1、初中生健康教育读本节选内容 第一章第一章 生活方式与健康生活方式与健康 1.健康的定义：健康是身体、精神、社会和道德的总称。健康不仅仅是躯体没有疾病，而且还要具备心理健康具备心理健康、社会社会适应良好适应良好和道德健康道德健康，只有具备了上述四个方面的良好状态，才是一个完全健康的人。2.获得健康的方式：（1）懂得卫生保健懂得卫生保健的基本知识的基本知识；（2）让自己成为个人健康的主人，把健康掌握在自己的手中。不仅要提高自我保健意识和能力，而且要身体力行，养成良好的卫生行为、习惯身体力行，养成良好的卫生行为、习惯和健康生活方式和健康生活方式。3.不良的生活方式有害健康，据统计，个人的生不良的生活
2、方式有害健康，据统计，个人的生活方式形成疾病病因占活方式形成疾病病因占60%，而医疗条件仅占，而医疗条件仅占8%，可见健康的生活方式有益于健康，让人远，可见健康的生活方式有益于健康，让人远离疾病，目前比较公认的健康生活方式主要包括离疾病，目前比较公认的健康生活方式主要包括:（1）合理膳食合理膳食。指能提供全面、均衡营养的膳。指能提供全面、均衡营养的膳食，一日三餐要合理安排，定时定量，早饭吃好，食，一日三餐要合理安排，定时定量，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少；不暴饮暴食，不经常在外午饭吃饱，晚饭吃少；不暴饮暴食，不经常在外就餐；少吃油脂高、过甜、过咸的食物；多喝白就餐；少吃油脂高、过甜、过咸的食物
3、；多喝白开水，少量多次，不能用饮料代替水。开水，少量多次，不能用饮料代替水。（2）适量运动适量运动。保证睡眠时间，每天坚持适量。保证睡眠时间，每天坚持适量的运动，每天保证初中生的运动，每天保证初中生9小时、高中生小时、高中生8小时的小时的睡眠，有条件在床上适当午睡。睡眠，有条件在床上适当午睡。中国居民“平衡膳食宝塔”中国居民“平衡膳食宝塔”谷类食物谷类食物 蔬菜和水果蔬菜和水果 奶和牛奶奶和牛奶 油脂类。油每天的食量不超过油脂类。油每天的食量不超过25克克 合理营养合理营养 鱼、肉、蛋（动物性食物）鱼、肉、蛋（动物性食物）（3）戒烟限酒戒烟限酒。青春期正是青少年发育的。青春期正是青少年发育的关
4、键阶段，烟草中的尼古丁、焦油、一氧关键阶段，烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳会影响青少年的大脑功能、性发育、化碳会影响青少年的大脑功能、性发育、呼吸系统、免疫系统及心理精神健康。而呼吸系统、免疫系统及心理精神健康。而酗酒对青少年的危害也同样不容忽视，酒酗酒对青少年的危害也同样不容忽视，酒精对人体的中枢神经系统的危害最严重，精对人体的中枢神经系统的危害最严重，还容易引起肌肉无力、性早熟；由于饮酒还容易引起肌肉无力、性早熟；由于饮酒导致的事故、死亡的例子也并不少见。导致的事故、死亡的例子也并不少见。（4）心理平衡心理平衡。有良好的心理状态，乐观。有良好的心理状态，乐观开朗豁达的生活态度，有效率的学习
5、，建开朗豁达的生活态度，有效率的学习，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等。立良好的人际关系，积极参加社会活动等。第二章第二章 营养与健康营养与健康 第一节第一节 居民膳食指南居民膳食指南 为指导人们合理营养，营养学会提出了食物指南，并形象的称为“4十l营养金字塔”。“4十1”指每日膳食中应当包括“粮、豆类”，“蔬菜、水果”，“奶和奶制品”，“禽、肉、鱼、蛋”四类食物，以这四类食物作为基础，适当增加“盐、油、糖”。营养“金字塔”也是膳食的最佳结构，根据塔的原理平衡营养需求，是调整膳食结构，达到合理营养、增进健康的有效方法。第二章第二章 营养与健康营养与健康 第二节合理膳食第二节合理膳食 一、
6、营养不良和营养过剩对健康的影响一、营养不良和营养过剩对健康的影响 营养不良会消瘦贫血、影响青春期的正常发育、影响智力的发育。营养过剩会肥胖症、糖尿病、血脂高、血压高。二、合理安排三餐二、合理安排三餐 早餐很重要不仅要吃饱，而且要吃好。午餐应品种多营养质量高，营养素均衡。晚餐不宜吃得太多。第二章第二章 营养与健康营养与健康 第三节第三节 养成良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯 1.坚持每天吃好早餐 2.坚持喝牛奶，有益健康 3.吃清淡少盐的食物 4.少吃洋快餐 5.少吃方便面和油炸食物 6.每天喝足量的白开水 7.不喝或少喝可乐型饮料 8.合理选择零食 9.不吃无卫生保证的街头食品 10.不要盲目
