1、运动性损伤有多种多样、举不胜举，诸如(zhr)各种擦皮伤、各种骨折、关节韧带损伤、运动后咯血、运动后血尿以及运动后猝死等。受伤,第一页，共八十六页。,情况以肌肉挫伤所占比例最高，其次为韧带(rndi)扭伤、肌腱拉伤、骨折、脱臼以及振荡性损伤。运动损伤的部位分布广泛，如踝关节、膝关节、手、脚、腰等。有些是意想不到的，象掰,第二页，共八十六页。,手腕会引起骨折 等。在运动过程中，要时刻注意安全，尤其要防范(fngfn)运动损伤。应注意以下几点：一，增强,第三页，共八十六页。,保护意识。要学会各项运动中的安全保护措施，掌握自我保护和相互保护的操作技巧。二，运动前应热身。即运动前的准备活动要充分，因为
2、(yn wi)没有预热的,第四页，共八十六页。,运动最容易引起损伤。运动前应先舒展四肢，活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背(n bi)、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的，这样才能让周身的血液循环活跃起来,第五页，共八十六页。,，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。另外，准备活动 还能提升神经系统(shnjngxtng)的兴奋性和灵活性，以确保运动中协调平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性,第六页，共八十六页。,损伤。三，保护特殊部位。运动损伤以腕、膝、踝部损伤最为普遍，猪猪们在运动过程中应尤其注意保护好这些部位，必要时应该准备(zhnbi)护腕、护膝、宽腰带
3、,第七页，共八十六页。,等。四，防止“急刹车”。激烈运动中不要(byo)急刹车，比如长跑时，下肢肌肉收缩挤压血管使血液回流，将血液送回心脏，一旦运动突然停止，腿部肌肉放,第八页，共八十六页。,松，失去挤压能 力，因为地心引力的作用，致使回心血量减少，可导致“重力虚脱”，具体表现为：恶心(xn)、呕吐、面色苍白、出冷汗等，严重时可以晕倒。另外，剧烈运动时，人体,第九页，共八十六页。,各器官均处于应激状态，肾上腺分泌大量的肾上腺素，使人心率异常加快、血压急剧上升。若运动骤停，则机体肾上腺素的消耗减少，致使血中含量剧增，可以(ky)引发 心动过速甚至,第十页，共八十六页。,心室纤颤而致命。因此，剧烈
4、运动后不要“急刹车”，应该缓慢减速再停。五，严格运动秩序。运动损伤往往发生(fshng)在没有秩序的混乱状态中。猪猪们无论参,第十一页，共八十六页。,加什么活动，应养成自觉遵守秩序、遵守运动规则的习惯 六，及时进行伤后处理。万一受伤，要先冰敷、冷敷，以控制(kngzh)血肿的发展，24小时后再热敷，以,第十二页，共八十六页。,促进血肿的消退。骨折应送医院进行复位治疗。受伤后最重要的是 多休息(xi xi)，让韧带、肌腱有一定时间复元。俗话说：伤筋动骨一百天，就是要休息(xi xi)三个月以上。有的猪猪脚踝扭伤，,第十三页，共八十六页。,休息一两周，又开始运动，结果伤情加重(jizhng)，反复
5、损 伤的结果，只能使外伤难以痊愈，会留下后遗症。运动受伤后，应根据具体伤情，做到充分休息和治疗，而后做一些康复性锻炼，,第十四页，共八十六页。,逐渐地增强肌力体力，减少复发在羽毛球运动中容易发生的急性损伤有：膝关节损伤，跟腱断裂，腰肌扭伤，跟腱断裂，踝关节扭伤，大腿(dtu)肌肉拉伤。,第十五页，共八十六页。,表 运动损伤发生率受伤名称 人数(rn sh)发生率 重复受伤人数(rn sh)重复受伤发病率 手,第十六页，共八十六页。,腕损伤(snshng)275 36.37%145 52.73%肩袖损伤 240 31.,第十七页，共八十六页。,74%122 50.83%踝关节扭伤(ni shn)
6、207 27.38%102 49.28%,第十八页，共八十六页。,腰肌扭伤(ni shn)181 23.94%108 59.67%足跟痛162 21.42%,第十九页，共八十六页。,74 45.70%大腿(dtu)肌肉群拉伤 141 18.65%60 42.55%,第二十页，共八十六页。,膝关节韧带(rndi)扭伤 103 13.62%64 62.14%网球肘86 11.37%46,第二十一页，共八十六页。,53.49%手指受伤(shu shng)79 10.44%32 40.51%小腿骨肉群拉,第二十二页，共八十六页。,伤 51 6.74%2039.22%眼部损伤(snshng)25 3.3
