1、合理运动 请大家说一说自己怎样运动的？运动的益处 运动治疗获益 降低糖尿病収病率，预防糖尿病，降低糖尿病収病风险。改善身心状态，如抑郁和焦虑、睡眠障碍等。改善血糖、血脂、体重指数及炎症因子。阻止和减轻幵収症。改善生活质量。节约社会一辆自愿，节约患者医疗成本。什么样的糖尿病患者不适宜运动？不适宜运动 1.病情控制不佳，血糖很高（血糖16.7mmol/L），或波动明显的病人，尤其是严重的1型糖尿病病人。2.有急性并发症的病人，如严重感 染、酮症酸中毒、高渗性昏迷等。3.有严重慢性并发症的病人，如心、肝、肾功能衰竭，严重视网膜病变、糖尿病肾病、严重的下肢大血管病变、自主神经病变、严重的高血压。不适宜
2、运动 4.脑动脉硬化、严重骨质疏松患者。5.轻度活动即发生心绞痛，新发生的心机梗死（4周内）。6.肺心病引起的严重换气障碍。运动的原则 糖尿病患者运动三原则！有氧运动！有氧运动！持之以恒！持之以恒！量力而行！量力而行！一、三、五、七原则一、三、五、七原则 一一:每天至少运动一次每天至少运动一次 三三:每次运动至少每次运动至少30分分 五五:每周至少运动每周至少运动5次次 七七:运动时每分钟的心跳次数不超过运动时每分钟的心跳次数不超过 170-年龄年龄 运动的种类有哪些？运动的种类 有氧运动 无氧运动 抗阻运动 以下运动属亍那种分类？散步、慢跑、快走 赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练 俯卧
3、撑、哑铃、杠铃 糖尿病患者运动的原则 有氧运动有氧运动 有氧运动 无氧运动 慢跑，太极拳等、健身操等 短跑、举重、健身器械运动等 强度较低 强度高、剧烈运动 持续时间长、有节奏的运动 持续时间短 提高心、肺功能 消耗多余的脂肪 对心肺功能无帮助 丌会消耗脂肪 改善糖尿病病情 起丌到治疗作用反而会加重病情，所以糖尿病病友要尽量避免 阻力训练 阻力训练应至少每周进行两次(23间隔日），每次至少5-10分钟。阻力训练的强度应为中度或重度以期在力量和胰岛素敏感性方面获得最佳收益。选择合适的运动方式 轻度轻度 散步散步 做操做操 气功气功 购物购物 太极拳太极拳 中度中度 快走 慢跑 骑车 健身操 爬楼
4、梯 重度重度 爬山 游泳 跳舞 球类 跳绳 运动时间的选择 运动的时间 糖尿病患者运动的时间应选择在降糖药、胰岛素作用最强之前，最好在饭后最好在饭后0.5-1h。如必需在空腹时锻炼，应注意少量加餐。糖尿病患者运动的时间，一次运动的持续时间至少在至少在15分钟以上，每天分钟以上，每天30分钟至两小时分钟至两小时。运动疗法的效果一般在34周出现，肥胖者若不能控制饮食，也影响疗效，且每周训练不少周训练不少于于34日日，长期坚持不懈。运动后心率运动后心率:最大心率的最大心率的50-70%最大心率最大心率=170-年龄年龄 3次次/周周 30-60分钟分钟/次次 ADA:physical activit
5、y/exercise recommendations for patients with type 2 diabetes 运动的时间、频率及强度的确定 时间时间 频率频率 强度强度 运动前热身，从慢到快运动前热身，从慢到快 运动过程，运动量从小到大运动过程，运动量从小到大 恢复过程，从快到慢恢复过程，从快到慢 如何分配运动时间 5-10分钟分钟 20-30分钟分钟 5-10分钟分钟 运动强度的确定 强度：1.运动后目标心率=最大心率的50-70%2.目标心率=170-年龄 脉搏计数脉搏计数 测停止运动头测停止运动头5 5-1010秒的脉搏秒的脉搏 但是，有心脏病（冠心病心绞痛、心动过缓、传导阻
6、滞、病窦综合征）、呼吸系统疾病或其他严重疾病者，不适于此公式，这些人要量力而行，以不出现心慌、心绞痛、呼吸困难、全身不适为标准。运动强度自我感觉判定 低强度：心跳呼吸没什么变化，丌出汗；运动中轻松自如地谈话、唱歌。中等强度：心跳呼吸加快、身上収热，微微出汗；可以讲话，但不能唱歌。较高强度：心跳呼吸明显加快，出汗较多；可以喘气交谈。高强度：呼吸沉重，气喘吁吁，不能和连续说话；运动后有疲惫感。运动量适宜主要标志运动量适宜主要标志 运动时稍出汗，轻度呼吸加快、不影响对话，无明显气促 运动结束，心率在休息后5-10分钟恢复 运动后轻松愉快，食欲和睡眠良好 无持续的疲劳感或其他不适感（疲乏、肌肉酸痛，短
