1、轻度肥胖减肥处方 运动目的： 1、减轻体重，控制肥胖，减小腰臀比 2、提高心肺功能，预防心血管疾病 运开工程：健身走 运动强度与运动时间 1、步行速度：5km/h，每次运动消耗1600-2022kj热能 2、运动起始阶段，即前两周，起始运动强度为70%（220-年龄）次/min，例如您是30岁，你的起始运动心率=70%（220-30）=133次/min 3、第三周开始，根本运动时间每次60min，运动强度85%（220-年龄）次/min 4、第十三周开始，根本运动时间可减到50min，运动强度保持75%-80%（220-年龄）次/min 运动频率：前十二周，每周4次，从13周开始减少到每周3次
2、 本卷须知： 1、有氧锻炼需要循序渐进，不能三天打渔两天晒网 2、减重有一个适应过程，不能操之过急，要做好心理建设 3、运动要和控制饮食相结合 4、减肥目标到达后还要进行“后运动阶段锻炼，防止反弹 5、运动时要注意平安，防止运动损伤 第二篇：重度肥胖减肥运动处方重度肥胖减肥运动处方 运动目的： 1、减轻体重，控制肥胖，减小腰臀比 2、提高心肺功能，预防心血管疾病 运开工程：健身走 运动强度与运动时间 1、起始阶段6周，运动强度从50%（220-年龄）增加到60%（220-年龄），步行速度从2km/h逐步增加到3km/h，根本运动时间从20min增加到40min 2、第一阶段：第7周到16周，步
3、行速度3.5km/h，运动强度为60%（220-年龄），根本运动时间50min 3、第二阶段：第17周到28周，步行速度4km/h，运动强度为70%（220-年龄），根本运动时间55min 4、第三阶段：第29周到40周，步行速度4.5km/h，运动强度为70%（220-年龄），根本运动时间60min 5、后阶段：40周以后，步行速度4km/h，运动强度为65%（220-年龄），根本运动时间40min 运动频率。前40周，每周运动4次。后运动阶段，每周运动3次 本卷须知： 1、运动开始不久就会出现心跳急剧上升，大汗淋漓，脸涨得通红，心跳数明显超过130-140次/min。给人以运动过分剧烈的假
4、象。所以起始阶段步行速度要缓慢，运动时间逐步延长，经常检测心率 2、作为重度肥胖者，在第一个阶段结束前最好在教练监控下完成，防止意外发生 3、后阶段十分重要，这是防止反弹的关键 4、运动时要注意平安，防止运动损伤 第三篇。肥胖与减肥肥胖与减肥202223研究报告称，中国目前肥胖人口达3.25亿人，如今，每4个成年人中就有一个超重者。随着肥胖人数的迅速增加，人们对于减肥投入了极大地热情，整个中国似乎进入了全民减肥时代。但是，调查发现，人们对于减肥存在着不少误区，笔者因此系统的向大家介绍一下肥胖与减肥。 1、肥胖 从医学角度看，肥胖是指身体脂肪的过度增多，并对健康造成了严重的危害。我认为肥胖是一种
5、疾病，而不仅仅是一种病症，所以在这里我们称之为“肥胖病，它与爱滋病、吸毒和酒癖并列为世界四大医学社会问题。 1.1肥胖发生的原因 肥胖病一般可分为单纯性肥胖和继发性肥胖两种，前者是指体内热量的摄入大于消耗，致使脂肪在体内过多积聚，无明显的内分泌紊乱现象，体重超常的病症的人群；后者是由于内分泌或代谢性疾病所引起的。其中95%以上的肥胖是单纯性肥胖。文中主要针对单纯性肥胖成因进行论述。 1.1.1遗传与饮食环境 202223年，英国牛津学和半岛医学院在美国science杂志上发表了一篇研究报告称一种名“fto的基因能增加肥胖风险，拥有两个“fto基因拷贝的人肥胖几率高出70，但是对于其对于人体脂肪
