1、公安大练兵活动方案 训练方案 周一： 训练时间：8时至11时30分 训练内容： 1、警务技能警察综合技能训练设置驱逐性制服性警械使用技术、手铐使用技术两个训练工程。 2、警察综合运用技能，警察综合技能训练设置武器分解结合与法律法规运用两个训练工程。 训练时间：13时30分至16时50分 体能训练：混氧抗乳酸训练 准备活动：3000米慢跑，强度60% 拉韧带练习15分钟。 主课。100米，200米，300米米递增跑。 间歇60秒至120秒。 强度90%，80%，70%。被动递减。 一组或二组，视情况而定，组间歇8分钟。 放松：慢跑八分钟，韧带拉伸八分钟 力量训练。卧推四组、每组12次、腹肌训练四
2、组、腿部力量训练四组。 警务技能根底知识自行利用其它休息时间学习。 周二： 训练时间：8时至11时30分 训练内容。手枪射击训练。 1、目标胸环靶，距离7米，子弹5发，立姿无依托警告射击。 2、目标胸环靶，距离15米，子弹5发，立姿、跪姿无依托警告射击 训练时间：13时30分至16时50分 体能训练：身体素质a有氧能力 主课。身体素质a套餐5组。 3000米强度85%一到二组，视情况而定。组间歇8分钟 力量训练。卧推四组、每组12次、腹肌训练四组、腿部力量训练四组。 放松 如有剩余时间，训练警务技能、警察综合运用技能 周三： 训练时间：8时至11时30分 训练内容： 1、警务技能警察综合技能训
3、练设置驱逐性制服性警械使用技术、手铐使用技术两个训练工程。 2、警察综合运用技能，警察综合技能训练设置武器分解结合与法律法规运用两个训练工程。 训练时间：13时30分至16时50分 体能力量训练：准备活动：2022米跑。 拉韧带练习15分钟。 大力量 主课。全蹲，卧推，引体向上，深蹲跳，弓箭步走。 周四： 训练时间：8时至11时30分 训练内容。手枪射击训练、实弹射击。 1、目标胸环靶，距离7米，子弹5发，立姿无依托警告射击。 2、目标胸环靶，距离15米，子弹5发，立姿、跪姿无依托警告射击 训练时间：13时30分至16时50分 调整，拉韧带 剩余时间训练警务技能、警察综合运用技能、手枪射击 周
4、五： 训练内容。手枪射击训练、实弹射击、警务技能、警察综合运用技能。 1、警务技能警察综合技能训练设置驱逐性制服性警械使用技术、手铐使用技术两个训练工程。 2、警察综合运用技能，警察综合技能训练设置武器分解结合与法律法规运用两个训练工程。 3、目标胸环靶，距离7米，子弹5发，立姿无依托警告射击。 4、目标胸环靶，距离15米，子弹5发，立姿、跪姿无依托警告射击 训练时间：13时30分至16时50分 混氧抗乳酸训练 准备活动：3000米慢跑，强度60% 拉韧带练习15分钟。 主课。100米，200米，300米米递增跑。间歇60秒至120秒。 强度90%，80%，70%。被动递减。 一组或二组，视情
5、况而定，组间歇8分钟。 放松：慢跑八分钟，韧带拉伸八分钟 力量训练。卧推四组、每组12次、腹肌训练四组、腿部力量训练四组。 警务技能根底知识自行利用其它休息时间学习。 周六： 训练时间：13时30分至16时50分 身体素质a有氧能力 主课。身体素质a套餐5组。 3000米强度85%一到二组，视情况而定。组间歇8分钟 放松 剩余时间训练警务技能、警察综合运用技能、手枪射击 周日：休息 内容总结（1）公安大练兵活动方案 训练方案 周一： 训练时间：8时至11时30分 训练内容： 1、警务技能警察综合技能训练设置驱逐性制服性警械使用技术、手铐使用技术两个训练工程（2）强度90%，80%，70%（3）一组或二组，视情况而定，组间歇8分钟（4）一组或二组，视情况而定，组间歇8分钟（5）3000米强度85%一到二组，视情况而定
