1、 大学生健康教育 健康的概论 目的:通过健康教育,可以使大学生掌握自我保健的方法,发挥自我保健的积极作用,促进大学生改变不利于健康的行为和习惯,重视创造有利于健康的自然环境和社会环境.第一节 健康的定义 人类对健康概念的认识是随着社会发展以及人类对自身认识的深化而不断丰富的。从生物医学模式生物医学模式出发，认为健康就是“没有病”这里仅仅是指身体（包括各种脏器）没有病。“辞海”对健康的描述：“人体各器官系统发育良好，功能正常，体质健壮，精力充沛并具有良好活动效能状态。通常用人体测量.体格检查和各种生理指标来衡量。”世界卫生组织WHO1989对健康提出定义：“健康不仅是没健康不仅是没有疾病，而且包
2、括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康德健康”。”。世卫组织对健康的重新定义，说明人是社会的人，医生在预防、诊断和治疗疾病的时候，不仅要考虑到身体的情况，还要考虑到社会、心理、精神、情绪等因素对人体健康的影响。由社会、精神因素引起疾病的例子很多。比如：人在情绪激动时可以引起血压升高、心脏病发作；较大的精神打击可以使人的眼睛突然失明；情绪郁闷可以引起胃部不适等。这些现象都说明人的身体状况是受社会、精神因素的影响的。现代医学模式：生理心理社会医学模式现代医学模式：生理心理社会医学模式 第二节 健康的内容 生理学上的健康 WHO提出外表上躯体
3、健康的六项具体标准 *体重适中,身材匀称而挺拔 体重指数 BMI=体重kg/身高m2 正常范围1825,超重2530,肥胖30 *可以抵抗普通感冒和传染病 *眼睛明亮,反应敏锐 *头发具光泽,头屑少 *牙齿清洁无龋齿,牙龈无出血且颜色正常 *肌肤具弹性 在此基础上，1999年WHO又制定的健康标准是：“五快三良好“躯体健康 1、吃得快：进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐饭。说明内脏功能正常。2、走得快：行走自如，活动灵敏。说明精力充沛，身体状态良好。3、说得快：语言表达正确，说话流利。表明头脑敏捷，心肺功能正常。4、睡得快：上床后能很快入睡，且睡得好；醒后精神饱满，头脑清醒。说明中
4、枢神经系统兴奋、抑制功能协调。5、便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，且感觉轻松。说明胃肠、肾功能良好。心理健康 1、良好的个性：情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。2、良好的处事能力：观察问题客观现实，具有良好的自控能力，能适应复杂的环境变化。3、良好的人际关系：助人为乐，与人为善，有好人缘，保持心情愉快 心理学上的健康 什么是心理学 *心理学是研究人的心理活动及其发生发展规律的科学.*人的心理是以不同形式反映客观事物及相关关系的活动.*人的心理活动包括紧密联系的心理过程和个性心理两方面 *气质分型-胆汁质.多血质.粘液质.抑郁质 直率.热情.精力旺盛.易于冲动.
5、心境变换剧烈等特征胆汁质(兴奋型)活泼好动.敏感.反应迅速.喜欢与人交往.注意力易转换多血质(活泼型)安静.稳重.反应较慢.沉默寡言.情绪不易外露.善于忍耐粘液质(安静型)孤僻.行为迟缓.善于觉察别人不易觉察到的细小事物抑郁质(抑制型)通过专项测试来确定一个人的气质类型,表现人典型的稳定的心理特点(性情.脾气)心理学上的健康：正常青年人心理健康标准 1.智力正常：智商IQ,是衡量心理健康最重要的标准之一。2.有完整的人格：健全的意志品质 *不畏困难挫折,持之以恒 *需要作出决定时,当机立断毫不犹豫 *感情冲动时,能控制约束自己的行为 *把成长过程中的愉快或痛苦当作新的学习和成长机会 3.尊重自
6、己尊重别人：自尊心 自知之明 谦虚谨慎.宽容之心 4.良好的人际关系:多沟通,在别人面前真诚坦率的表露自己,容易获得别人的信任而建立融洽的人际关系 5.有相应的年龄心理特点：青年应该是精力充沛 反应敏捷 行为果断的，过于老成 过于幼稚 过于依赖都是心理不健康的表现。6.有高尚的追求目标 7.基本稳定的情绪 *情绪是反应,又是体验;是冲动,又是行为.其表现形式复杂,与人的许多心理活动有广泛的联系.*情绪的特征 情绪是由刺激所引发的反应(外在.内在)情绪是主观体验,同一刺激可产生不同情绪体验 情绪产生快,不易自我控制 *一些重要情绪的体验形式(积极和消极两大类)愉快.忧郁.焦虑.愤怒.哭泣.幽默和
