1、腹背屈伸训练器总结 腹背屈伸训练器主要训练背部和腹部的肌肉，以到达锻炼身体，兴旺肌肉，增长体力，改善形体，陶冶情操，使身体变得强壮、健美的运动器械。通过本次课程设计，我学到了如何正确使用腹背屈伸训练器，掌握了它设计的原理，也对器材设计不合理的地方进行了改进。 一、举例说明主要训练的肌肉： （1）背阔肌。位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。 （2）腹直肌（上腹肌+下腹肌）。由上腹肌和下腹肌两局部组成。位于腹前壁正中线的两侧。其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压
2、迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐；收腹举腿。 二、正确使用腹背屈伸训练器到达最好的运动状态：（1）循序渐进 肌肉和力量的开展是在肌肉受到刺激逐步适应再加大刺激（增加负荷）再适应的过程中实现的。所以，练习中的复合强度要由轻到重，运动量要从小到大；否那么，欲速那么不达。训练不当，还可能出现损伤事故。刚开始练习健美的青少年，更应该注意不要急于求成。在开始阶段，可先用较轻的器械对身体各大肌群进行全面的锻炼，待有了一定根底之后，再逐渐增加训练强度。（2）持之以恒 要开展全身的肌肉，塑造出健美的形体，决不是一朝一夕的事情。在参加健美运动一定时间后，肌肉的围度和力量都会自然的增长，而停止训练几天或更长时间后，所
3、获得的这些收效都会大局部失去。如果停止一个星期训练，其损失完全可能抵消你一个月的锻炼所得。所以，只凭一时兴趣，时练时停，是不会有好的收效的。（3）动作正确 动作的正确与否，关系到练习效果的好坏。只有按照正确的动作要求去做，才能到达预期的目的；反之，会收效很小，甚至会产生副作用。（4）区别对待 健美运动是群众性的工程，男女老少均可参加。因此，在指导不同的对象练习时，要根据不同的年龄、性别、身体强弱、训练根底以及不同的训练要求，分别采取不同的方式、方法和手段，安排不同的运动量，这样才可能得到最正确的练习效果。（5）防止伤害事故受伤 1.提高认识。很多人对受伤的危害性认识缺乏，缺乏防伤观念，在训练中
4、不能积极采取各种预防措施。特别是一些年轻人，既缺乏训练经验，又麻痹大意，盲目或冒失地进行训练，或在训练中畏难、紧张、犹豫不决。这都是造成受伤的重要原因。 2.适当的准备活动。统计资料说明，缺乏准备活动或准备活动不适当，是造成受伤的首要原因。 a。不做准备活动。在神经系统和身体各器官系统没有被发动起来的情况下就进行训练，由于肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差，固而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤。 b。准备活动不充分。准备活动做得不充分，神经和其它器官系统的兴奋性尚未到达适宜水平就开始训练。 c：活动与训练内容脱节。训练中主要用力部位要活动到、活动到。d：准备活动的量过大。身体在进入正式训练前已感
5、疲劳，正式训练时身体机能不处于最正确状态而是有所下降。 3.良好的身体状态。睡眠或休息不好，患病带伤或伤病初愈及身体疲劳时，生理功能和运动能力下降，此时参加训练很容易因肌力较弱、反响迟钝、身体协调性差而受伤。 4.防止大重量训练过频。大重量常会使肌肉等组织发生轻微创伤，假设大重量训练过频，韧带、肌腱得不到充分的恢复，就会发生肌腱炎，甚至发生肌腱和韧带破损，大重量训练过频还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应，造成骨骼变形、劳损等损伤。 5.训练前要严格检查器械和场地。 按照以上的要求进行训练，会到达理想的效果，也到达这次课程设计的目的，了解和掌握腹背屈伸训练器的设计原理，学会正确的使用方法。 第3页 共3页