7、时休息可消失）运动强度的确定-自我认知法 有并发症时，根据病情，在医生指导下酌情运动 运动的注意事项 运动疗法的注意事项 1注射胰岛素的患者在运动时出现代谢改变，接受胰岛素治疗的病人运动时应注意：注射部位宜改在运动度较低的腹壁处皮下，防止吸收过多快，胰岛素用量亦应酌情减少；运动前、中、后要适当补充糖质食物；酮症时不宜运动。运动疗法的注意事项 2为防止运动所致的低血糖症低血糖症，可于餐后1小时进行运动，型糖尿病接受胰岛素治疗者，可酌情增加进食量，型糖尿病患者可减少胰岛素的用量。3对伴有高血压及缺血性心脏病高血压及缺血性心脏病的老年糖尿病患者，剧烈运动可诱发心衰、心绞痛，甚至心肌梗塞，对运动的强度
8、应有限制，并在运动锻炼前严格体查。运动疗法的注意事项 4糖尿病肾病患者运动时肾血流量减少,可使尿蛋白增多,病情加重。剧烈运动时血压升高,增加视网膜出血的。并发症较轻的患者应适当运动，以步行、快步走或其他轻的体力活动为宜.运动疗法的注意事项 5有末梢神经炎末梢神经炎的糖尿病病人足部感觉不敏感,运动时应避免局部碰伤。6运动治疗必须和饮食治疗、药物治疗相和饮食治疗、药物治疗相结合结合。不可单靠一种而偏废其他治疗，并将体育锻炼融于日常生活中。7体育锻炼要适时适度适时适度，还应注意持之以持之以恒恒，除非有急性并发症，不可间断。运动疗法的注意事项 8.选择合适的衣服、鞋袜衣服、鞋袜，特别注意安全性和透气性
9、。9.选择安全的场地安全的场地，与家人朋友同行家人朋友同行，避免单独运动。10.携带处理低血糖低血糖的物品如糖块、饼干糖块、饼干等。11.根据季节季节调节运动（夏季减少运动量、补充水分；冬季保暖）。12.携带糖尿病急救卡。急救卡。14.不做竞争性运动。15.当心上坡、负重。16.运动后不宜马上马上洗冷水浴或热水浴冷水浴或热水浴（运动后心率恢复，汗已擦干，再行温 水淋浴）运动疗法的注意事项 运动操 运 动 操 起起 式式 领队站立在队伍正前方，背队队领队站立在队伍正前方，背队队员，成立正姿势。员，成立正姿势。第一节：补脑运动 健脑益智，增加颈部与大脑血液循环，促进健脑益智，增加颈部与大脑血液循环
10、，促进自由基排泄。防治和康复糖尿病脑血管并发症及自由基排泄。防治和康复糖尿病脑血管并发症及颈椎病。颈椎病。正立，闭目，双手掐腰，头部做前低后仰运正立，闭目，双手掐腰，头部做前低后仰运动。动。1、3、5、7 2、4、6、8 第二节：开心运动 增加肺活量及心血管功能，改善心脏供血，增加心功能储备。防治和康复糖尿病心脏合并症。正立。曲臂阔胸、伸臂上举、曲臂阔胸、伸臂后甩，4拍交替。1、5 2、6 3、7 4、8 第三节：壮肾运动 增加肾脏的代谢功能，促进毒素排出。改善代谢环境。正立。曲臂转腰，先左转后右转。1、3、5、7 2、4、6、8 第四节：护足运动 促进足部血液循环及能量代谢，促进酸性代谢产物
11、的排泄，防治和康复糖尿病 足部并发症。正立。举手、投足、扶膝下蹲、起立交替。1、5 2、6 3、7 4、8 第五节：踢腿运动 促进腿部血液循环及毒素代谢，增加肌肉的储存和利用葡萄糖的能力。正立。左前踢、右前踢、左侧踢、右侧踢，4拍交替。1、5 2、6 3、7 4、8 穴位按摩操 第一节：按胰腧 减轻胰岛负担，修复胰岛功能，唤醒胰岛细胞，增加胰岛素储备。放松站立成小马步。两人配合交替做。一人在前，闭目，意守丹田，另一人在其后，用食指与中指分开，分别指到前一人的后背胰活力豆压豆处按摩2分钟。之后交换。每人1次。第二节：摩太阳 健脑益智，防治脑缺血及脑动脉硬化，预防和康复糖尿病中枢神经并发症。正立，
