1、防疫情也要防心理病 疫情期间心理健康疏导课件疫情期间心理健康疏导课件 突如其来的疫情打乱了我们的学习和生活，学校为保护同学们的突如其来的疫情打乱了我们的学习和生活，学校为保护同学们的身心健康，不得不执行居家教学。面对新的学习方式，我们可能身心健康，不得不执行居家教学。面对新的学习方式，我们可能会出现烦躁、恐惧、焦虑、紧张等情绪。面对这些心理困扰，心会出现烦躁、恐惧、焦虑、紧张等情绪。面对这些心理困扰，心理防护必不可少，照顾好自己的情绪是第一免疫力。理防护必不可少，照顾好自己的情绪是第一免疫力。单击此处添加大标题内容 疫情之下，人们面临的丌仅是一场不病毒斗争的疫情阻击戓，也是一场不丌良心理情绪斗
2、争的心理防御戓。在此背景下，人们该如何迚行自我关照不调适、社会又该如何提供及时有效的心理疏导服务，以避免心理健康问题成为疫情的次生灾害，显得尤为重要。目 录 CONTENTS 疫情来袭，阴霾笼罩，情绪波动怎么办？居家防疫信息多，心里总是静不下来怎么办？因疫情推迟返校，中高考学生如何在家安心学习？疫情终会过去，我可以为未来思考什么？YOUR LOGO 第一部分 疫情来袭，阴霾笼罩，情绪波动怎么办？面对疫情居家学习的新模式，我们可能会出现烦躁、恐惧、焦虑、紧张等情绪。面对这些心理困扰，心理防护必不可少，照顾好自己的情绪是第一免疫力。PARTPART-0101 疫情来袭，阴霾笼罩，情绪波动怎么办？疫
3、情来袭感到慌张很自然，过分担心不必要 了解疫情科学常识，做好个人防护措施 尽量关注官方平台发布的权威信息，主动关注积极的、简单易懂的信息，减少未经证实的信息输入，促进理性思考。列一个愉悦的to do list，并执行它 平时你一定知道做什么事能令自己开心。做一些平时非常想做却没有时间做的事情，不要让自己太闲，适当转移注意力。尝试各种让身心放松的方法 长时间的居家，焦虑情绪袭来，感到坐立不安时，我们还可以尝试着伴随音乐做一些放松身心上的小练习。疫情来袭，阴霾笼罩，情绪波动怎么办？调整认知，跳出思维怪圈 人在陷入思维怪圈时，往往容易忽略事物的多面性，倾向于将思维聚焦于负面结果上，例如:“我嗓子痛了
4、，偶尔还咳嗽，我是不是感染了病毒，要不要去医院?如果我中招了，会不会完蛋?”这个时候，我们可以尝试再问自己几个问题：我担心的问题是实际存在的吗？春夏季本来就是感冒高发期，此时去医院妥吗？如果真的发生了担心的事情，我可以做什么应对它？如果居住地离疫区较远，相对而言感染的几率较低，不必过于担心焦虑。此外，还可以查阅权威机构发布的自检指南，使用可靠的就诊方式等等。疫情来袭，阴霾笼罩，情绪波动怎么办？心理状态快速自查 如果你或你的亲朋好友有下列感受，无法消除，并持续超过2周，请尽快寻求帮助。害怕，无安全感，担心灾难降临，过度关注自己身体状况 对周遭的事物丧失兴趣和动力，人际退缩，不愿与他人交谈 睡眠和
5、饮食状况变差，如失眠多梦、早醒、食欲不振 YOUR LOGO 第二部分 居家防疫信息多，心里总是静不下来怎么办？面对疫情居家学习的新模式，我们可能会出现烦躁、恐惧、焦虑、紧张等情绪。面对这些心理困扰，心理防护必不可少，照顾好自己的情绪是第一免疫力。PARTPART-0202 居家防疫信息多，心里总是静不下来怎么办？疫情来袭，居家防疫时间一长，心就开始慢慢静不下来 居家防疫期间和家人一起宅住在家，吃好喝好睡好，看电视、上网、学习、运动，各种居家活动安排丰富，想象中的，好吃好喝好睡好玩好学有居家生活应该充实快乐的。但居家时间一长，总会多少开始感觉无聊、提不起劲，没什么精神，也没想干其他的事情，白天
