1、保护嗓子心得体会 XX市中小学教师继续教育课程教学大纲 教师嗓音的保养与美化 第一章教师讲课时的用嗓原那么 教学内容： 1、讲每句话之前都要先深吸一口气。 2、气息支持一定要贯穿讲话的始终。 3、吸引学生注意力的声音往往不是大声而是小声。 4、要充分利用“眼神讲话，以此来节约嗓音。 5、课堂上不讲多余的话，能用一句话表达的意思就不用两句话。生病的时候更要少讲话。 6、语速要慢。 7、学生吵闹的时候不要急于讲课，等安静下来再讲。 8、学生没听懂的时候不要心急，一定要心平气和。 9、学生吵闹声音很大的时候，不要企图用更大的声音来压倒他们。而要用“眼神、“等待等方法来解决。 2023、上课采取互动方
2、式，把一局部说话时机让给学生。以此来节约用嗓。 11、充分利用非语言信号来吸引学生的注意力，比方。肢体、多媒体等，以防止用嗓过度。 12、上课前调整好自己的心态，把烦恼、压力等全部抛到九霄云外，高快乐兴地走进教室，所有问题全部等到下课后再去解决。 13、下课时最好不要讲话，因为下课时环境比较吵闹，而且学生也不易集中精神听讲。 14、上课时可以备一杯温开水，口干舌燥时润润喉。 第二章平时讲话时的用嗓原那么 1、沉默是金。俗话说“语过千言，不损自伤。所以要尽量少说话，没有意义的话不说，可说可不说的话不说。要知道，声带是肌肉做的，钢铁都会有磨损，况肌肉乎。节约用嗓非常重要。钢要使在刀刃上。 2、少唠
3、叨、不说“悄悄话。 3、在嘈杂的环境里少说话。比方。歌厅、迪斯科舞厅、噪音很大的公共汽车里、人声鼎沸的会堂或教室等地方。 4、在任何情况下，都要保持平和的心态，并要具有强烈的自信心，跟任何人谈任何事情都不要紧张。另外，不要说谎话、假话。 5、讲话时，千万不要心急。心一急，语速就会提高。语速一高，方寸就会乱，气就容易浮起来，嗓音就很容易嘶哑。 6、尽量防止长时间大喊大叫。少跟人吵架。冲动、争辩、大声吵架、哭等等都很容易损坏嗓子。 7、尽量不要长时间连续说话，用嗓20分钟左右最好能让嗓子休息一下。 8、用嗓结束后，如果觉得嗓子不舒服，可以在嘴里含点润喉糖之类的东西。也可以用喝水、吃水果等方法来解除
4、嗓音疲劳。 9、女同志例假期间尽可能少用声。 2023、因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。 11、用嗓不可过量。如果用嗓后嗓子出现以下情况就说明用嗓过量了。发干、痒、痛、热、破、沙、有痰等等。 12、不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下。 第三章日常生活中保养嗓音的方法 1、保证足够的睡眠时间。睡眠充分，声带不易疲劳。俗话说：早睡早起身体好，早睡早起声音好。熬夜最容易损坏嗓子、身体、皮肤。 2、生活要有规律，要有正常的、科学的、有节制的饮食起居
5、。切忌饥一顿、饱一顿，使肠胃受到损伤，呼吸受阻。尽量少吃刺激性的食物，主要包括：辛辣食物如辣椒、花椒、海椒、胡椒，油炸香脆食品和炒货等。 3、多吃水果、蔬菜，多喝水。水果中桔子上火宜少吃，菠萝吃多易中毒，香蕉吃多拉肚子，李子吃多染疟疾。水，以矿泉水、白开水、茶水为宜，少喝饮料，饮料中含有糖、色素、防腐剂等，对身体不好。 4、声带如果对哪种食物敏感就少吃或不要吃。也就是说吃了哪种食物嗓子会觉得不舒服就少吃或不吃。香烟、酒类、饮料、咖啡也一样。太冷、太热的食物也要少吃或不吃。比方：冷饮、冰糕、火锅、麻辣烫等。特别是演出或演讲前后一小时之内不能吃。 5、尽量不要在空气不好的地方逗留。 6、用菊花、金
