1、 图书在版编目（C I P）数据 大众中医养生全集/养生祛百病编委会编.-长春:吉林科学技术出版社,2014.4 ISBN 978-7-5384-7555-5 .大.养.养生（中医）基本知识.R212 中国版本图书馆CIP数据核字（2014）第053722号编养生祛百病编委会出 版 人李梁策划责任编辑孟波杨超然执行责任编辑张胜利封面设计长春市一行平面设计有限公司制版长春美印图文设计有限公司开本710mm1000mm1/16字数200千字印张13印数1-10000册版次2014年5月第1版印次2014年5月第1次印刷出版吉林科学技术出版社发行吉林科学技术出版社地址长春市人民大街4646号邮编13
2、0021发行部电话传真0431-856778178563517785651759 856516288560031185670016储运部电话0431-86059116编辑部电话0431-86037576网址印刷北京盛兰兄弟印刷装订有限公司书号ISBN 978-7-5384-7555-5定价29.80元如有印装质量问题可寄出版社调换版权所有翻印必究大众中医养生全集Dazhong Zhongyi Yangsheng Quanji很多人为了生活，忙忙碌碌，忽视了身体的健康。当人们感觉到病痛不能再忽略时，我们的身体已经呈现病态。要健康的生活、优质的生活，快乐的生活，就要在平时注意养生保健。除了多运动、
3、注意饮食以外，忙碌的你应该找个适合你的简便、有效的方法来辅助。本书是一本中医养生方法的保健全书，书中将中医养生运用到人们的养生保健生活当中。中医养生，是指通过各种保健方法（如拔罐、松筋、刮痧、艾灸）颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种养生活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是预防疾病，从而达到“治未病”的效果。中医具有深度的养生思想。中医学和中药学的发展是大量先哲为追求更高健康水平所进行的探索。中医养生强调天人一体，养生的方法随着四时的气候变化，寒热温凉，做适当的调整。中医养生高度强调阴阳平衡，健康一生。阴阳平衡的人就是最健康的人，养生的目标就是求得身心阴阳的平衡。身体会生病
4、是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加，使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失于无形了。其三，身心合一的整体观。中医养生注重的是身心两方面，不但注意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，两者是一体的两面，缺一不可。善于养生的人们懂得如何避免身心受到伤害，知道如何通过正确的饮食和健康的生活方式避免疾病的侵害，从而获得健康，也会比一般人的生命更长久。当人们能够远离病痛，自然就能延缓衰老，延长寿命。前言 Foreword4 大众 全集中 医 养 生目录 Contents第一章中医养生的基础知识 第一节聚焦
5、经络，一按一摩最养生 8 第二节家庭常备按摩处方 11第二章人体穴位常用基础知识 第一节经络与腧穴 22 第二节腧穴的定位法 24第三章大众养生之拔罐 第一节拔罐疗法的起源及治病原理 30 第二节应用罐的选择和操作方法 32 第三节拔罐部位的选择区域对症疗法 36 第四节拔罐的体位、治疗分期及罐痕诊察 43 第五节拔罐疗法的贴心提示 47第四章大众养生之松筋 第一节松筋治疗原理 50 第二节亚健康，从改变酸性体质入手 63 第三节日常松筋保健 82目录5 第五章大众养生之刮痧 第一节“痧”是体内的毒素 98 第二节刮痧疗法的功能 99 第三节刮痧疗法的选穴与配穴 103 第四节常用的体位和对应