6、积累的作用机理还不清楚。 在另一项研究中发现，子女的肥胖与母亲的关系更大，如果一个母亲肥胖，那么有75%的几率造成子女的肥胖，这与家庭的饮食习惯有着至关重要的作用，在家庭当中多是由母亲来准备家庭饮食，母亲的饮食习惯对子女肥胖与否有着重要的作用。 饮食因素是肥胖的发病过程中的关键因素。由于生活条件的改善，人们的膳食条件得到了极大的改善，日常饮食中进食各种食物外还有各种饮料，其中可乐等各种软饮料当中含有大量的糖分，而酒更是高能量的饮料，每克酒精可以产生七千卡的热量；正常情况下，人体能量的摄入与消耗保持着相对的平衡，多余的能量可通过非颤拌性生热作用散发掉。脂肪在人体中作为能量的储藏载体，体内产生的多
7、余的能量都通过脂肪来沉积在体内，所以只要人进补的总的热量超过了身体的需要，就会发胖。 1.1.2病毒感染 gabbretc对肥胖病人的检查中发现，32%的肥胖个体中含有ad-36腺病毒，研究发现这种病毒可以刺激脂肪细胞的数目增多，加强其能量储藏能力。202223年美国加利福尼亚的医生在治疗h1n1病毒感染过程中发现，有一半的患者呈现肥胖。在今年的研究中还发现，人体内的肠道菌群对肥胖也起着至关重要的作用。人体的肠道细菌可以辅助人体进行消化和调节身体的免疫功能，一旦人体的肠道细菌失调就会造成多种代谢性的疾病，引发代谢障碍，从而造成肥胖。 1.1.3化学成分的污染 研究人员发现，六氯苯（hcb）和邻
8、苯二甲酸脂（pae）等化学物质可以造成人们体重的升高，其中在孕妇中尤为明显。孕妇体内的化学成分含量的增加对孩子的体重有着重要的关系，新生儿中hcb和pae含量高的，其肥胖的发生率也越高。化装品、洗发水、食品包装塑料等日用品中普遍存在pae，所以孕妇在怀 孕期间尽量少接触此类化学物品。 1.1.4心情原因 肥胖的发生与心情没有直接的原因，很多时候，心情不好会造成食欲不振，从来会造成体重的下降，但是对于女性而言，很多女性在心情不好的时候多采用暴饮暴食或者购物（买食物）来消除不良心情，而且由于女性生理和心理的原因，女性的代谢速度低于男性，尤其在心情不好的时候往往会造成内分泌的紊乱和代谢障碍，从来造成
9、肥胖，所以要保持良好的心情。 1.1.5生理原因 首先年龄，随着年龄的增长，人体内的代谢率会逐年下降，况且由于生活条件和生产条件的优化，人们从事体力活动量也是随着年龄增长而不断下降的。所以人在老年会变胖。 青春期，女性进人青春期，卵巢和肾上腺皮质开始机能性变化，并产生雌多雄少两种激素，接着卵巢排卵又自然会合成孕激素，这些生理变化会刺激人体体内脂肪增多，从而会造成一定的肥胖，这时候的肥胖除个别肥胖外无需太多担忧。 工作，越努力工作越容易发胖，主要原因是忙工作，就没有时间运动，而且多数工作场合依赖电子邮件和网络，而且很多白领有吃零食的习惯，这些都是肥胖的来源。 人工流产。人工流产后，人体的内分泌的
10、平衡会被打乱，造成下丘脑功能失衡，干扰体内性激素的平衡，会影响体内的脂肪代谢，造成短时间的脂肪增加。 2、肥胖的危害 肥胖对人体造成极大地危害，肥胖者并发脑栓塞于心衰的发病率比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多二倍，高血压发病率比正常体重者多2-6倍，合并糖尿病者教正常人约增高4倍，合并胆石症者较正常人高4-6倍，更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。：总肥胖度在40以上的肥胖者，其癌症死亡率为正常体重者的1.33倍，肥胖度在40以上的肥胖女性的子宫癌死亡率为正常体重者的5.4倍，美国杜克大学的研究人员调查了5888名65岁以上的老年人后发现，因患病而导致生活不能自理的女性，肥胖和关节炎是