7、爱 *情绪的表达形式 一个人的情绪体验必然会通过某种形式表达出来.常见表达形式:即时表达,不分场合立即表达.发泄,不加控制甚至过分强烈表达出来.(校园暴力)抑制,有意识隐藏.压抑,无意识隐藏.*情绪的作用 可以影响人的活动效率 影响人的躯体健康 可以协调人际关系 社会学上的健康 *人离不开社会,人总是要以各种身份参加各种群体活动,因此群体心理卫生同样重要.*家庭心理卫生:家庭是社会基本单位,是通过婚姻和生育形成的社会细胞.感情融洽和睦共处的家庭关系才会使家庭成员身心健康发展.*学校心理卫生:提倡良好教育制度,科学的教育管理高效率学习方法,搞好师生和同学间的关系,普及心理卫生和性生理卫生知识是至
8、关重要的.*工作单位心理卫生 第三节 影响健康的因素 内因 1.遗传因素 *遗传对个体生长发育和健康状况起着肯定作用 1)常染色体隐性遗传病 男女发生机会相等，如：地中海型贫血、白化症、先天性肌弛缓、先天性聋哑。2)常染色体显性遗传病 男女发生机会相等，如：先天性肌强直、软骨营养不良、遗传性神经性耳聋、多指(趾)、神经纤维瘤等。(3)X连锁显性遗传病 只要1个X染色体带有致病基因即可发病。如：抗维生素D佝偻病、遗传性慢性肾炎、脂肪瘤等，约有10种疾病。(4)X连锁隐性遗传病 基因位在X染色体上，因为男性只有1个X染色体，所以一定会发病。女性有2个X染色体，女性最多就是致病基因携带者，如：蚕豆症
9、、红绿色盲、血友病、贝克氏肌肉萎缩症等。(5)Y连锁遗传病 多基因遗传病，唇裂、先天性心脏病、精神分裂症、原发性癫痫等。其中X连锁隐性遗传病及Y连锁遗传病均有一定的性别限制，或者男性发病率高，或者只有男性发病，女性仅为致病基因携带者。因此患有此类遗传病的夫妇，可以选择生育女孩，不生男孩，以保证孩子的健康。(6)染色体病 是指染色体多了或少了一部分，如21三体综合征是由于第21对染色体多一条，猫叫综合征是由于第五对染色体短臂部分缺失等 *通过外界环境条件的改变,遗传也可以变异(双胞胎)遗传是一个决定性的因素,但遗传潜力的发展程度,则要取决于环境条件.2.内分泌 内分泌腺体和组织有甲状腺.甲状旁腺
10、.肾上腺.垂体.松果体.胸腺及胰内的胰岛.性腺.*神经体液调节系统 双向调节平衡状态 举例:甲状腺机能减退-呆小症.粘液性水肿 生长激素缺乏-侏儒症(矮小体型)胰岛素分泌不足-糖尿病 *垂体-肾上腺皮质系统 防御反应系统应激性行为 外因 1.营养 2.生活制度 劳逸结合,有节奏有规律的生活 3.疾病 4.生活环境:自然环境和社会因素 空气污染-慢性鼻咽炎.有机汞中毒水俣病 煤矿粉尘-矽肺 等等 第四节 健康与保健 心理保健 四项原则 1.保持自我意识良好.自知和自爱 2.保持社会适应功能良好 3.保持良好人际关系 4.积极参与劳动实践 心理调节 基本特点就是控制调节情绪,保持心理平衡.南海区学
11、生健康调查 0 02020404060608080100100焦虑44.5%焦虑44.5%抑郁40.1%抑郁40.1%郁闷81.4%郁闷81.4%大学生处于一个生理成熟，但是心理上并不成熟的特殊阶段，社会人要承受的压力加在他们身上可能变得更重，导致他们情绪波动。压力有二重性 阻力还是动力 怎样面对压力?*面对压力有充分心理准备 *合理安排学习工作中的压力 *从生活中寻找快乐 *不要过分给自己加压 *树立正确竞争心理 *提高健康心理水平 *乐观幽默保持心理平衡 *学会宣泄 *学会轻松技巧 心理减压十二招 1.开怀大笑,进行发泄 2.保持沉默有助于降压 3.听音乐阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法
12、 4.做错事,安慰自己”谁都有犯错的时候”以便继续工作 5.在无人处大声喊叫或大哭 6.与人为善,不要怀恨在心 7.世上没有完美,只要自己努力了,不要计较结果 8.不要害怕面对自己能力有限,学会适当说”不”9.对小事不计较,装糊涂最好 10.可以给久未联系的朋友写封信,吐露自己的感受 11.换一个角度看问题找出恰当解决方法 12.车到山前必有路,今天很快就会过去 生理保健 1.合理生活作息制度 学习时间不应超过8小时,睡眠时间不应少于8小时,体育活动不少于1小时 2.加强体育锻炼 3.环境卫生 第五节 亚健康 介于健康与疾病之间的一种生理功能低下状态,称为亚健康 慢性持久或反复发作的脑力和体力疲痨为主要特征的症候群 学会理性.科学的思维与生活方式