6、部位 105 第五节刮痧使用的工具 107 第六节正确的刮痧手法 108 第七节正确的刮痧顺序 113 第八节刮痧后的反应 116 第九节不同痧象的意义 117 第十节刮痧的注意事项 118 第十一节全身保健刮痧的操作 119 第十二节感冒 126 第十三节胃脘痛 128 第十四节慢性腹泻 130 第十五节便秘 132 第十六节慢性鼻炎 134 第十七节慢性胃炎 136 第十八节颈椎病 138 第十九节高血压 140 第二十节冠心病 142 第二十一节心绞痛 144 第二十二节腰肌劳损 146 第二十三节风湿性关节炎 148 第二十四节耳鸣 150 第二十五节神经衰弱 1526 大众 全集中
7、医 养 生第六章大众养生之艾灸 第一节艾灸疗法的历史 154 第二节艾灸的优点 155 第三节艾灸的材料和工具 156 第四节艾灸的操作手法 159 第五节艾灸的操作要领 161 第六节艾灸后的反应 166 第七节艾灸疗法的适应证与禁忌证 167 第八节艾灸疗法的注意事项 168 第九节感冒 169 第十节咳嗽 171 第十一节头痛 173 第十二节焦虑 175 第十三节易怒 177 第十四节抑郁 179 第十五节失眠 181 第十六节心悸 183 第十七节贫血 185 第十八节健忘 187 第十九节乏力 189 第二十节厌食 191 第二十一节胃痛 193 第二十二节颈椎病 195 第二十三
8、节腰酸 197 第二十四节便秘 199 第二十五节泄泻 201 第二十六节落枕 203 第二十七节牙痛 205 第二十八节眩晕 207 中医养生的基础知识第一章唐代著名医学大家孙思邈，在备急千金要方养性中提出：“按摩日三遍，一月后百病并除，行及奔马，此是养身之法。”由此可见，按摩对于身体的重要性，尤其是经络按摩。8 大众 全集中 医 养 生唐代著名医学大家孙思邈，在备急千金要方养性中提出：“按摩日三遍，一月后百病并除，行及奔马，此是养身之法。”由此可见，按摩对于身体的重要性，尤其是经络按摩。因为经络为人体最细小的网络，是连接人体脏腑的桥梁。经络感能现象是内脏有病，可以通过与相通的经络沿线反映出
9、来。养生话经络经络分布于全身，内属脏腑，外连肢节、沟通表里，是气血运行的通道，具有运行气血、平衡阴阳、濡养筋骨、滑利关节、联络脏腑和表里上下及传递病邪等功能。而通过按摩，可以更好地实现经络对人体的保健作用。按摩是用手在人体的一定部位上进行推、按、捏、揉等，以帮助促进血液循环，增强皮肤抵抗力，调节神经系统。此外，也可以将按摩理解为“推拿”，即是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，并结合西方医学的解剖和病理诊断，利用手法作用于人体体表的特定部位，可以调节机体生理、病理状况，能够实现解除疲劳、加强体质、预防疾病、防衰健美、益寿延年的养生方法，为我国传统养生保健方法之一。推拿保健按摩法属“绿色”自然疗法
10、，即无污染、无损伤，也简单易行、平稳可靠，因此，养生家将其作为延年益寿的最佳方法，也成为广大群众喜爱的养生健身措施之一。此外，根据不同的保健要求，按摩的穴位也随之不同。穴位的学名叫做腧穴，别名包括“气穴”、“气府”、“节”、“会”、“骨空”、“脉气所发”、“砭灸处”、“穴位”。人体全身大约有52个单穴，300个双穴、50个经外奇穴，一共有720个穴位。其中有108个要害穴，这些要害穴中有72个穴位一般点击不会致命，而其他36个穴则为致命穴，也叫做“死穴”。人体的不同经络是由不同的穴位连在一起构成的，而且是经脉与络脉的总称。古人发现人体有一些纵贯全身的路线，随之将其称为经脉，而后又发现有一些分支
11、，在这些分支上又有更细小的分支，将其称之为络脉，而“脉”则是这种结构的总括概念。第一节聚焦经络，一按一摩最养生第一章中医养生的基础知识9 按摩的作用和注意事项按摩推拿既经济简便、平稳可靠，又易学易用，没有任何副作用。所以日益成为人们喜爱的养生健身措施。通过按摩可以起到如下作用：疏通经络黄帝内经中指出：“经络不通，病生于不仁，治之以按摩。”因此，可以看出按摩可疏通经络。如按揉足三里，推脾经可以加强消化液的分泌功能等。调和气血按摩是以柔软、轻和之力，偱经络、按穴位，施术于人体，又通过经络的传导来调节全身，以调和营卫气血，促进人体康健。万寿仙书记载道：“按摩法能疏通毛窍，能运旋荣卫。”提高机体免疫能
