1、进入 通过一段VCR学习及了解二十四式太极拳 一、指导思想 首先说的是本次课的指导思想，首先说的是本次课的指导思想，依据新课标的要求，新的体育与依据新课标的要求，新的体育与健康课程在教育方式，教学内容，健康课程在教育方式，教学内容，教学评价等方面都有了新的发展教学评价等方面都有了新的发展和侧重点，以促进学生身心全面和侧重点，以促进学生身心全面发展为目标，以“健康第一”为发展为目标，以“健康第一”为指导思想。指导思想。二、教材分析 太极拳是运用中国古代的太极拳是运用中国古代的阴阳、太极学说的哲学理阴阳、太极学说的哲学理论来解释拳理的一门学问，论来解释拳理的一门学问，它要求人们客观、辩证、它要求人
2、们客观、辩证、一分为二地对待事物、看一分为二地对待事物、看待问题、分析问题、解决待问题、分析问题、解决问题。它是以万事、万物问题。它是以万事、万物的本身皆有既互相对立又的本身皆有既互相对立又互相统一的哲理为基础的互相统一的哲理为基础的一种思想认识。我们把这一种思想认识。我们把这种对待事物的思想认识称种对待事物的思想认识称为太极思想。太极拳是太为太极思想。太极拳是太极思想与人体运动相结合极思想与人体运动相结合的具体表现。它是一个科的具体表现。它是一个科学的人体辩证运动过程，学的人体辩证运动过程，在这个运动过程中势势处在这个运动过程中势势处处、时时刻刻都包涵、体处、时时刻刻都包涵、体现着人体内的阴
3、阳变换、现着人体内的阴阳变换、虚实相间和刚柔相济。虚实相间和刚柔相济。三、教法与学法（一）教法（一）教法 1 1、认真备课，教法多样化，精讲多练，重点放在学生动作规范的培养和、认真备课，教法多样化，精讲多练，重点放在学生动作规范的培养和提高上。提高上。2 2、将太极拳理论知识与技术教学有机结合，使学生在潜移默化中增加其、将太极拳理论知识与技术教学有机结合，使学生在潜移默化中增加其理论知识。理论知识。3 3、镜面示范、背面示范相结合，口令指挥，分组互助练习、巡查纠正。、镜面示范、背面示范相结合，口令指挥，分组互助练习、巡查纠正。4 4、利用教学光盘教学，学生进行评价。、利用教学光盘教学，学生进行
4、评价。（二）学法（二）学法 1 1、学生模仿练习、学生模仿练习 2 2、学生分组练习、学生分组练习 3 3、学生分组自评自练、学生分组自评自练 4 4、集体练习、集体练习 第一式 起势 左脚开立两臂前举屈膝按掌左脚开立两臂前举屈膝按掌 身体自然直立，两脚开立，与身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看。向前平看。两臂慢慢向前平举，两手高与两臂慢慢向前平举，两手高与肩同宽，手心向下。肩同宽，手心向下。上体保持正直，两腿屈膝下蹲，上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂同时两掌轻轻下按，
5、两肘下垂与两膝相对，眼平看前方。与两膝相对，眼平看前方。四、二十式太极拳前三式四、二十式太极拳前三式 第二式左右野马分鬃 稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手（1）上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左腿随即收到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。（2）身体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同时上体继续向左转，左、右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。左左野野马马分分鬃鬃 后坐撇脚后坐撇脚
6、 收脚抱球收脚抱球 转体上步转体上步 弓步分弓步分手手 （1 1）上体慢慢后坐，身体重心移至右）上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约4545度度到到6060度）。度）。（2 2）左脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，）左脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿，同时身体左转，身体重心再移至左腿，同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手。尖点地，眼看左手。
7、右野马分鬃 白鹤亮翅 稍右转体稍右转体 跟步抱球跟步抱球 后坐转体后坐转体 虚步虚步分手分手 （1 1）上体微向左转，左手翻掌向下，）上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状，眼看左心转向上，与左手成抱球状，眼看左手，右脚跟前进半步，上体后坐，身手，右脚跟前进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手。向右前方，眼看右手。（2 2）左脚稍向前移，脚尖点地，成）左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微微向左转，面左虚步，同时上体再微微向左转，面向前方，两手随
8、转体慢慢向右上、左向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提，停于右前额，手下分开，右手上提，停于右前额，手心向左后方，左手落于右胯前，手心心向左后方，左手落于右胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。向下，指尖向前，眼平看前方。六、练习要点 二、圆活连贯。“心静体二、圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的肢体的连贯，即所谓的
9、“节节贯穿”。而“圆活”“节节贯穿”。而“圆活”是在连贯基础上的进一步是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。要求，意指活顺、自然。一、心静体松。所谓一、心静体松。所谓“心静”，就是在练“心静”，就是在练习太极拳时，思想上习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓受外界干扰；所谓“体松”，可不是全“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有势正确的基础上，有意识地让全身关节、意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。最大限度的放松状态。四、呼吸自然。太四、呼吸自然。太
10、极拳联系的呼吸方极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，不论采用哪一种，都应自然、匀细，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学作自然配合。初学者宜采用自然呼吸。者宜采用自然呼吸。三、虚实分明。三、虚实分明。一般来说，下肢一般来说，下肢以主要支撑体重以主要支撑体重的腿为实，辅助的腿为实，辅助支撑或移动换步支撑或移动换步的腿为虚；上肢的腿为虚；上肢以体现动作主要以体现动作主要内容的手臂为实，内容的手臂为实，辅助配合的手臂辅助配合的手臂为虚。总之虚实为
11、虚。总之虚实不但要互相渗透，不但要互相渗透，还需在意识指导还需在意识指导下变化灵活。下变化灵活。七、易犯错误七、易犯错误 身体转动要以腰脊为轴，松腰、松胯，不可忽身体转动要以腰脊为轴，松腰、松胯，不可忽高忽低，两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，高忽低，两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前，眼的视定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前，眼的视线随左右手而移动。第三个“云手”，右脚最线随左右手而移动。第三个“云手”，右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动后跟步时，脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动作。作。七、预计课的效果 本节课学生能在教师指导下认真参与各个练习，本节课学生能在教师指导下认真参与各个练习，课堂气氛活跃，师生感情融洽。完成率在课堂气氛活跃，师生感情融洽。完成率在85%85%左右，能基本掌握正确动作要领。预计练习密左右，能基本掌握正确动作要领。预计练习密度为度为50%50%左右，平均心率达到左右，平均心率达到120120-130130次次/分钟。分钟。让学生既出汗又面带微笑，身心得到全面发展让学生既出汗又面带微笑，身心得到全面发展。八、场地器材场地器材 篮球场、录音机一台、录音带一盒。课件动作设计：盛朝阳 学 号：201550168 班 级：2015级体教一班
