1、天道酬勤成都工业学院教职工体质健康现状及对策研究王鹏 罗康荣 范波 孙帅 吴正阳摘 要 本文通过运用文献资料、实验测试、数据统计等方法，比照分析不同年龄、不同性别我校教职工体重、人体骨骼肌含量、PBF分数及骨密度等指标的现状，为改善我校教职工体质健康状况提出可行性对策。关键词 教职工 体质健康 现状 对策中图分类号：G806文献标识码：A为更好的了解成都工业学院教职工体质健康状况，体育教学部在2023年4月至5月对我校教职工开展人体成分测试与骨密度测定。人的身体是由水分、蛋白质、无机盐、脂肪等成分构成，身体成分的不均衡将会导致肥胖、营养不良、骨质疏松等疾病，给机体带来相应的并发症，降低生活质量
2、。1研究对象参与测试的成都工业学院教职工267名，其中男性86人，女性181人。2研究方法2.1文献资料法查阅运动生理学、运动营养学等书籍，同时收集体质健康与运动处方相关文献资料，为本研究提供理论依据。2.2测试法本次测试仪器为人体成分分析仪InBody230韩国产，超声波骨密度检测仪OsteoPro Smart韩国产。2.3数理统计法利用Microsoft Excel软件进行数据统计与分析。3结果与讨论3.1教职工根本情况及人体成分健康评估得分分析人体成分分析仪评分根据肌肉量、脂肪量测量值与标准值的差值进行评分。由图1和图2可见，人体成分健康评估得分平均分为73.19分，合格人数最多，占82
3、.40%，良好及优秀人数偏低，不合格人数偏多，占16.85%。一定程度反映出大局部教职工缺乏合理的运动锻炼习惯，膳食结构存在不均衡的可能性。3.2教职工体重分析随着年龄的增长，体重超标准比例明显增加，其中见表2，男性教职工体重超标准比例较大，占30.23%。体重超标在绝大多数情况下反映出体脂含量较大，增加患心血管及内分泌疾病的风险，影响消化系统的功能，增大一些肿瘤的发生几率和增加心肺负担等。3.3教职工骨骼肌含量分析骨骼肌约占体重的40%-50%。由表3可见，不同性别、不同年龄段骨骼肌含量低标准的情况存在差异性，男性低标准随着年龄的增长越明显;女性在低年龄段存在一定比例的骨骼肌低标准，可以推断
4、，大局部教职工缺乏偏力量性运动锻炼。3.4教职工体脂含量分析脂肪是人体重要的组成局部，一般认为，当男性体脂25%，女性33% 可诊断肥胖。由表4可见，仅29.21%教职工体脂处于正常范围，超标准占43.82%，肥胖人群达26.97%，且男性比例高于女性。3.5教职工骨密度分析骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标。骨质疏松教职工占3.75%，运动和饮食对人体骨矿含量的影响非常大。骨质减少的教职工占22.85%，如果不及时从运动和饮食方面积极调整，随着年龄的增长，骨质进一步减少，极有可能会出现骨质疏松。4对策与建议4.1加强体育锻炼，控制体脂率，维持理想体重4.1.1有氧运开工程为
5、主有氧运动是指以有氧代谢提供能量的运动，运动强度在中等或中上的程度最大心率值的60%至80%。常见的有氧运开工程有慢跑、游泳、自行车、登山、健身操、球类运动等，教职工可根据自己的喜好进行选择。建议每周34次，每次持续时间不少于30min，因为有氧运动30min左右开始脂肪发动，随着运动的持续，逐渐转换为脂肪供能为主。4.1.2力量练习为辅力量训练属于无氧运动，不仅可以增加肌肉的含量，进一步提高根底代谢率。作为有氧运动的辅助手段，建议每周进行23次力量练习，负荷强度采用8RM最大重复次数以上，每个动作重复48组，组间间隔1分钟，每次训练实际控制在30min左右。4.2保持平衡膳食，减少高热量食物
6、的摄入平衡膳食是指膳食中所含有的营养素，数量充足、种类齐全、比例适当，建议减少高脂、高糖及高盐食物的攝入，多摄入富含膳食纤维与维生素的新鲜蔬菜和水果。针对骨质减少的教职工，建议多摄入含钙丰富的食物，包括乳制品、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、绿叶蔬菜等，配合室外体育锻炼。作者简介：王鹏1981-，男汉族，四川仁寿人，讲师，硕士研究生，研究方向：运动生理学、运动营养学。参考文献1 张钧，张藴琨.运动营养学M.北京：高等教育出版社，2023.2 邓树勋等.运动生理学M.北京：高等教育出版社，2022.3 杨静宜，徐峻华.运动处方M.北京：高等教育出版社，2022.4 李秀丽.有氧运动健身的生物学分析J.北京体育大学学报，2003，2606：776-778.5 Ratamess，N.A.&M.J.Falvo&G.T.Mangine.The effect of rest interval length on metabolic responses to the bench press exerciseJ.European Journal of Applied Physiology，2022，10001：1-17.
