运动 健美操健美操-最青春的有氧运动最青春的有氧运动 室内健身器械室内健身器械-最方便的有氧运动最方便的有氧运动 具有代表性的有氧运动具有代表性的有氧运动 如何避免如何避免运动创伤运动创伤？运动损伤的基本原因运动损伤的基本原因 思想上重视不够；思想上重视不够；准备活动不充分；准备活动不充分；整理运动不到位；整理运动
14、不到位；身体素质差：身体素质差：关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。保护不够：保护不够：个人防护不强、场地或器械、服装。个人防护不强、场地或器械、服装。运动状态不良运动状态不良：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张。：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张。气候因素不佳：气候因素不佳：光线、气温、雨雪。光线、气温、雨雪。运动前后运动前后，应应做足做足够够的的热热身身运动运动及及缓缓和和运动运动。穿着穿着合身的合身的运动运动服和佩服和佩戴戴适当适当的保的保护装备护装备。依照正依照正确确的方法的方法来来进行运动进行运动。运动时运动时和和运动后运动后都都要喝水，以要喝水，以补补充水充水分。分。运动时运动时要量力而要量力而为为，若感到身若感到身体体不不适适便便 应应立即停下立即停下来来休息。休息。患病患病时时不要不要进进行行剧剧烈烈运动运动。803班主题班会到此结束！谢谢！