1、各年龄段人群的营养及饮食简介 一、合理营养和饮食.合理膳食：在计划膳食时，膳食中热能和各种营养素的数量比例要符合膳食的要求，并能满足就餐者的生理和劳动需要。.合理膳食的构成（）保证身体的各种营养需求（）合理的膳食制度（）促进消化和引起食欲（）保证清洁卫生和防止食物污染 各年龄段人群的营养 合理膳食的食物种类（）粮谷类：提供能量的主要来源，属于酸性食物，基本上不提供脂肪、脂溶性维生素、抗坏血酸和维生素。（）肉、鱼、禽、蛋及大豆类：以提供优质蛋白质和脂肪为主（动物性脂肪含饱和脂肪酸多、植物油含不饱和脂肪酸多），除提供热能外，同时提供一部分无机盐和维生素，也属于酸性食物。各年龄段人群的营养（）蔬菜水
2、果类：主要提供维生素、胡萝卜素、无机盐及膳食纤维，同时还提供有机酸、芳香物质和食用色素，属于碱性物质。基本上不含脂肪和糖类及蛋白质。蔬菜水果应尽量生吃，以减少维生素的损失，但要注意清洁卫生。蔬菜的维生素含量随蔬菜的颜色的加深而增加。水果中含抗坏血酸较多，而且含有大量刺激食欲的有机酸、芳香物质和色素，因此不能认为蔬菜可以代替水果。各年龄段人群的营养（）奶及奶制品：主要提供优质蛋白质、脂肪、维生素、核黄素及无机盐（特别是钙），同时提供利用的乳糖，因此营养较全面，属于碱性食物，对婴幼儿和老年人是极好的辅食（对婴儿可以作为主食）。奶及其制品不能提供膳食纤维，维生素含量也较少，抗坏血酸和铁的含量更少。各
3、年龄段人群的营养 二、孕妇的营养及膳食 热量：建议每天为2300kcal2700kcal，怀孕早期要比怀孕前每日增加150kcal，而后期约增加350kcal。判断是否增加热量的标准是：怀孕13月体重增加1kg2kg，46个月时约增加4kg5kg，710月时约增加5kg6kg，整个孕期约增加10kg12kg。一般体重正常的孕妇，吃了过多的热能食物，不但对自己和胎儿无益，更可能导致难产。各年龄段人群的营养 应选食富蛋白质的食物，如鸡、鱼、奶类、大豆及其制品，每日以8090g左右为宜。每日的摄入量相当于比正常妇女增加牛奶300mL或2个鸡蛋或50g瘦肉。脂肪摄入量不宜过多。供给充足的无机盐和微量元
4、素，特别是铁、钙、锌、锰等元素。妊娠期应补充维生素、等，以免引起流产或胎儿死亡。各年龄段人群的营养 避免三个误区：（）孕期需要的热量越多越好。（）不要吃太多的蔬菜水果，只要吃维生素丸就可以。（）补钙只要吃肉骨头汤即可。切记：补充营养不能依靠单一食品 各年龄段人群的营养 二、乳母的营养与膳食 乳母的营养满足两个要求：一是为泌乳提供物质基础和正常泌乳的条件，二是满足恢复母体的健康的需要。饮食中注意以下几点：（）主食增加200250g左右。各年龄段人群的营养（）蛋白质增加量相当于每日增加牛奶600mL或4个鸡蛋或100g瘦肉。（）适当补充一些钙制剂，多晒太阳。（）多吃富铁的食物。（）保证供给丰富的维
5、生素。（）经党供给一些催奶的汤类。各年龄段人群的营养 乳母饮食中的几个误区：（）吃母鸡不吃公鸡，（）鸡蛋吃得越多越好，（）汤比肉营养好，（）菜越淡越好，（）吃好糖水多多益善，（）过多忌口。各年龄段人群的营养 三、婴幼儿的营养与膳食 婴幼儿消化功能差，胃容量小，在喂养时要保证充足的营养，否则将影响其智力发育。婴幼儿喂养分为母乳喂养、人工喂养和混合喂养三种类型，提倡母乳喂养。各年龄段人群的营养 母乳喂养的优点：母乳营养丰富，易消化吸收。母乳中脂肪含量大致与牛奶相当，但母乳中不饱脂肪酸较多，宜消化吸收。母乳中乳糖含量较牛奶多，有利于乳酸杆菌的繁殖。母乳中铁的吸收率高达50%，比牛奶高得多。母初乳中含
6、有大量的分泌型免疫球蛋白抗体，从而增强新生儿的抗病能力。母乳喂养的婴儿不易发生胃肠道疾病。各年龄段人群的营养 四、学龄前儿童的营养与膳食 保证充足营养外，需要儿童养成好的膳食习惯，同时避免在学龄前进入饮食误区：牛奶加鸡蛋的早餐、儿童要多吃钙补钙、豆制品是蔬菜、让儿童多吃动物肝脏、吃零食有害健康、蔬菜削皮吃有营养、幼儿不喜欢吃肉、肉汤是营养价值最高的食品等。各年龄段人群的营养 五、学龄儿童及青少年的营养与膳食 一般来说，学龄前儿童及青少年一天主食应摄入350g400g，鱼类或肉类以及动物肝脏类应摄入100g，另外还要增加1个鸡蛋，50g豆腐或豆制品，新鲜的蔬菜400g左右，有条件的最好再加250
7、mL牛奶或豆浆，水果12个。饥饱要适度，不能暴饮暴食。各年龄段人群的营养 考试期间应多摄入一些优质的蛋白质、脂肪、新鲜蔬菜和水果。在餐次上安排少吃多餐，在正常的三餐基础上增加两次课间餐，可以是一个水果或豆浆。正常饮食中要注意增加一开胃的配菜，保持食物多样化，增强学生的食欲。为了保证考生休息好，考前每晚睡觉喝一杯热牛奶，有利于学生休息好。各年龄段人群的营养 六、中年人的营养与膳食 控制总热量，避免肥胖 保持适量的蛋白质（70g80g/d）适当限制糖类 膳食要低脂肪、低胆固醇 多吃含钙质丰富的食物 各年龄段人群的营养 注意食用防癌饮食，如菌藻、茹类、大蒜、洋葱等食物的摄入。少盐，每天低于8g，以防
8、伤脾胃和引起高血压 节食 饮食时避免：过饱、过荤、过甜、过晚 各年龄段人群的营养 七、更年期的营养与膳食 要多吃维护神经功能、促进消化、预防头晕头痛、保持记忆力等的食物，如小米、麦片、玉米等粗粮，以及蘑茹等含较丰富的维生素的食物。应限制更年期妇女食盐的摄入量，其用量宜为中青年的一半，以防止发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。各年龄段人群的营养 多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血以及新鲜蔬菜、水果、赤豆、糯米等，以补充蛋白质、铁、维生素、维生素、及叶酸等 补充优质蛋白质 补钙 多吃维生素高的食物 各年龄段人群的营养 注意节食 不要吸烟和喝浓茶、咖啡等刺激性饮料 九、老年人的营养与膳食 原则 要保证足够的营养、要养成良好的饮食习惯、饮食应易于消化吸收、食物的温度要适宜、食量要合理分配、适当增加碱性食物。各年龄段人群的营养 老年人的饮食误区 吃素能更长寿、劳累后补肉、夜宵能提神、酒后喝浓茶、吃醋血管滑、钙含量普通不足、忌嘴普通太过分、药物、保健品和补品吃得多。
