1、 图书在版编目（C I P）数据怀孕知识全书/张小平主编.-长春:吉林科学技术出版社,2012.10 ISBN 978-7-5384-6211-1 .怀.张.妊娠期妇幼保健基本知识.R715.3 中国版本图书馆CIP数据核字(2012)第243417号主 编张小平模 特张莹楠于洋 于娜陈悦 宛 霞 金雨歆 苑 鑫 汲春晓 卢 莎 袁园 赵丽 小 静出 版 人 张瑛琳责任编辑许晶刚 端金香 徐 霜封面设计欢唱图文制作室 吴风泽制版欢唱图文制作室 吴风泽开本710mm1000mm 1/16字数300 千字印张19印 数 110000 册版次2013 年 1 月第 1 版印次 2013 年 1 月第
2、 1 次印刷怀孕知识全书出 版 吉林出版集团 吉林科学技术出版社发 行吉林科学技术出版社地址长春市人民大街 4646 号邮编130021发行部电话/传真0431-856778178563517785651759 856516288560061185670016储运部电话0431-84612872编辑部电话0431-85635186网址印 刷长春第二新华印刷有限责任公司书号ISBN 978-7-5384-6211-1 定价28.00 元如有印装质量问题可寄出版社调换版权所有翻印必究 举报电话：0431-85635185前 言本书为初为父母者提供全面、系统、权威的孕期指导，从怀孕前的备孕阶段到分娩
3、的最后一刻，本书将会像您的朋友一样为您提供最贴心的专家级的照顾。在您对某一个问题产生疑问时，给予您最详细的解答。本书为您提供全面的孕产信息，告诉准妈妈自身的变化、胎儿的生长发育、准妈妈的日常饮食营养、在生活中应该注意的事项，让您的整个孕期都全程无忧。孕前指导部分专家会详细地为您讲解如何掌握最佳的受孕时间，哪些情况不适宜怀孕，哪些检查是孕前必须做的。孕期健康指导为您详细讲解怀孕中您会遇到的所有问题，并对这些问题进行详细解答，让您能够孕育健康、聪明的宝宝。孕期营养部分，为您提供营养美味的孕期健康配餐，让您在孕期吃得健康、吃得美味。当然在胎教方面我们也为您和胎宝宝做了充足的准备：培养审美情趣的名画欣
4、赏、动人的胎教音乐一切的一切都为您精心设计。产后指导部分教您如何恢复昔日风采，并结合中国产妇特有的特点，以一种科学负责的态度，伴随新妈妈一起走过难忘的日日夜夜。愿本书伴您度过一个健康快乐的孕期，养育一个健康、聪明的宝宝。孕前12个月 14你需要知道的孕育知识 17了解自己的身体 17子 宫 17阴 道 17输卵管 18卵 巢 18了解他的身体 19睾 丸 19输精管 19了解孕育过程 20卵子与排卵 20精子与射精 20受精与着床 21学会预测排卵期 21数字推算法 21排卵试纸测定法 22宫颈黏液观察法 22基础体温测定法 23下腹疼痛感觉法 23轻松受孕小诀窍 24传承传统体位 24保持爱
5、的愉悦 24做爱后不宜马上洗澡 24如何判断自己是否怀孕 25基础体温测试法 25早孕试纸测试法 25去医院检查 26正确推算预产期 27父母的血型与胎儿的健康 28孕前每月营养重点 29孕前12个月营养重点 29瘦弱的待孕妈妈要提前12个月改善体质 29瘦弱的待孕妈妈如何改善体质 29过胖的待孕妈妈如何调整体重 30孕前3个月的营养重点 30待孕妈妈要重点补充叶酸 30待孕妈妈要重点补铁 32待孕妈妈要补充钙 33待孕妈妈忌吃或少吃哪些食物 33孕前准爸爸营养计划 34蛋白质 34矿物质 34维生素 34孕前保持良好的生活细节 35控制体重 35打造舒适的居住环境 36目录第一章准备怀孕第二
6、章准妈妈与胎儿每周身体变化孕1个月（14周）38准妈妈身体的变化 38孕1周 38孕2周 38孕3周 38孕4周 38胎儿的变化 39第1周 39第2周 39第3周 394第4周 39专家课堂 40怀孕两个月（58周）42准妈妈身体的变化 42孕5周 42孕6周 42孕7周 42孕8周 42胎儿的变化 43第5周 43第6周 43第7周 43第8周 43本阶段健康提醒 44专家课堂 45怀孕3个月（912周）47准妈妈身体的变化 47孕9周 47孕10周 47孕11周 47孕12周 47胎儿的变化 48第9周 48第10周 48第11周 48第12周 48本阶段健康提醒 49专家课堂 50怀孕
7、4个月（1316周）52准妈妈身体的变化 52孕13周 52孕14周 52孕15周 52孕16周 52胎儿的变化 53第13周 53第14周 53第15周 53第16周 53本阶段健康提醒 54专家课堂 55怀孕5个月（1720周）57准妈妈身体的变化 57孕17周 57孕18周 57孕19周 57孕20周 57胎儿的变化 58第17周 58第18周 58第19周 58第20周 58本阶段健康提醒 59专家课堂 60怀孕6个月（2124周）62准妈妈身体的变化 62孕21周 62孕22周 62孕23周 62孕24周 62胎儿的变化 63第21周 63第22周 63第23周 63第24周 63本
8、阶段健康提醒 64专家课堂 655第33周 78第34周 78第35周 78第36周 78本阶段健康提醒 79专家课堂 80怀孕10个月（3740周）82准妈妈身体的变化 82孕37周 82孕38周 82孕39周 82孕40周 82胎儿的变化 83第37周 83第38周 83第39周 83第40周 83本阶段健康提醒 84专家课堂 85怀孕7个月（2528周）67准妈妈身体的变化 67孕25周 67孕26周 67孕27周 67孕28周 67胎儿的变化 68第25周 68第26周 68第27周 68第28周 68本阶段健康提醒 69专家课堂 70怀孕8个月（2932周）72准妈妈身体的变化 72
9、孕29周 72孕30周 72孕31周 72孕32周 72胎儿的变化 73第29周 73第30周 73第31周 73第32周 73本阶段健康提醒 74专家课堂 75怀孕9个月（3336周）77准妈妈身体的变化 77孕33周 77孕34周 77孕35周 77孕36周 77胎儿的变化 78目录第三章孕期胎教正确认识音乐胎教 88合理进行音乐胎教 88音乐胎教的方法 88母教胎唱法 89母唱胎听法 89音乐熏陶法 89音乐灌输法 90朗诵抒情法 90音乐胎教的选择 91音乐胎教的误区 926教胎儿玩扑克牌 107好玩的手指游戏 108怡情益性胎教法 114名画欣赏 114圣母的婚礼 114椅中圣母 1
10、15西斯廷圣母 116手做锻炼 117折 纸 117橡皮泥 123选择节奏快、音量大的乐曲 92给胎儿听音乐的时间过长 92在腹部播放音乐 92随意购买胎教传声器 92胎教音乐 93如歌的行板 93欢乐颂 94爱之梦 95小夜曲 95以爱情为题材 95创作缘由 95身体运动胎教 96怎样认识运动胎教 96锻炼方法 97脚腕运动 97脚部运动 98盘腿运动 98腿部运动 99腹肌运动 99腰肌运动 100下蹲运动 100扭腰运动 101收腹运动 101骨盆运动 102亲子游戏胎教 104胎教游戏造就不同的胎儿 104胎儿会做游戏吗 104准妈妈的子宫是胎儿的游乐场 104胎教游戏 105踢腹部练
11、习 105拍打运动 106大家一起唱 107第四章孕期饮食营养必备营养与饮食禁忌 132宜常吃的26种营养食材 132柠檬止吐开胃的“益母果”132红枣“天然营养素丸”132香蕉保护肠胃的“开心果”132火龙果丰富的膳食植物纤维素“仓库”133苹果缓解妊娠反应的“健康果”133橙子富含维生素C的“天然抗氧化剂”133萝卜保障准妈妈健康的“小人参”134丝瓜健脑、安胎的佳品 134香菇增加机体免疫力的“蘑菇皇后”134红薯预防便秘的“高级保健品”134番茄吃掉妊娠斑“高手”134鲤鱼预防妊娠水肿的安胎美食 135鲫鱼优质蛋白质的提供者 135虾钙质的“矿藏”135牛肉供应优质蛋白质的“肉中骄子”
12、136鸡肉高蛋白、低脂肪的健康食品 136牛奶准妈妈最理想的营养“法宝”1367目录蛋白质 161叶 酸 161维生素D 162维生素E 162维生素B1 162铁 162镁 163保证全面合理的营养 164养成良好的饮食习惯 165远离过敏性食物 165维持水盐的代谢平衡 166补充水分 166缓解呕吐这样吃 166补充开胃食物的原则 167用食物预防和缓解便秘 167坚果让宝宝更聪明 169巧妙应对饥饿感 169减少糖的摄入 170饮食不宜过酸 170准妈妈最佳饮食习惯 170注意营养素的比例协调 170进补需慎重 171注意钙元素的合理补充 171饭菜宜清淡 171孕早期营养食谱推荐 1
13、72孕中期营养与配餐 180孕中期重点所需营养素 180蛋白质 180钙 180铁 180DHA 181孕中期饮食原则与禁忌 181每日膳食需要 181孕中期如何一人吃两人补 182准妈妈不宜食用的食物 137杏 仁 137薏 米 137马齿苋 137山 楂 137螃 蟹 137甲 鱼 138海 带 138黑木耳 138浓茶、可乐和咖啡 138油 条 138酸 菜 139冷 食 139方便食品 139必需的17种关键营养素 139蛋白质人体结构的“主角”139脂肪胎儿大脑发育的必需营养 141碳水化合物胎儿的“热能站”144DHA不可缺少的“脑黄金”146叶酸预防畸形和缺陷儿 147维生素A视
14、力和皮肤的保护神 148维生素B1神经功能的重要助手 149维生素B2避免胎儿发育迟缓 150维生素B12 具有造血功能的维生素 151维生素C非常娇弱的重要营养素 152维生素D骨骼生长促进剂 153维生素E胎儿的健康“使者”154维生素K凝血的好帮手 155钙胎儿骨骼发育“密码”156铁拒绝妊娠贫血 157碘胎儿发育的动力 158锌保障胎儿正常发育 159孕早期营养与配餐 161孕早期重点所需营养素 1618第五章享受快乐的孕期生活准妈妈不宜长时间食素 182控制甜食的摄取量 182补钙时注意这些食物 183准妈妈应远离的四种鱼 184合理食用补品 184吃肉要适当 185“吃”走四种坏心
15、情 185巧烹饪，锁住食物的营养 186吃粗粮有讲究 186孕中期营养食谱推荐 187孕晚期营养与配餐 193孕晚期重点所需营养素 193蛋白质 193钙 193脂肪酸 193维生素K 194孕晚期饮食原则与禁忌 194重点营养素的食物来源 194正常摄取营养 195注意餐次的安排 195补充维生素并非多多益善 195控制脂肪的摄入量 196减少盐的摄入 196孕晚期营养食谱推荐 197微波炉的辐射 206电磁炉的辐射 207准妈妈洗澡的宜与忌 207准妈妈洗澡时间不宜太久 207水温不要太高 207沐浴用品要温和无刺激 208准妈妈要注意这些日常动作 208高处取物 208蹲下拿东西 209
16、上下楼梯 209移动重物 209孕期性生活 210性生活对胎儿的影响 210性生活要有节制 210孕期性生活体位 210正确认识体重的变化 211准妈妈要注意体重变化 211为何要进行体重管理 212选择适合的孕妇装 213选择舒适得体的孕妇装 213孕妇装面料的选择 213孕妇装的选购要点 213内 裤 214鞋 子 214睡 衣 215文 胸 215告别妊娠纹 216控制体重 216使用专业的祛妊娠纹产品 216使用纯度较高的橄榄油 216胸部保健 217关爱胸部 217乳头保养 217乳房按摩 218巧用乳垫 219孕期保健小常识 206远离电磁辐射 206电视机的辐射 206电脑的辐射 206复印机的辐射 2069准妈妈出行策略 219单车族 219汽车族 220公交族 220孕期运动 221适合孕期做的运动 221运动前要检查身体 222运动量的监测 223监测体温 223观测疲劳程度 223适合孕期的体操 224怀孕1个月健康运动（14周）224怀孕2个月健康运动（58周）225怀孕3个月健康运动（912周）226怀孕4个月健康运动（1316周）227怀孕5个月健康运动（1