6、想睡觉，晚上又睡不着，有点无聊、有点烦，心里总是静不下来，那这种情况，我们又该怎么做呢？居家防疫信息多，心里总是静不下来怎么办？关注情绪能调整 关注自己的情绪变化，分析自己静不下心来的原因是什么，是因为日常的生活内容单调而程序化，担心自己或家人被传染的恐惧，还是因为自己身体不适而产生疑心病，或者是因为过度关心这些信息感觉到精疲力竭等等。正念练习来静心 呼吸慢下来，把注意力带到呼吸上，做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以减轻压力，改善情绪，提升注意力；如果你发现自己极度提心或焦虑，把注意力带回到当下；如果你整日忙个不停，那给自己留几分钟，安静地坐一会儿。如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急。暂
7、停，花五分钟时间休息一下，喝一点温凉的水，或者吃一点健康的小吃。有规律、有计划的生活可以帮助我们提升自己内在的掌控感，计划中包括必要的运动时间。YOUR LOGO 第三部分 因疫情推迟返校，中高考学生如何在家安心学习？面对疫情居家学习的新模式，我们可能会出现烦躁、恐惧、焦虑、紧张等情绪。面对这些心理困扰，心理防护必不可少，照顾好自己的情绪是第一免疫力。PARTPART-0303 因疫情推迟返校，中高考学生如何在家安心学习？毕业生就要面临中考、高考了，长时间的居家防疫，思绪肯定会有些复杂，面对这样的疫情，很多同学会想今年的中考/高考会不会延期呢？试卷会不会因此简单点呢？推迟返校要推迟到什么时候呢
8、？居家线上教学，缺少在学校学习的紧张氛围，总是会写一会作业然后看看新闻，或者做些别的事情。眼看着时间一天天过去了，初中/高中阶段的最后一个学期，正是全面复习阶段，知识点繁多，习题量巨大，不知从何学习。眼看中考/高考的日期一天天临近，居家防疫开始变得愈发焦虑 因疫情推迟返校，中高考学生如何在家安心学习？积极调整情绪，保持镇定心态 中高考是选拔性考试，考的不仅是分数，更是心态。所以，我们要学习自我照顾，学会自我激励，保持镇定心态。首先，规律作息，保障精力。其次，慎择信息，明辨是非。过度关注疫情会加剧我们的焦虑，因此，我们可以设置关注疫情的时间，比如早中晚各10 分钟，而且只从官方渠道了解疫情的进展
9、。因疫情推迟返校，中高考学生如何在家安心学习？疫情的发展，牵动着每个人的心，我们可以和父母坐下来聊聊这次疫情背后的一些感人故事。让自己慢慢静下心来，充分利用在家的这段时间，尽可能多地学习知识。激发学习动机 要关注自己的内心感受，问问自己:我的兴趣爱好和将来的理想是什么?要实现这些理想我需要具备哪些学习能力和素养?从现在开始我需要做哪些准备?要我学我要学 给自己制定一份明确具体的学习计划时间表，根据自己的实际情况确定好学习的目标、内容和时间安排。通过自己的努力在目标时间节点内完成，制定学习计划 宅在家里，正好有大量的时间来阅读，我们可以充分利用书籍、网络及科技平台，选择自己感兴趣的适合自己的读物
10、，通过阅读来拓展和丰富自己的知识。提高学习能力 YOUR LOGO 第四部分 疫情终会过去，我可以为未来思考什么？面对疫情居家学习的新模式，我们可能会出现烦躁、恐惧、焦虑、紧张等情绪。面对这些心理困扰，心理防护必不可少，照顾好自己的情绪是第一免疫力。PARTPART-0404 疫情终会过去，我可以为未来思考什么？根据自身特点，进行生涯规划 疫情期间关注着电视新闻和网络上的各种信息，很多青少年都会觉得热血沸腾，时而想着上大学要报考医学院，将来能当个医生治病救人；时而立志长大要当科学家研究和攻克病毒；时而觉得当记者奔赴“前线”采访也很有意义。可再看看当下，看看眼前的作业，瞬间歇菜了一半，作业和习题
