1、力量12 体育学院健身健美-力量健身教案第一学期院系别：体育学院 课程名称力量健美课程类别必修课课程代码课程所属专业总学时数4学分讲授学时实验学时授课专业授课班级任课教师职 称教学目的和要求教学目的说明人体肌肉的类型与划分与力量健身的方法、原那么，使学生掌握、运用力量健身的方法、原那么指导学生进行身体锻炼，并养成终身体育的习惯。教学要求一按照大纲标准，结合本校的实际情况，制定出本课程的教学进度，有方案地进行教学。二教学重视反映大学体育改革的新开展，力量健身的新成果，使教学内容不断得到充实与完善。三不断改革教学方法，课堂教学要与自学、研讨、作业等形式相结合，充分调动学生的自觉性和积极性。四加强理
2、论联系实际，使课堂教学与观摩相结合，加强学生能力的培养与训练。教学重点、难点教学重点:、上肢、下肢和躯干的锻炼方法。、运动处方的制定。教学难点:、锻炼的时间、强度控制。、运动处方的制定。教材和参考书1于勇高校体育.黑龙江：黑龙江科学技术出版社，2023.62商程洪健美.北京：北京体育大学出版社，2023.83田麦久力量练习器健身健美入门江苏：江苏科学技术出版社，2023.5力量健美课程课时方案班级 人数 任课教师 授课课题 章、节 1、相关健美知识2、健身房器械认知和使用方法授课类型实践课授课时间第 1 次教学目标1.认知目标 初步了解健美的站位和握法等相关知识；初步掌握健身器材的使用方法。2
3、.技能目标 全部学生根本单独掌握健身器材的使用方法。3.情感目标 初步培养学生的学习兴趣，树立正确的学习目的，端正学习力量健美的动机。重点 器材认识和使用方法难点 器材的使用方法教学方法及手段方法：讲解法与示范法、练习法手段：健身房教学过程设计1准备局部20分钟1组织教学：体委整队集合，检查出勤，安排见习生。2启迪引入：宣布本节课内容，提出本课的内容及要点与学习要求：包括根本知识、技能和能力的掌握及其程度；教学的重点和难点。3准备活动：热身活动，准备活动操。2根本局部60分钟学习新教材：运用讲解法、示范法和练习法等教学技术，引导学生掌握新知识。1相关健美知识202器材认识和使用方法 403结束
4、局部10分钟1放松整理活动。2系统概括所讲的主要内容，进一步明确教学重点。3布置作业，宣布下课。作业及思考题1 器材使用方法2 查资料学习相关健美知识参考资料1于勇高校体育.黑龙江：黑龙江科学技术出版社，2023.62商程洪健美.北京：北京体育大学出版社，2023.83田麦久力量练习器健身健美入门江苏：江苏科学技术出版社，2023.5 力量健美课程课时方案 第1页部 分时 间教学过程与内容及教学组织与教法时间次数准 备 部 分20分钟体委整队集合，报告人数。在健身房内，四列横队 如图： xxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
5、xxxxxxxxxxxxxxx二、教师宣布本课内容、目标和要求保持原队形不变。三、安排见习生。见习生站在排尾，随堂练习，减少动作难度四、螺旋慢跑热身。由教师指挥成一路纵队跑进行 如图：要求：肃静，保持好队形五、徒手操。成四列横队体操队形，在教师的指挥下进行如图： X X X X X X X X X X XX X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X一头部运动 二肩部拉伸运动三腰部运动21161084力量健美课程课时方案 第2页部 分时 间教学过程与内容及教学组织与教法时间次数 基 本 部 分60分钟 四正侧弓
6、步压腿五俯背运动六踝碗关节运动一、相关健美知识一动作的要领与要点1、站立：平行、内扣、歪斜。2、站距：窄站距、中站距、宽站距 3、蹲位：稍蹲、半蹲、全蹲、剪蹲、侧蹲 4、握法:空握、拳握、锁握。5、握距：窄握距、中握距、宽握距 6、握位：正握、反握、正反握、对握 7、根本体姿：正坐、俯坐、平仰卧、下斜仰卧、俯立、平托、斜托、直托、平俯卧、上斜俯二教学方法与步骤1、教师讲解示范。2、学生练习3、纠正错误动作。4、相互观摩，学生评价。5、巡回辅导，导优辅差三组织及措施教师讲解，队形不变X X X X X X X X X X XX X X X X X X X X X X X X X X X X X