7、节食减肥 第二章第二章 营养与健康营养与健康 第四节第四节 预防食物中毒及其应对措施预防食物中毒及其应对措施 1.养成良好的卫生习惯勤洗手 2.选择新鲜和安全的食品 3.食品在食用前要彻底清洗 4.尽量不吃剩饭菜 5.不吃霉变的食物 6.警惕误食有毒有害物质 7.不光顾无证、无照的流动摊点和卫生条件差的饮食店 8.不喝生水或不清洁的水 9.加强体育锻炼，增强机体免疫力。10出现食物中毒症状，应尽快送医院治疗。预防食物中毒预防食物中毒 120 第三章第三章 传染病的预防传染病的预防 1.传染病传播的基本条件：传播需同时具备三个基本条件，缺一不可。传染源传播途径易感人群 控制传染源控制传染源是阻止
8、传染病传播最重要的一环：教室通风、消毒切断传播途径切断传播途径；体锻、早休息、接种保护易感保护易感人群人群。切断传播途径切断传播途径 保护易感人群保护易感人群 控制传染源控制传染源 2.学校内常见的呼吸道传染病有哪学校内常见的呼吸道传染病有哪些？些？学校内常见的呼吸道传染病有学校内常见的呼吸道传染病有流行流行性感冒性感冒、麻疹麻疹、水痘水痘、风疹风疹、流脑、流脑、流行性腮腺炎流行性腮腺炎、肺结核等。、肺结核等。如确如确诊以上疾病，需立即报给医务室，诊以上疾病，需立即报给医务室，以便及时采取措施，防止传染病播以便及时采取措施，防止传染病播散。散。麻疹 水痘水痘 红眼病红眼病(急性出血性结膜炎急性
9、出血性结膜炎)3.如何预防以上呼吸道传染病？如何预防以上呼吸道传染病？由于上述疾病除肺结核外均是病毒性传染病，没有特效的治疗手段因此预防措施显得非常重要。主要预防措施包括：保持良好的个人及环境卫生。勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手。打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染他人。上述疾病患者传染期内应在家休息，若外出应佩戴口罩，以免传染他人。3.如何预防以上呼吸道传染病？如何预防以上呼吸道传染病？均衡饮食、适量运动、充足休息，避免过度疲劳。每天开窗通风数次，保持室内空气新鲜。在上述呼吸道传染病高发期，尽量不到人多
10、拥挤、空气污浊的场所；必须去时，最好戴口罩。可接种有关疫苗减少感染机会。4.出现发热后，是否应坚持上学？出现发热后，是否应坚持上学？伴随发热的上呼吸道感染一般都具有较强的传染性，因此，建议大家如果出现发热、头痛、咳嗽、咽痛等上呼吸道感染症状时，应及时就医，居家休息，提倡睡觉或静养，这是一种双赢的方法，通过休息最大化提升自愈能力，减轻症状、缩短病程、减少用药、减轻经济负担，又减少病毒扩散，保护了周边人群，何乐而不为呢？不提倡带病工作、上学、参加集体活动等。带病学习或工作，身体疲劳过度，免疫系统功能差，阻挡不了病毒繁殖播散，若病毒在心脏安营扎寨，就有可能出现病毒性心肌炎的恶果。5.发热后须休息多久
11、可返校上学？发热后须休息多久可返校上学？若已确诊为以上呼吸道传染病，应按规定时间隔离休息，隔离期满方可返校上课，未确诊为呼吸道传染病的普通发热感冒者，可完全退热一天后复课，或思维能自如地应付理科作业时，可算基本痊愈（个人经验）。第四章第四章 心理健康心理健康 1.中学生心理健康的标准：中学生心理健康的标准：（1）有正确的自我观念，能了解自我，悦纳自我，能体验自我存在的价值。（2）乐于学习、工作和生活，保持乐观积极的心理状态。（3）善于与同学、老师和亲友保持良好的人际关系，乐于交往，尊重友谊。（4）情绪稳定、乐观，能适度地表达和控制情绪，保持良好的心境状态。（5）保持健全的人格。第四章第四章 心
