1、 中国公民健康素养中国公民健康素养6666条条 2012017 7年年1212月月 一、基本知识和理念一、基本知识和理念 1 1、健康不仅仅是没有疾病或虚、健康不仅仅是没有疾病或虚 弱，弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。而是身体、心理和社会适应的完好状态。世界卫生组织认为世界卫生组织认为，衡量自我健康有衡量自我健康有10个具体标志：个具体标志：1、精力充沛精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；能从容不迫地应付日常生活和工作；2、处事乐观处事乐观，态度积极态度积极，乐于承担任务乐于承担任务，不挑剔；不挑剔；3、善于休息善于休息，睡眠良好；睡眠良好；4、应变能力强应变能力强，能适应各种环
2、境的变化；能适应各种环境的变化；5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；6、体重适当体重适当，体态匀称体态匀称，头头、臂臂、臀比例协调；臀比例协调；7、眼睛明亮眼睛明亮，反应敏锐反应敏锐，眼脸不发炎；眼脸不发炎；8、牙齿清洁牙齿清洁，无缺损无缺损，无疼痛无疼痛，牙龈颜色正常牙龈颜色正常，无出血；无出血；9、头发光洁头发光洁，无头屑；无头屑；10、肌肉肌肉、皮肤有弹性皮肤有弹性，走路轻松走路轻松。2、每个人都有维护自身和他人每个人都有维护自身和他人健康的责任健康的责任，健康的生活方式健康的生活方式能够维护和促进自身健康能够维护和促进自身健康。基因基因 变异遗传变异
3、遗传 毛蚶毛蚶甲型肝炎甲型肝炎 臭氧臭氧白内障皮肤癌白内障皮肤癌 吸烟者吸烟者肝癌肝癌9-13倍倍 二手烟二手烟气管炎可能性增加气管炎可能性增加2-3倍倍、胎儿的生长发育或胎儿的生长发育或流产流产 高血压高血压并发症并发症 洗手预防禽流感洗手预防禽流感、腹泻腹泻 少开一天车少开一天车、少用塑料袋少用塑料袋、不随意丢弃废电池不随意丢弃废电池 定期检查定期检查 不在公共场所吸烟不在公共场所吸烟，咳嗽咳嗽、打喷嚏时掩口鼻打喷嚏时掩口鼻，不随地吐痰不随地吐痰 中华人民共和国宪法中华人民共和国宪法已经把已经把“维护全体公民的健康维护全体公民的健康，提高各族人民的健康水平提高各族人民的健康水平”列为社会主
4、义建设的重要任务列为社会主义建设的重要任务之一之一。3 3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡运动、戒烟限酒、心理平衡4 4个方面。个方面。（1）合理膳食合理膳食 卫生部发布的卫生部发布的中国居民膳食指南中国居民膳食指南2007，早饭早饭吃好吃好，午饭吃饱午饭吃饱，晚饭吃少晚饭吃少，不暴饮暴食不暴饮暴食，少吃油脂少吃油脂高高，过甜过甜、过咸的食物过咸的食物。每日最少要喝每日最少要喝1200毫升水毫升水（约约6杯杯）。饮水最好选择白开水饮水最好选择白开水。（2）适量运动适量运动 降低患高血压降低患高血压、中风中风、冠心病冠心病、2型糖尿
5、病型糖尿病、结肠结肠癌癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险，有助于调节有助于调节心理平衡心理平衡，有效消除压力有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状缓解抑郁和焦虑症状，改善改善睡眠睡眠，建议成年人每天进行累计相当于步行建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以步以上的身体活动上的身体活动，最好进行最好进行30分钟中等强度的运动分钟中等强度的运动。（3）戒烟限酒戒烟限酒 酒精量酒精量（克克）=饮酒量饮酒量（ml)酒精度酒精度（%）0.8 如：如：500ml白酒白酒38%0.8=152克克（4）心理平衡心理平衡 适当地评价自己适当地评价自己、应对压力应对压力、有效率地工