6、银花或胖大海泡水当茶喝。 7、把香蕉皮晒干，用清水清洗，在煮沸的冰糖水中参加香蕉皮，直到水由清变黑。只是别忘了在喝汤时吃掉香蕉皮。 8、如果嗓子发生不适、刺痒、枯燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。 9、对一些使嗓音发生变化的药物，要遵医嘱慎用。如抗生素、止痛片、扑尔敏、激素等等，最好少吃，重病可打针。相对地讲中成药对嗓音的损伤比西药小。 2023、讲究卫生，勤洗澡，勤换衣，饮食用具常消毒，尽量不用千人吃、万人用的碗筷。 第四章建立科学的发声方法 说话和唱歌的发音方式是相通的。 意大利男高音之父卡鲁索说。“在所有学习歌唱的人中，谁掌握
7、了正确的呼吸，谁就成功了一半。 我国著名歌唱家郭兰英在谈到运用正确呼吸方法时也说：“唱歌时小肚子常是硬的，唱的越高就越硬 气息是发出声音的动力，更是各种声音技巧的“能源。 要想保证嗓音不嘶哑、不失声，最最重要的一点就是“嗓音一定要有气息支持。 第一节嗓音一定要有“气息支持 “气息支持是美嗓的“核心问题，解决了这个问题，根本上就解决了“美嗓的一半问题。所以，这个问题是“美嗓的重中之重。 “气息支持到底是怎么一回事呢。 您可以做这样一个试验。在婴儿“大哭或者“大笑的时候，用手去抚摸婴儿的小腹，看他的小腹是一种什么样的状态。 您会发现他的小腹紧绷绷的，象一块铁板一样。这，就是奥秘所在。这，就是科学的
8、发声方法。这，就叫做“气息支持。 这个科学的发声方法是上帝赐给人类的珍贵财富，与生俱来，不需要学就会，就象人生下来就会吃奶一样。可惜的是，随着年龄的增长，大局部人的这个能力都退化了。 我们来分析一下紧绷绷的小腹是怎样产生的。 它是由两股力量相持产生的。一股是通过往小腹吸气产生的力量，另一股是收紧小腹产生的力量。两股对抗力量越大，小腹就越硬；小腹越硬，说话的动力也就越足。 这就是所谓的“气息支持。 有“气息支持的嗓音才不会嘶哑、失声。有“气息支持的嗓音才会美妙动听。有“气息支持的嗓音才会具有长久的生命力。 第二节“气息支持的练习方法“气息支持的能力如何才能恢复呢。也就是说，如何训练才能得到“气息
9、支持的能力呢。 首先，气要能够吸到小腹才行。怎样才能吸到小腹呢。有很多练习可以很快解决“把气吸到小腹的问题。主要有： 1.“狗喘气练习，京剧又叫“蛤蟆气。 2、闻花香。仿佛面前有一盆香花，深深地吸进其香气，控制一会儿后缓缓吐出。 3、吹蜡烛。模拟吹灭生日蜡烛，深吸一口气后均匀缓慢地吹，尽可能时间长一点，到达25-30秒为合格。 4.咬住牙，深吸一口气后，从牙缝中发出“咝-声，力求平稳均匀持久。 5.数数。从一数到十，往复循环，一口气能数多少遍就数多少遍，要数的清晰响亮。 6.用绕口令或近似绕口令的语句练习气息。 如。出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿，拿着杆子去打枣，青的多，红的少。一个枣儿，两
10、个枣儿，三个枣儿，四个枣儿，五个枣儿，六个枣儿，七个枣儿，八个枣儿，九个枣儿，十个枣儿这是一个绕口令，一口气说完才算好。 开始做练习的时候，中间可以适当换气，练到气息有了控制能力时，逐渐减少换气次数，最后要争取一口气说完，甚至多说几个枣儿。 记着，一定要先解决这个问题，这个问题没有解决之前，千万不要急于往下进行。学会了“把气吸到小腹之后，就得学习如何“收小腹了。“收小腹，相信谁都会。问题的关键是，“收小腹的动作必须和“把气吸到小腹的动作同时进行。这样就比较难了。“把气吸到小腹会使小腹凸出来，而“收小腹却要把小腹收回去。这是一对矛盾，如何能够同时做到既把“气吸到了小腹，又能把小腹收回去。这里，我