7、%1 4%,第二十三页，共八十六页。,骨折(gzh)9 1.19%3 33.33%跟腱断裂 6 0.79%3 5,第二十四页，共八十六页。,0%从上表可以看出，最容易(rngy)受伤的是手腕处，受伤患病率为36.37%，其次是肩袖和踝关节处，受伤患病率为31.74%和27.38%。而在,第二十五页，共八十六页。,专业运动员中，最容易受伤的部位则是踝部和足部，这是由于专业运动员在训练中运动量过大而引起的。在羽毛球大众(dzhng)健身爱好者中，手腕和肩袖处容易损伤的主要原因是他们在打,第二十六页，共八十六页。,球中技术动作不够规范。在重复受伤的人数中，相对于同一类型的伤病发生率最高的是膝关节损伤
8、(snshng)，其次，腰肌扭伤,网球肘,手腕和肩袖处都容易发生重复受伤。,第二十七页，共八十六页。,跟腱断裂虽然发生的人数不多，但重复受伤率达到了百分之五十，因此，在运动(yndng)中也要注意这一种伤病的预防。1、手腕关节损伤在羽毛球健身运,第二十八页，共八十六页。,动中,手腕关节损伤是较容易(rngy)出现的损伤,由于羽毛球的技术要求,无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的 动作，然后随着不同的技术要领,第二十九页，共八十六页。,手腕快速(kui s)伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球，手腕在这种快速(kui s)的后伸，鞭打动作中，还
9、不断做出不同角度 内，外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节三,第三十页，共八十六页。,角软骨盘不断受到旋转(xunzhun)辗挤造成损伤。因此，爱好者在进行羽毛球运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应长 期坚持做好手腕损伤的预防工作。,第三十一页，共八十六页。,手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现(chxin)臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练 习，以加强,第三十二页，共八十六页。,、改善腕部的肌肉活动能力(nngl)。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握
10、。,第三十三页，共八十六页。,2、肩袖损伤 肩袖损伤也是在羽毛球运动中多发的一种损伤，这是由于在羽毛球的各项技术中，无论是正手，反手击球或劈吊球，其基本动作(dngzu)都需要同时右,第三十四页，共八十六页。,（左）臂后引，胸舒 展，当球落至额前上方击球时，上臂向右（左）上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速(j s)内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此，肩关节进行重复,第三十五页，共八十六页。,无数 次这种运动时，使得组成腱袖的四块小肌肉长处于离心性超负荷状态，从而造成肩袖损伤(snshng)。因此，爱好者在进行运动时，也同样需要去注意准备活动,第三十六页，共八十六页。,的充分，并在
11、打球中应注意(zh y)技术动作的规范性。肩关节损伤的改善措施：加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与,第三十七页，共八十六页。,肩同高，持续(chx)1-2分钟为一组，每次4-6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。3、膝关节损伤,第三十八页，共八十六页。,调查中，膝关节处是最容易重复发生的一类损伤。在羽毛球的运动中，经常(jngchng)会出现反复的在短距离内，瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的 稳定,第三十九页，共八十六页。,装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳(plo)常常
12、容易引发膝关节的急性损伤。因此，在进行羽毛球运动中，特别要注意这种 重复发生率高的损失,第四十页，共八十六页。,。膝关节损伤的改善措施：采用静力半蹲或负重(fzhng)静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会,第四十一页，共八十六页。,小些。做加强力量的练习(linx)时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过90度，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出 现股四,第四十二页，共八十六页。,头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。4、网球肘 网球肘”是所有球拍运动中最常见的伤。其原因是很多控制手指，
13、手腕(shuwn)和前臂,第四十三页，共八十六页。,运动的肌肉(jru)都附着在肘关节周围。在羽毛球技术动作中，屈腕、旋前臂的动作比较多。如反手击球动作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。在肘关节在130180度时，,第四十四页，共八十六页。,伸肌群的合力最集 中，而外侧韧带(rndi)也拉的最紧。此时如果用最大的力去做投掷动作，就可能发生损伤。因此，在羽毛球运动中，加强保护肘关节和预防网球肘的发生是十分必要的。,第四十五页，共八十六页。,网球肘的改善措施：1、上场之前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别(tbi)是冬季天冷时。2、加粗拍柄，一般来说厂商出产的
14、拍子,第四十六页，共八十六页。,总是出最细的，以便谁都能用。但肯定对于大部分球手它们太细。握紧时肘部肌肉负担过重。加粗后可以(ky)明显减轻肘部肌肉负担。3、戴个护肘。4、握拍要放松，击球,第四十七页，共八十六页。,时肘部不要过直。5、逐步增加力量练习。此外，肘疼往往是在突然加大运动量时出现，应避免(bmin)打球时间突然加长 5、踝关节损伤,第四十八页，共八十六页。,有关资料研究表明，运动中造成踝关节的主要原因是支撑落地脚不稳，技术动作不良，带伤练习，起跳动作错误(cuw)及准备活动不足。而在羽毛球运动中，全场移动、跨步支撑,第四十九页，共八十六页。,、起跳落地都将用到踝关节。因此,爱好者应
15、该了解和掌握预防(yfng)踝关节的损伤方法是十分必要的。踝关节扭伤后，绝不能再继续运动。不能马上揉搓，不能在没,第五十页，共八十六页。,有检查伤病轻重的情况(qngkung)下，立即用冷水冲洗来达到冷敷止血的目的。因为在冲洗的过程踝部会迅速肿 起来，要是损伤严重的话会给治疗带来麻烦。不能在没有检查伤病的轻重就上药,第五十一页，共八十六页。,物包扎，因为有的会出现皮肤反应(fnyng)。必须的手术治疗也不能进行，以致延误治疗的最 佳时间。在出现损伤后立即用拇指压迫痛点（韧带的断裂部）止血。一般扭伤不严重的话，停止,第五十二页，共八十六页。,10-20天运动可以(ky)痊愈。但是一定要停止运动。
16、严重者应该立即 到医院看医生。踝关节损伤的症状：踝关节损伤根据部位的不同表现出的症状也有,第五十三页，共八十六页。,不同：1 外踝损伤的时，外踝前下方凹陷处不同程度的肿胀(zhngzhng)或皮下淤血。2 严重时，患足不能支持或站立，单纯的韧带撕裂，压痛大部分在外踝下方。3 合,第五十四页，共八十六页。,并撕脱性骨折时，在踝关节处有明显的局部性压痛。4 慢性的踝关节劳损(lo sn)时，表现在准备活动时疼痛，活动后减轻，大量运动后加剧。踝关节有酸痛的感觉。,第五十五页，共八十六页。,踝关节损伤的预防改善措施：1、运动前注意热身，注意鞋要松紧适度（不能太松）。2、运动中注意避免(bmin)过度疲劳，避免(bmin)拼命。3、尽量少腾空跳起。,第五十六页，共八十六页。,4 加强踝关节周围肌肉(jru)的力量练习，如负重提踵、足尖走、足尖跳。5 出现踝关节损伤后，一定要及时检查、确诊，以免误诊导致慢性病理过程。,第五十七页，共八十六页。,6、腰肌扭伤 羽毛球运动的技术特点，要求(yoqi)腰部处于不断地过屈（如弓步接吊球，跨步接，搓网前球）或过伸运动中（如扣、杀球、击后场高球）。,第五十八页