6、作和学有效率地工作和学习习，有乐观有乐观、开朗开朗、豁达豁达、良好的人际关系良好的人际关系。4 4、劳逸结合，每天、劳逸结合，每天 保证保证7 7-8 8小时睡眠小时睡眠 吃饭吃饭、学习学习、工作工作、锻炼锻炼、娱乐娱乐、睡眠等劳逸结合睡眠等劳逸结合，张弛有度张弛有度，体体育锻炼和娱乐活动育锻炼和娱乐活动，每天睡眠每天睡眠7-8小时小时。5 5、吸烟和被动吸烟会导致癌症，心血、吸烟和被动吸烟会导致癌症，心血管炎病、呼吸系统疾病等多种疾病管炎病、呼吸系统疾病等多种疾病 烟草中含有烟草中含有4000多种化学物质多种化学物质 1）吸烟和被动吸烟可导致多种癌症：吸烟和被动吸烟可导致多种癌症：60多种化
7、学物是多种化学物是致癌物致癌物，可以导致肺癌可以导致肺癌、口腔癌口腔癌、咽喉癌咽喉癌、食道癌食道癌、胃胃癌癌、肾癌肾癌、膀胱癌膀胱癌、白血病白血病、宫颈癌等宫颈癌等。吸烟者死于肺吸烟者死于肺癌的风险升高了癌的风险升高了6-13倍倍，死于膀胱癌的风险升高了死于膀胱癌的风险升高了1倍倍，而死于食道癌的风险升高了而死于食道癌的风险升高了3倍倍。2）吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病：被动吸烟吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病：被动吸烟可使患冠心病的风险上升可使患冠心病的风险上升30%。吸烟者死于冠心病的风吸烟者死于冠心病的风险为非吸烟者的险为非吸烟者的2倍倍，而死于中风的风险为不吸烟者的而死于中风的
8、风险为不吸烟者的2-4倍倍。3）吸烟和被动吸烟可引起多种吸烟系统疾病：吸烟者吸烟和被动吸烟可引起多种吸烟系统疾病：吸烟者患慢阻肺的风险是不吸烟者的患慢阻肺的风险是不吸烟者的12-13倍倍。4）吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有器官：不孕吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有器官：不孕、新生儿低体重和猝死新生儿低体重和猝死、白内障白内障、勃起功能障碍勃起功能障碍、骨质骨质疏松疏松、消化道溃疡等消化道溃疡等，3.5亿吸烟者每年死于吸烟相关亿吸烟者每年死于吸烟相关疾病的人数超过疾病的人数超过100万万，死于被动吸烟的人数超过死于被动吸烟的人数超过10万万。6 6、戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不、戒烟越早
9、越好，什么时候戒烟都为时不晚晚 尼古丁会导致成瘾尼古丁会导致成瘾 让我们远离烟草让我们远离烟草，享受健康生活享受健康生活 7 7、保健食品不能替代药品、保健食品不能替代药品 8 8、环境与健康息息相关，保护环境促进、环境与健康息息相关，保护环境促进健康健康 空气清新空气清新、水质良好和阳光充足水质良好和阳光充足，温室效应温室效应、气候变气候变暖暖（废水废水、废气废气、废渣废渣），我国每年因空气污染导致我国每年因空气污染导致1500万人患支气管病万人患支气管病，2.3万人患呼吸道疾病万人患呼吸道疾病，1.3万万人死于心脏病人死于心脏病，2005年发生在我国松花江水域的重大年发生在我国松花江水域的
10、重大环境污染事故环境污染事故，植树造林种草植树造林种草，绿化美化环境绿化美化环境，治理治理沙漠荒地沙漠荒地，营造清洁营造清洁、舒适舒适、安静安静、优美的环境优美的环境。9 9、献血助人利己，、献血助人利己，提倡无偿献血提倡无偿献血 每个成年人有每个成年人有4000-5000毫升血液毫升血液，每次献血每次献血一般占全身血量一般占全身血量1/20以下以下，这不但不影响健康这不但不影响健康，还能刺激骨髓的造血功能还能刺激骨髓的造血功能。1010、成人的正常血压为收缩压低于、成人的正常血压为收缩压低于140140毫米汞柱，舒张压低于毫米汞柱，舒张压低于9090毫米汞柱；腋下体毫米汞柱；腋下体温温36.