11、给大家介绍几种练习的方法，您只需要选择其中一种来练习就可以。 第一种方法：发长“思音和短“思音。第二种方法：长“抖唇练习和短“抖唇练习。 第三种方法。端一盆水或手持重物自然说话。水或重物的重量必须到达自己几乎拿不起的程度。 第四种方法：在“字头上用拳头打自己的小腹。第五种方法：学习练武之人，打拳的同时喊出声来。第六种方法：原地弹跳，尽量往高地跳，跳一次念一个字。第七种方法：蹲下说话或唱歌。第八种方法：弯下腰说话或唱歌。 第九种方法：先收小腹再吸气，吸气前后小腹一直要保持，坚决不能松掉。第十种方法：平躺在床上，小腹上站一个人或放一重物后自然说话，小腹的承重量越大、承重时间越长，“气息支持就越好。
12、 第十一种方法。平躺在床上，下半身保持不动、上半身仰起来并与床面形成45度角，保持这种状态自然说话。 第十二种方法。两个人背对背，同时向对方撞击，撞击的同时念字，撞一次念一个字。在这里需要提到的是，“气息支持不是一朝一夕可以练好的，需要长期练习。所以它需要一种持之以恒的精神、需要一种顽强的精神。否那么，将是竹篮打水一场空。 第三节“气息支持的练习例句 找到“气息支持以后，就需要把它用到您的每一个字、每一句话上。要养成一种习惯，只要张嘴说话，就要有“气息支持，习惯成自然以后就好了。 下面给大家推荐一些练习“气息支持的例句。这些练习最好在音乐伴奏下进行，并且要把字念在节奏上。 1、坚持到底、打死不
13、退、永不放弃。 2、山不过来，我就过去。不能改变世界，就改变自己。 3、没有任何借口。每天锻造自我。 4、人人都是天才。人人都能成功。 5、立即行动。在行动中获得力量。 6、你越努力，你的运气就会越好。 7、成功一定有方法，而且你一定能找到。 8、只要不服输，失败就不会是定局。 第五章强健的体魄是嗓音之源 强健的体魄是嗓音之源，要保养好嗓音首先要保养好身体。 比方，人只要一感冒，嗓音马上就不行了。 另外，人的身体素质差了，免疫力就会下降，各种疾病就会接踵而来，嗓音自然也不会好。即使不哑，也会有气无力。 身体是嗓音之源，嗓音依赖身体而存在。没有一个强健的身体，就不可能有一个美妙的嗓音。 所以，要
14、注意冷暖，尽量少生病，生病后一定要尽快治疗。特别是感冒、咽喉发炎等。 因此，经常锻炼身体、提高身体素质、保持强健的体魄，是保证嗓音不会嘶哑的一个重要因素。 第六章歌唱时的用嗓原那么 1、感冒、嗓子不适，最好先轻声唱，如不适，最好休息不唱。 2、女性妊娠六个月，产后不满两个月的，最好休息不唱歌。产后两个月以上，方可练唱。 3、剧烈劳动、剧烈运动之后，一定要休息三至四小时前方可练唱。 4、失眠、睡眠缺乏、嗓音疲劳，最好先轻声唱，如不适，最好休息不唱。 5、生病、发烧、腹泻等等，一定要等到病体康复，精力、体力复原之后，方可练唱。 6、旅游之后，最好当天不要唱歌，美美地睡上一觉，第二天再唱歌，效果最正确。 7、初学声乐的朋友，每次练唱时间不要超过20分钟，禁声休息一个小时之后再练。 8、练唱要在身体健康、嗓子舒服的情况下进行。 9、练唱最好在自己能够承受的、不费力的音域内练习。不要大喊大叫，特别不要乱喊高音，也别压着自己的嗓子，唱那些自己低不下去的低音