12、力按摩可以让人感到肌肉放松，关节灵活，精神振奋，对保证身体健康具有重要作用。而且通过临床实践，还有其他动物实验证明，推拿按摩还具有抗炎、退热、提高免疫力之功效，能够加强人体的抗病能力。但是进行按摩时，应注意下面几点：身心放松按摩时，要集中思想，做到心平气和，身心放松。取穴准确掌握好常用穴位的取穴方法及操作手法，以达到取穴准确、手法正确。用力恰当按摩时，用力过小则起不到应有的刺激作用，而用力过大又容易使身体产生疲劳或损伤皮肤。循序渐进推拿按摩的手法次数要由少到多，推拿按摩的力量要由轻到重，推拿的穴位也可以逐渐增加。持之以恒按摩要做到有耐心和恒心，这样才可以逐渐显出效果来。10 大众 全集中 医
13、养 生按摩的手法按摩对身体有补益作用，手法非常重要，准确掌握和使用按摩手法，对按摩效果具有十分关键的作用。下面是最基本的按摩手法：按法以拇指指腹、手掌或肘尖等，放在身体一定的部位，按摩力度由轻逐渐加重进行按压的手法叫做按法。常用的是指按法。摩法以示指、中指、环指、小指的指腹或手掌附于体表，在腕关节同前臂的带动下，做环形、持续连贯、有节奏的摩动手法叫做摩法。擦法将手掌贴在体表，稍施力向下压，并做前、后的往返摩擦，直至被掠部位有温热的感觉，此手法叫做擦法。揉法以指腹、手掌成鱼际吸定身体一定部位，放松腕关节，用前臂摆动和腕关节环转带动指、掌、鱼际回旋环动的手法叫做揉法。叩法用拳背、掌根、指尖等叩击体
14、表的方法叫做叩法。拍法用手掌（虚掌）拍打体表的方法叫做拍法。推法将手指、手掌或肘部等附着在体表一定部位，用力向前做直线或弧线推进，且保持一定节律的方法。点法以拇指或中指指尖及用屈曲的示指近掌指关节的关节或屈曲中指近掌指的关节，按压体表一定部位的手法叫做点法（也被叫做点按法）。在进行实际操作时，可单独使用一种手法，也可以两种手法一起使用，以组成复合式手法。如合并使用推和擦，即为推擦法；合并使用按和揉，则称之为按揉法，等等。在进行按摩时，用力应遵循轻、缓、柔和，不重、不快的原则。此外，一定要顺经络的走向进行。第一章中医养生的基础知识11 第二节家庭常备按摩处方对身体一定部位进行按摩，可以有效缓解身
15、体疲劳，长期坚持进行按摩，还可以达到延年益寿的作用。所以按摩贵在坚持，而家庭按摩是最适合人们在日常生活中进行的按摩方法。按摩缓解大脑疲劳每天人们奔于工作和生活，感觉就是一个字：累。忙碌了一天，几乎消耗了身体全部的能量。白天，神经处于高度紧张状态，就好似皮筋一样一直是紧绷状态，使得晚上躺在床上，没有办法安然入睡。此时大脑也是昏昏沉沉，不知所想。而最好的解决方法就是对头部进行按摩，这样可以在最短时间内给身体充电，同时通过身体的传导组织，在全身流动，使人气血通畅。头是“诸阳之会”，人体的十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部。仅仅是穴位，头部就有十几个，约占全身穴位的25%。另外，头部还有十几个特定的刺激区
16、，它们可以反映和调节全身脏器的功能。其中，督脉偱头面最长，并与脑部有着密切关系，而肝肾是脑髓之源。所以，在对头部进行按摩时，多是以刺激头部的督脉和肝肾经脉为主。还有膀胱经，经气通脑、胆、三焦、大肠、小肠经也上偱于头部。可见，对头部进行按摩可以缓解脑部疲劳，改善头皮血液循环，增加毛囊的营养供应，对头发的生长也很有益，可让头发具有光泽、质地柔软，也可以有效防止头发变质、脱落。清代医学家吴尚先曾在理瀹骈文续增略言中指出：“诸阳聚于头，十二经脉三百六十五络，其气血皆上于面，而走空窍。”百会穴哑门穴陶道穴长强穴风府穴大椎穴身柱穴至阳穴命门穴腰阳关穴腰俞穴12 大众 全集中 医 养 生 强身导引方法一将两手五指叉开，然后从前向后对头皮进行推拿按摩，之后再从左至右进行推按，最后绕着与耳尖平齐的头部四周进行按摩。每次按摩时间大约5分钟左右，以头皮感到发热为宜。方法二用两手拇指按压住太阳穴，张开其余四指，在头皮上旋转连续按摩3次，之后用双侧的示指或者中指压住太阳穴再继续按摩3次。方法三将手放于前额正上方，然后轻轻揉擦头皮，并沿前发际线、太阳穴到鬓角，渐渐向后移动，一直到头皮中心，按摩时间大约4分钟。按摩