11、036.0-37.037.0 ；平静呼吸；平静呼吸1616-2020次次/分；脉分；脉搏搏6060-100100次次/分分 （1）血压血压 健康成人理想血压值应该低于健康成人理想血压值应该低于120/80毫米汞柱毫米汞柱，收收缩压缩压 140毫米汞柱火舒张压毫米汞柱火舒张压 90毫米汞柱毫米汞柱，就应当请就应当请医生诊断是否患了高血压医生诊断是否患了高血压。有高血压家族史有高血压家族史、超重和肥超重和肥胖胖、高盐饮食高盐饮食、过量饮酒过量饮酒、缺乏体力活动是高血压发生缺乏体力活动是高血压发生的主要风险因素；拥挤的主要风险因素；拥挤、噪声噪声、气温降低气温降低、寒冷寒冷、遭受遭受灾害等恶劣环境灾
12、害等恶劣环境，可使血压升高；剧烈运动可使血压升高；剧烈运动、危险作业危险作业、紧张劳累紧张劳累、精神压力过大精神压力过大、情绪激动情绪激动、愤怒愤怒、嫉妒嫉妒、性性活动过度等均可使血压升高活动过度等均可使血压升高。（2）体温体温 正常人的口腔温度为正常人的口腔温度为36.3-37.2；腋下温度为；腋下温度为36.0-37.0；直肠温度为；直肠温度为36.9-37.9。腋下体温：低热指体温在腋下体温：低热指体温在37-37.5；中度发热体温为；中度发热体温为37.5-39；高热为；高热为39-41 之间之间。（3）呼吸呼吸 正常成年人平静呼吸时正常成年人平静呼吸时，每分钟呼吸次数为每分钟呼吸次数
13、为16-20次次，即即每呼吸每呼吸1次次，脉搏搏动脉搏搏动4次次。每分钟超过每分钟超过24次次，称为呼称为呼吸过速吸过速，每分钟少于每分钟少于12次次，则为呼吸过缓则为呼吸过缓。（4）脉搏脉搏 正常成年男性再安静情况下正常成年男性再安静情况下，脉搏为每分钟脉搏为每分钟60-80次次，女女性为性为70-90次次，新生儿为每分钟新生儿为每分钟90-120次次，6-9岁儿童岁儿童为为80-100次次。1111、避免不必要的注射和、避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一输液，注射时必须做到一人一针一管。人一针一管。1212、从事有毒有害工种的劳动者享有职、从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利业
14、保护的权利 1313、接种疫苗是预防一些传、接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施染病最有效、最经济的措施 疫苗是预防传染病的有力武器疫苗是预防传染病的有力武器。1980年年5月月28日日，世世界卫生组织宣布：界卫生组织宣布：“天花已经从地球上消灭天花已经从地球上消灭。”2000年之后年之后，我国境内已无野病毒引起的脊椎灰质炎病例我国境内已无野病毒引起的脊椎灰质炎病例。所谓预防接种所谓预防接种，就是用人工接种的方法就是用人工接种的方法，给人体输入给人体输入死的死的（医学上称为医学上称为“灭活灭活”）病原微生物病原微生物、或丧失致或丧失致病能力的病原微生物病能力的病原微生物、或是病原体的抗
15、原性物质或是病原体的抗原性物质，用用它们刺激人体的免疫系统它们刺激人体的免疫系统，产生对人体具有保护作用产生对人体具有保护作用的免疫物质的免疫物质。世界卫生组织推行了世界卫生组织推行了“扩大免疫规划扩大免疫规划”：白喉：白喉、百日百日咳咳、破伤风破伤风、脊椎灰质炎脊椎灰质炎、结核病和麻疹结核病和麻疹。1414、肺结核主要通过病人咳嗽、打肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等喷嚏、大声说话等 产生的飞沫传播产生的飞沫传播 目前目前，我国每年结核病病人数约为我国每年结核病病人数约为130万万，占全球的占全球的15%，位居全球的第二位位居全球的第二位，3/4的患者都是青壮年的患者都是青壮年，只有
16、痰中能够查出结核杆菌的肺结核患者才有传染只有痰中能够查出结核杆菌的肺结核患者才有传染性性。一名痰中排菌的患者一名痰中排菌的患者，一年之内通常能使周围一年之内通常能使周围密切接触的密切接触的10-15个人受到感染个人受到感染，并且在受到感染的并且在受到感染的人中人中，约有约有10%可以发病可以发病。接种卡介苗接种卡介苗，主要是为主要是为了预防新生儿发生严重类型结核病了预防新生儿发生严重类型结核病，经常戴口罩经常戴口罩，不要随地吐痰不要随地吐痰。1515、出现咳嗽、咳痰、出现咳嗽、咳痰2 2周以上，或痰中出周以上，或痰中出血，应及时检查是否得了肺结核。血，应及时检查是否得了肺结核。连续两周以上咳嗽连续两周以上咳嗽、咳痰咳痰、午后发热午后发热，面颊潮红面颊潮红、盗汗盗汗（睡眠中出汗称为盗汗睡眠中出汗称为盗汗），胸痛胸痛、疲乏无力疲乏无力、食欲不振食欲不振、体重减轻体重减轻、月经周期紊乱等症状月经周期紊乱等症状。1616、坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人、坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。能够治愈。各地的结核病防治所或指定医院的结核病科都对患者各地的结核病防治所或指定医院的结核病科都对