12、理健康心理健康 1.中学生心理健康的标准：中学生心理健康的标准：（6）面对挫折和失败具有较高的承受力，具有正常的自我防御机制。（7）热爱生活、热爱集体，有现实的人生目标和社会责任感。（8）心理特点、行为方式符合年龄特征。（9）能与现实的环境保持良好的接触与适应。（10）有一定的安全感、自信心和自主性，而不是过强的逆反状态。2.调控情绪的方法调控情绪的方法（1）寻找情绪不佳的原因。（2）身体放松并转移注意力。（3）采用恰当方法恰当地进行宣泄。（4）多看书学习、树立正确的世界观。（5）经常散步、合理饮食、多看幽默笑话。（6）站在对方的立场上考虑问题。学会宽容别人，拓宽心理容量，使自己有良好的修养和
13、宽大胸（7）要有“酸葡萄”的精神，找个理由自我安慰一下，可以冲淡内心的痛苦。吹肥皂泡吹肥皂泡 3.树立自信心的方法：（1）绝不轻易放弃（2）每一个问题蕴含着解决的种子（3）你认为你行，你就行（4）相信自己觉有无限的潜能（5）向前看才是出路（6）勇敢地面对现实，才能更有力量。4.中学生树立自信心的途径：（1）课上积极发言，课下真心交谈；（2）挺胸抬头见人，学会自我“推销”；（3）发展业余爱好，注重自信养成；（4）胜不骄傲，败不气馁；（5）持之以恒，适时调整。5.常用矫正自卑感的方法如下：（1）学会豁达开朗（2）走出封闭藩篱（3）消除不良诱因（4）补偿法的采用（5）不忘自我振奋（6）加强意志锻炼
14、第五章第五章 青春期保健青春期保健 第一节第一节 青春期心理发育的特点青春期心理发育的特点 青春期兴趣爱好日益广泛、智力水平迅速提高、人际交往欲望强烈、对性知识特别感兴趣，对异性有强烈的交往欲望、自我意识强而不稳、情感世界充满风暴，情绪易波动容易冲动。要学会以积极有效的方式对待青春期心理变化，正确认识自我，阅读相关书籍，积极参加集体活动，多寻求长辈的帮助或到学校心理咨询室咨询。第二节第二节 青春期性生理卫生青春期性生理卫生 一、女生性生理卫生与保健一、女生性生理卫生与保健 女生1112岁开始进入青春期，生殖器官发育、乳房发育、月经来潮，若17岁月经未来潮应到医院诊治。青春期要保护好乳房不应束胸
15、，配戴合适的文胸，经期要保持心情舒畅，情绪稳定，要注意保暖，避免冷水和潮湿的刺激，不宜游泳，不宜吃冷饮喝冷水，忌吃生冷食品和刺激性食品，避免拔牙，不宜纵声高歌保护好嗓子，使用消毒的卫生巾勤洗外阴部保持清洁，可以参加适当的体育活动。二、男生性生理卫生与保健二、男生性生理卫生与保健 男生1213岁开始进入青春期，生殖器官发育、长胡子、声音变粗、喉结突起，16岁左右出现遗精。男孩都可以出现遗精，不必产生紧张恐惧心理，要勤洗外阴部保持清洁，睡觉时应穿着宽松、柔软、棉织品的内裤。第三节 痤疮的预防 青春期大多数的学生都会长青春痘最好预防方法：青春期大多数的学生都会长青春痘最好预防方法：1.勤洗脸、洗头，
16、保持头面部清洁、干爽，避免污物堵塞毛孔。2.禁止用手挤压，以免引起感染留下疤痕。3.注意防晒，不暴晒太阳。4.保持心情愉快，养成规律的生活习惯，睡眠充足。5.饮食尽量清淡，多喝水，多吃蔬菜和水果，保持大便通畅。6.不吃煎炸、烧烤和辛辣食物。7.不喝浓茶、咖啡，不抽烟、喝酒。第四节青春期其他保健常识第四节青春期其他保健常识 青春期有很多女生会痛经：主要是由于精神过度紧张，淋雨、受寒、食用冷食品、刺激性的食品、久坐导致气血循环变差、经血运行不畅、经期剧烈运动或个别子宫发育不良和位置不正等原因造成痛经。如何预防和减轻痛经：一饮食一饮食 1有痛经情况的女生最好是不吃含咖啡因的食物，因为它会令你神经紧张，引发月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。2要保持饮食均衡，少吃过甜或者过咸的食物，它们使胀气并且行动迟缓，所以痛经的女生应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并且尽量少吃多餐。3在痛经的时候可以多吃些香蕉，因为其中含有维生素B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛。4牛奶加蜂蜜也可以缓解痛经，每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，效果极好。5月经期前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物。如何预防和减