11、导致女性晚年失去正常生活能力的两大“元凶。 3、减肥 3.1控制饮食 在饮食的控制上，要循序渐进，慢慢减少每顿的饮食量，在饮食方面要注意合理搭配的根底上减少脂肪、糖、蛋白质的摄入量。 每天少量，定时吃饭，多喝水，在脂肪代谢过程中需要大量的水的参与，所以每天要饮水六到八杯，尽量少吃些含有大量脂肪的食物，多吃谷物和水果（食物总量要减少，不能吃水果蔬菜吃到饱），可以在减肥期间适当的吃一些保健品，来补充复合维生素的含量。 3.2尽量参加有氧运动 在美国时代周刊登载了一篇运动不能减肥的文章，认为减肥过程中，运动的作用没有想象中的那样有效果，在燃烧能量的过程中，会刺激饥饿感，从而进食更多的食物和能量，所以
12、有时候运动还会产生相反的效果。 其实不然，运动可以燃烧能量，但是首先燃烧的是体内的葡萄糖的含量，只有当体内的葡萄糖消耗完之后才会消耗脂肪，所以很多时候我们会发现很饿，但是过一段时间又不饿的现象，那是因为人体已经在消耗脂肪了，所以运动也是有技巧的，首先在运动时间上，在餐后一到两个小时内运动，这时候人体内的食物已经被消化，体内的葡萄糖含量较高，运动效果最好，而且有助于饥饿感的减轻。 运动方式上，尽量采取慢性的有氧运动，每天运动三十分钟以上，每天坚持，散步也是种运动。高强度的运动对人体的肌体会造成极大地伤害；并且会产生大量的乳酸，会造成肌体疼痛；而且在剧烈运动中，葡萄糖消耗完之后消耗的是蛋白质之后才
13、是脂肪，蛋白质代谢当中会产生很多有害的代谢物质，对减肥没有什么作用。在运动减肥期间，要注意营养，运动大量消耗能量并出汗，所以多采用一些保健品和保健食物来补充各种微量元素的流失。 3.3药物减肥 减肥药的药用机理大致相同。 通过提高代谢率或者压制食欲的的药物，如咖啡因和麻黄碱共同使用，前者可轻微提高代谢率，而后者那么有助抑压食欲； 通过利尿剂来促进体内水分的排出，来减轻体重。 通过替代食物的药物，主要用一些不容易消化的纤维素来替代一日三餐，但是一旦停用就会反弹，长期服用会诱发厌食症和损害健康。 第四篇。遗传性肥胖怎么减肥遗传性肥胖是什么。怎么减肥。 肥胖症是一组常见的、古老的慢性代谢症群。主要是
14、由于遗传因素、社会环境的因素、心理的因素、与运动有关的因素等因素，导致我们体内的化脂酶缺失和活性度的降低。最后就会出现在全身或者局部出现脂肪堆积。 遗传性肥胖主要指遗传物质（染色体、dna）发生改变而导致的肥胖，这种肥胖极为罕见，常有家族性肥胖倾向。肥胖症的发病率突出表现为三个阶段：婴幼儿期、青春发育期、40岁以上成年期。婴幼儿期及青春期的患者，绝大多数可以开展成为成年肥胖症，而且肥胖程度较重。 大多认定为多因素遗传父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。就是来说，父母中有出现肥胖，可
15、以简单判断出，他肯定是体内的化脂酶活性度比较低，或者化脂酶缺失。化脂酶也是我们人体遗传因子之一，是可以遗传到下一代人的身上。所以当父母中有一人肥胖，那么子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%80%。 治疗任何的疾病都是需要对症治疗的，当我们可以寻找到遗传性肥胖的根源，那么就在引导遗传性的肥胖人群减肥就有了一个很好的方向。化脂酶数量的缺失或者活性度低，使得其在人体内催化脂肪能力有限，这就是导致肥胖的最根本的原因。其实到这里我们就不难看出。其实对症去治疗，就是补充化脂酶的数量，增强活性度，使其到达均衡。这就可以最终解决我们的肥胖问题。 首先，改善饮食习惯，高热高脂肪食物尽量防止，合理应酬，不吸烟、不吸毒、不酗酒，减少外