7、X X X XX X X X X X X X X X X 四要求按教师要求完成每个动作 所有动作发力时呼气，动作快速有力，复原时吸气，动作缓慢。301111111 力量健美课程课时方案 第3页局部时间教学过程与内容及教学组织与教法时间次数基本部分60分钟二、教师带着学生认知健身器械的名称和练习方法成四列横队体操队形一器材的名称和作用1、上肢器材名称和方法2、下肢器材名称和方法3、躯干器材名称和方法4、跑步机的使用方法二教学方法与步骤1、教师讲解示范。2、学生观察模仿练习，教师个别纠正三组织及措施1、教师讲解，队形不变2、学生模拟练习后回到原位置X X X X X X X X X X XX X
8、X X X X X X X X X X X X X X X X X X X XX X X X X X X X X X X 四要求1、教师讲解要清晰，示范动作要准确2、教师注意提示学生动作范围和要领301111 力量健美课程课时方案 第4页局部时间教学过程与内容及教学组织与教法时间次数结束局部10分钟一、教师带着学生进行放松练习。成四列横队 xxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx二、整队集合，总结本课情况。成四列横队三、布置作业，预告下节课内容四由体委带排头学生收器材。五、宣布下课，师生再见解散5
9、2111场地器材燕山大学健身房课后小结力量健美课程课时方案班级 人数 任课教师 授课课题 章、节 胸部肌肉练习下肢素质练习授课类型实践课授课时间第 2次教学目标1.认知目标 初步了解胸部肌肉的练习的相关知识。2.技能目标根本单独掌握胸部肌肉的锻炼方法。3.情感目标 初步培养学生的学习兴趣，树立正确的学习目的，端正学习力量健美的动机。重点 胸部肌肉练习的次数和时间控制难点 胸部肌肉练习的次数和时间控制教学方法及手段方法：讲解法与示范法、练习法手段：健身房教学过程设计1准备局部20分钟1组织教学：体委整队集合，检查出勤，安排见习生。2启迪引入：宣布本节课内容，提出本课的内容及要点与学习要求：包括根
10、本知识、技能和能力的掌握及其程度；教学的重点和难点。3准备活动：热身活动，准备活动操。2根本局部60分钟学习新教材：运用讲解法、示范法和练习法等教学技术，引导学生掌握新知识。1胸部肌肉练习方法2下肢素质练习方法3结束局部10分钟1放松整理活动。2系统概括所讲的主要内容，进一步明确教学重点。3布置作业，宣布下课。作业及思考题俯卧撑30次3组 参考资料1于勇高校体育.黑龙江：黑龙江科学技术出版社，2023.62商程洪健美.北京：北京体育大学出版社，2023.83田麦久力量练习器健身健美入门江苏：江苏科学技术出版社，2023.5 力量健美课程课时方案 第1页部 分时 间教学过程与内容及教学组织与教法
11、时间次数准 备 部 分20分钟体委整队集合，报告人数。在健身房内，四列横队 如图： xxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx二、教师宣布本课内容、目标和要求保持原队形不变。三、安排见习生。见习生站在排尾，随堂练习，减少动作难度四、螺旋慢跑热身。由教师指挥成一路纵队跑进行 如图：要求：肃静，保持好队形五、徒手操。成四列横队体操队形，在教师的指挥下进行如图： X X X X X X X X X X XX X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X一 上肢运动预备姿势:直立.左臂前举,掌心向下,右臂侧举.两臂上举.左臂侧举,右臂前举,掌心向下.复原成直立.同,但左臂侧举,右臂前举,掌心向下.要求:动作协调,舒展.二 下蹲运动预备姿势:直立.两臂前举,掌心向下.两臂向上绕环至前举,掌心向下,同时屈膝半蹲.腿伸直,两臂复原成直立.同.要求:动作要连贯.半蹲时,两膝并拢,脚跟不要提起.21161084 力量健美课程课时方案 第2页部 分时 间教学过程与内容及教学组织与教法时间次数 根本局部 60分钟三 扩胸运动预备姿势:
