1、教师减压(jin y)训练,帮你减压(jin y),第一页，共三十四页。,压力(yl)难以承受之重,第二页，共三十四页。,教师(jiosh)的压力有多大？,偶然发生的紧急事件或许不会给你的健康带来明显的影响。但如果你身体的防御(fngy)系统被迫持续处于高度警觉状态，能量就会渐渐衰竭，防御(fngy)反应反而腐蚀你自身的健康。,第三页，共三十四页。,教师(jiosh)的压力有多大？,工作繁重、人际关系紧张是教师心理问题的罪魁祸首(zu ku hu shu)角色冲突追求完美不安全感性格因素,第四页，共三十四页。,1 问一问什么事情让我们感到苦恼，把它写下来。2.问一问自己(zj)这件事给自己(z
2、j)带来最坏的结果是什么。3、问一问自己有没有办法改变自己最坏的结果。4、订出计划，立即行动。,万灵(wn ln)公式,第五页，共三十四页。,尝试新的生命(shngmng)状态,学会(xuhu)放手小变化产生大效果有条理地工作,第六页，共三十四页。,有一项调查也表明：有5123的教师存在心理问题，其中3218的教师属于轻度心理障碍，而249的教师已构成心理疾病。其中，职业角色的神圣感与实际社会地位间的差距、追求完美(wnmi)的心理是导致他们出现障碍的首要原因。教师的心理问题主要集中反映为情绪低落、精神不振、焦虑、过分担心、不安全感、睡眠障碍、内心冲突、人际关系过于敏感等方面，严重的甚至出现了
3、强迫、抑郁等症状。,教师(jiosh)的压力有多大？,第七页，共三十四页。,幽默是一种高尚的心理活动和语言，动作行为，它可以(ky)陶冶人的情操，帮助人们去克服困难，度过难关，当一个人遇到挫折时，常只用幽默来化解困境，维持自己的心理平衡。可以(ky)说，具有幽默心理是一个人较为成熟的表现，是理想人格的标志之一。,积极的心理(xnl)防御,幽默(yum)心理,第八页，共三十四页。,积极的心理(xnl)防御,抵消心理用象征性的事情来抵清已经发生了的不快之事，以补救心理上的不适(bsh)与不安。如无意中做了对别人不礼貌的举止，赶紧向人道一声对不起、请原谅，心理上就会得到些许安慰，抵消对不起别人的举动
4、所产生的自责和内疚.,第九页，共三十四页。,积极(jj)的心理防御,升华心理当一个欲望和行为不能直接表现出来，不能被社会所允许，或是遭受严惩挫折时为了避免心理创伤而暂时压抑一下(yxi)自己的欲求和痛苦，继而把心理导向崇高的境界，这既利于社会也益于个人的心理调适，便是升华心理。历史上如司马迁负刑后作史记，孔子受处置而著春秋，歌德失恋而写少年维特之烦恼，都堪称心理升华佳话。,返回(fnhu),第十页，共三十四页。,驱除(qch)坏情绪的新方法,1、这种情绪(qng x)从何而来？2、这是怎样一种情绪？3、我希望这种情绪保持多久？4、我将怎样改变它？,第十一页，共三十四页。,努力营建一个(y)幸福
5、和谐的家庭,美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助，缓减个体的心理压力。这一点对于中小学教师尤为重要。在工作中遇到困扰、受到压力的教师如果回到家中能感受到家庭的温馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在家庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的理解和支持的教师很难在工作之外获得情感上的舒缓和心理上的安慰，因而很容易产生孤独(gd)、忧郁等消极情绪，不利于心理健康。,第十二页，共三十四页。,宣泄(xunxi)情绪的方法,好技巧：深呼吸、游泳、慢跑、放松姿势、打枕头、高声朗读、高歌、怒吼、找人倾诉、自言自语、去看看大海、看日出和星空、长吁短叹、到
6、互联网上去聊天、昂首阔步、想哭就哭、在书的世界遨游(oyu)、拔打心理热线、改善环境、看电影、讲究饮食,第十三页，共三十四页。,不必为失去而烦恼 一个人坐在轮船(lnchun)的甲板上看报纸。突然一阵大风把他新买的帽子刮落大海中，只见他用手摸了一下头，看看正在飘落的帽子，又继续看起报纸来。另一个人大惑不解：“先生，你的帽子被刮入大海了！”“知道了，谢谢！”他仍继续读报。“可那帽子值几十美元呢！”“是的，我正在考虑怎样省钱再买一顶呢！帽子丢了，我很心疼，可它还能回来吗？”说完那人又继续看起报纸来。,第十四页，共三十四页。,有条理地工作(gngzu),日历、个个数码助理待做的事的清单将任务安照优先
7、程度排列从同事那里得到提醒张贴通知或确认书将常用的东西放在附近将重要的东西放在特别的地方做好每天的、每周的、每月的、每天的计划每天都留出做计划的时间将困难的任务分解成一个个小任务安排锻炼(dunlin)时间安排放松时间,第十五页，共三十四页。,不同(b tn)的心态会有不同(b tn)的聚焦 不同的聚焦会得到不同的结果,第十六页，共三十四页。,反复的、经常的积极自我暗示对建立一个人的自信非常有效(yuxio)。自信的含义是自己相信自己的价值与能力。自信有两个特点：第一，自信绝非是固定不变的东西，同一个人也会因为时间与状况的不同，而呈现了“充满自信”，与“毫无自信”的情况。第二，自信与不安完全是
8、个人感受的主观体验，而不是客观的东西。所以我们应该避免负性的自我暗示，而多运用积极的自我暗示。,反复运用(ynyng)积极的自我暗示,第十七页，共三十四页。,1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。2.拥有一两个知心朋友。3.犯错误后可别过度内疚。4.正视现实，因为回避问题(wnt)只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。5.不必事事、时时进行自我责备。6.有委屈不妨向知心人诉说一番。7.常对自己提醒：该放松放松了。8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。9.对一些琐细小事不妨任其自然。10.不要怠慢至爱亲朋。,宽松(kun sn)情绪50法,第十八页，共三十四页。,11.
9、学会“理智”地待人接物。12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。14.在已经十分忙碌(mngl)的情况下，就不要再为那些份外事操心。15.常常看相册，重温温馨时光。16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。17.每晚都应洗个温水澡。18.卧室里常常摆放有鲜花。19.欣赏最爱听的音乐。20.去公园或花园走走。,宽松(kun sn)情绪50法,第十九页，共三十四页。,21.回忆一下一生中最感幸福的经历。22.结伴郊游。23.力戒烟酒。24.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。25.作5分钟的遐想。26.培养12种新的嗜好。27.学会
10、做自我按摩。28.参加(cnji)一项感兴趣的体育运动。29.交12个异性朋友。30.有苦闷时可向日记本倾诉。,宽松(kun sn)情绪50法,第二十页，共三十四页。,31.理一次发。32.穿上喜欢的新衣。33.必须吃早餐，而且须吃饱、吃好。34.少去噪音过大的场所。35.家养一种宠物。36.浴室、卧室里都可洒一点(y din)香水。37.宽容他人的缺点。38.大度地接受他人的批评。39.常常清理书桌。40.不时静思默想上几分钟。,宽松(kun sn)情绪50法,第二十一页，共三十四页。,41.不妨看看动画片、读读童话故事。42.应跟儿童交朋友。43.给自己买些布娃娃之类的玩具。44.衣服颜色
11、应多种多样。45.说话、用餐时有意(yuy)减慢速度。46.品味美食，但忌高脂肪食品。47.克服妒嫉情绪。48.常常做深呼吸。49.常常拥抱亲人。50.化妆也可帮助您摆脱紧张。,宽松(kun sn)情绪50法,第二十二页，共三十四页。,教师(jiosh)工作有三大特点：,说话时间多站立(zhn l)时间多伏案时间多随之而来的就是教师职业病：咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病和神经衰弱等。,第二十三页，共三十四页。,慢性(mn xng)咽喉炎,粉笔烟尘这东西让老师吃够了苦头，除了咽喉，声带也是老师“容易受伤”的部位之一。说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因(yunyn)。教师
12、应注意科学用嗓，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话;课间休息时让声带也休息一下;常用温开水、薄荷口含片润喉，;少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物，多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物。,第二十四页，共三十四页。,静脉曲张(jngmi-qzhng),教师需要长时间地站立授课，下肢静脉内的血柱形成静脉内的压力，使静脉血不易向心脏回流，而向足部倒流，导致下肢静脉曲张。讲课时，教师应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，并可慢步走动(zudng);要充分利用课间休息时间活动活动双腿，促进血液循环。慢跑、关节屈伸活动
13、、腿部按摩，都可以预防静脉曲张。,第二十五页，共三十四页。,颈椎、腰椎(yozhu)疾病,教师长期伏案工作时精力高度集中，备课时间较长，容易造成颈部肌肉的紧张，时间一长就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严重者会演变成颈椎病。而腰椎压力是站立时腰椎所承受压力的好几倍，时间长了，容易导致(dozh)腰椎间盘突出。所以，在坐姿上应尽可能保持自然的端坐位，调整工作中的姿势与时间长度，适度运动、充分休息，做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动。,第二十六页，共三十四页。,肩周炎,写黑板需要抬高手臂而造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎，颈椎不时
14、(bsh)酸痛，严重时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。,第二十七页，共三十四页。,热敷疼痛部位可获暂时(znsh)缓解，最佳的方法是调整工作中的姿势与时间长度，适度的运动与充分的休息，才能预防骨骼肌肉的病变。例如伏案时间不宜过长，一般一个小时左右就可放松3-5分钟，做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。眼睛疲劳时，可上下左右活动眼球，也可站在窗口或阳台极目远眺，可解除疲劳。,第二十八页，共三十四页。,神经(shnjng)、血管,教师工作时间长、用脑过度、平时又不太注重膳食搭配，吃饭没个准，缺乏体育锻炼，再加上现在升学竞争激烈(jli)，教师因工作压力加重而导致巨大的精神负担，易
15、引发与情绪不稳相关的脑血管疾病，出现头晕、失眠、早醒等症状。正常人在睡醒后会有轻松感，但许多教师普遍感到困乏，严重的还会脾气暴躁，长期的情绪紧张，出现高血压、高血脂等病。现在，神经衰弱、脑动脉硬化症不仅“缠”上老教师，连一些青年教师都不放过。,第二十九页，共三十四页。,神经衰弱应以心理疏导为主，进行自我调节，同时可以配合药物治疗。对于动脉硬化，可以调节饮食与生活规律。饮食应以清淡为主，多吃蔬菜(shci)、水果，少吃高脂高糖食物，如动物内脏等。注意营养调节，教师脑细胞活动很大，这就要求多供给细胞所需的营养物质，如蛋白质，维生素和微量元素等;生活有规律，劳逸结合，平时要积极锻炼身体，增强体质。,
16、第三十页，共三十四页。,每天100下,按照“通则不痛，痛则不通”的中医理论，这几种教师职业病都是由于(yuy)长时间保持一个姿势导致血液不通畅，肌肉得不到放松而造成的。每天完成以下四个“100下”，对教师职业病的防治有很好的效果：,第三十一页，共三十四页。,一、头尽量往后仰或转动颈部100下，可防治颈椎病。教师批作业、备课(bi k)时，常常是头向下倾，现在需要反方向而练之。把头往后仰，或转动颈部，都能活动到颈部关节，使颈部肌肉得到放松。,二、肩关节活动或胳膊抡动100下，可防治肩周炎。教师写板书或使用电脑时，肩周部肌肉和关节长时间处于紧张状态，通过(tnggu)活动肩关节，可以缓解此处关节和肌肉的不适。,第三十二页，共三十四页。,三、身体尽量往后仰或转动腰部100下，可防治(fngzh)腰椎病。身体向后仰时最好双手叉腰作为支撑。转动腰部可放松腰部关节及肌肉。,四、提肛100下，可防治痔疮。长久坐立，肛门周围肌肉因紧张(jnzhng)而血液循环不畅，因而极易长痔疮，而提肛运动是防治痔疮的好方法。,第三十三页，共三十四页。,内容(nirng)总结,教师减压训练。2.问一问自己这件事给自己