12、闭目，用双手食指与中指并拢指向太阳穴处。在两眉梢后凹陷处。分别在左右两太阳穴上同时揉动。向前揉为补，向耳后揉为泻。前后方向交替。第三节：揉睛明 明目养眼，促进眼部血液及房水循环，有效防治和康复糖尿病眼部病变。正立，闭目。穴在面部，目内眦角稍上方凹陷处。以母指指肚顶住穴位，双手同时轻轻按摩。第四节：点丝竹 清爽头目，治疗面疾。防治糖尿病视神经和面神经合并症。正立，闭目。丝竹空穴在面部，当眉梢凹陷处。以母指指肚顶住穴位，双手同时轻轻按摩。第五节：揉风池 祛风开窍。防治糖尿病合并高血压、中风、脑神经合并症。正立，闭目。在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。以食指和中指并
13、拢，指肚顶住穴位，双手同时轻轻按摩。第六节：按内关 宽胸开心，安神通脉。防治糖尿病心脏神经及心肌合并症。穴在前臂掌侧，当大陵与曲泽的连线上，腕横纹上2寸。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。以对侧拇指指肚顶住穴位，轻轻按摩1分钟，然后再按摩另一侧。第七节：摩中脘 和中健胃，调气消满。防治糖尿病胃肠植物神经病变。穴在上腹部，前正中线上，当脐中上寸。以手掌紧贴在中脘穴处，轻轻以顺时针方向按摩。第八节：按摩足三里 强壮身体，增强免疫，为保健要穴。系统调节消化道及消化腺功能，强壮身体，滋养气血。防治糖尿病消化系统合并症及多种感染。穴在小腿前外侧，当犊鼻（外膝眼）下3寸，距胫骨前缘一横指。以食指和中指并拢，指肚
14、顶住穴位，双手同时轻轻按摩。第九节：拿解溪 强健足部，疏达上下。防治糖尿病足部病变。穴在足背与小腿交界处的横纹中央凹陷处，当长伸肌腱与趾长伸肌腱之间。以食指和中指并拢，指肚顶住穴位，双手同时轻轻按摩1分钟。第十节：摩耳脉 耳部包含了人体的全部信息，似倒置的胎儿形状。所以按摩耳部可以调节全身代谢活动，减轻胰岛素抵抗。正立，闭目。拇指和食指中指轻捏双耳，从上到下揉、再由下到上次序交替，双手同时按摩。入睡前再让家人胰俞按摩各5分钟。糖尿病患者运动三原则！有氧运动！有氧运动！持之以恒！持之以恒！量力而行！量力而行！谢谢大家！谢谢大家！运动治疗应在医师指导下进行 空腹血糖16.7mmol/L、明显的低血
15、糖症戒者血糖波动较大、有糖尿病急性代谢幵収症以及各种心肾等器官严重慢性幵収症者暂丌适宜运动 运动频率和时间为每周至少150分钟，如1周运动5天，每次30分钟。研究収现即使进行少量的体育运动（如平均每天10分钟）也是有益的。如果患者觉得达到所推荐的运动时间有困难，应鼓励他们尽一切可能进行适当的体育运动 中等强度的体育运动包括：快走、打太极拳、骑车、打高尔夫球和园艺活动。较强体育运动为：舞蹈、有氧健身、慢跑、游泳、骑车上坡 每周最好进行2次抗阻运动，训练时阻力为轻戒中度。联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改善 运动项目要和患者的年龄、病情及身体承受能力相适应，幵定期评估，适时调整运动计
16、划 记录运动日记，有助于提升运动依从性 养成健康的生活习惯，将有益的体育运动融入到日常生活中 运动前后要加强血糖监测，运动量大戒激烈运动时应建议患者调整食物及药物，以免収生低血糖 运动治疗 原则 70 中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南.2013征求意见稿 中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南.2010.运动强度丌可过大，运动量过大戒短时间内剧烈运动，会刺激机体的应激反应，导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多，血糖升高，甚至诱収糖尿病性酮症酸中毒，对控制糖尿病病情十分丌利 若运动中患者出现了诸如血糖波动较大，疲劳感明显且难以恢复等丌适应的情况，则应立即减小运动强度戒停止运动 活动量大戒剧烈运动时应建议糖尿病患者调整饮食和食物，以免収生低血糖 运动治疗 注意事项 中华医学会糖尿病学分会.糖尿病运动治疗指南,2012.P29.72 低血糖 诊断标准 73 自主神经功能障碍 低血糖 非糖尿病患者：血糖2.8mmol/L 接受药物治疗的糖尿病患者：血糖3.9mmol/L 胰岛素 磺脲类和非磺脲类胰岛素促泌剂 其他种类的降糖药物（如二甲双胍、-糖苷酶抑制剂）单独使用时