11、都“攻克”不下了，未来之路在哪里呢？疫情终会过去，我可以为未来思考什么？给自己定一个目标 你可以想一想你以后想上什么样的学校，从事什么样的职业，这个目标需要你有怎样的积累，你理想的职业需要怎样的学科优势，你现在可以为这个目标做些什么样的努力。这是你进行生涯规划的重要一步。分析人生榜样的生命故事 可以观看人物纪录片或者阅读人物传记，去探索我们人生榜样的生命故事，也可以绘制他(她)的“生命线”。进行强势、弱点、机遇和威胁(挑战)的分析 全面审视自己，你的优势是什么,有哪些不足，再对应自己未来的发展目标，完成下面的SWOT分析。最重要的是你要发展自己的能力，发挥自己的特长。补充内容，可以适当删减与调
12、整 放松训练 当你面临情绪紧张时，丌妨作深呼吸，可以采叏腹式呼吸，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。有劣于舒解压力消除焦虑不紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时丌妨放松下颚左右摆劢一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运劢，转劢双肩（举肩时，吸气，松肩时，呼气），并配合深呼吸。安排愉快事件 周末假日，戒者工作间隙，给自己安排点休闲娱乐活劢和愉快事件，抛开工作的烦恼。有些人说我除了工作没有特长，也丌知道自己喜欢玩什么。很简单，培养一个呗，比如自己遇到压力可以学习养花，孩子上大学了自己觉
13、得很孤单遂报班学古筝等等，甚至是为自己买一束花放在办公室，也能在疲惫的工作中给我们带来一些愉悦和舒适。肯定自己、保持乐观 当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”“我可以应对”“我干丌好别人也未必行”等。这样可使你慢慢冷静下来，使你渐渐趋于理智，充分収挥你本身的能力。还要懂得，随着经验和阅历的增长很多事情会水到渠成，担心着急丌但丌能让你做得更好，反而影响你的収挥。补充内容，可以适当删减与调整 注意休息，保证睡眠 如果眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能丌易办到
14、，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，容易焦虑。必要时可以寻求医生的帮劣，短期的用一些劣眠的药物。坚持一种自己喜欢的运动 运劢可以直接刺激大脑分泌多巳胺和内啡肽，这些都是可以直接带给我们快乐的物质，对缓解焦虑有重要的作用。但单纯的跑步很多人丌能长期坚持，可以选择一种你相对喜欢并且适合自己的运劢，这样有劣于长期坚持，比如中年女性练习瑜伽往往比长跑更容易坚持，瑜伽的呼吸吐纳也很像放松训练，一举两得。及时宣泄不良情绪 丌良的情绪应该及时宣泄，可以找家人戒者好朋友，找一个大家都比较闲的时间和丌叐干扰的空间，把自己在工作中的委屈和压抑都说出来，想哭就哭；戒者在自己的车内等私人空间，放声大喊，丌论是大吼戒尖叫都可适时地宣泄焦躁。防疫情也要防心理病 疫情期间心理健康疏导课件疫情期间心理健康疏导课件 突如其来的疫情打乱了我们的学习和生活，学校为保护同学们的突如其来的疫情打乱了我们的学习和生活，学校为保护同学们的身心健康，不得不执行居家教学。面对新的学习方式，我们可能身心健康，不得不执行居家教学。面对新的学习方式，我们可能会出现烦躁、恐惧、焦虑、紧张等情绪。面对这些心理困扰，心会出现烦躁、恐惧、焦虑、紧张等情绪。面对这些心理困扰，心理防护必不可少，照顾好自己的情绪是第一免疫力。理防护必不可少，照顾好自己的情绪是第一免疫力。
