1、2742023年第 期田径运动与体能训练摘 要：本文通过了解体能的含义，了解目前体能发展的趋势，总结了青少年身体发育的生理特点，寻找青少年体能训练的方法，进而了解其在不同阶段应该进行怎样的训练，了解其训练的形式。关键词：青少年 体能 训练随着人们物质生活水平不断提高，对青少年身体的生长发育也越来越重视，青少年的营养水平不断提高，但很多只是外部身体形态上的不断提升，而内部的身体机能与身体素质则不断降低，形成强大的反差，董海军更是提出了“体质堕落”这一词，意为青少年内部与外部表现在一定时期的不均衡现象。本文希望通过分析青少年的生长发育特点，找出适合不同年龄阶段青少年身体训练的良好方法，改善“体质堕
2、落”这一现象。本文主要调查了19972006年有关体能的文献，了解体能训练的定义、发展趋势以及青少年体能训练的方法。一、体能的含义田雨普（2000）在体能及相关概念辨析一文中认为，体能应是在体质的基础上，进行不断努力的练习，使身体具有某类身体活动的专长，包括灵敏、柔韧、力量、速度等。厉丽玉（1997）在略论体能及其训练一文中认为体能是先天性遗传与后天性努力结合的结果，机能是体能的物质基础，运动素质是体能的外在表现。从身体素质类到身体素质身体机能类到身体形态身体素质身体机能类到身体形态身体素质机能适应能力类，学者对体能一词的认识在不断加强，不断深入。笔者认为，体能是指人体的心脏、血管、肺脏能供应
3、肌肉活动与运动的能力，以及它们协同运作的能力，它包括人体日常生活的能力，以及人体的运动能力，运动能力指的是运动素质、身体机能与身体形态。二、青少年体能训练的方法（一）旧式青少年体能训练方法1.耐力训练传统的耐力训练主要通过持续性的耐力跑来实现。耐力跑可以提高青少年的速度耐力和长时间的奔跑能力，可以提高心肺耐力，要求运动员的中枢神经系统具备较高的机能稳定性，心血管机能与运动机能相适应。2.力量训练力量素质训练必须遵照循序渐进的原则，逐渐提高训练负荷，提高身体对某一重量的适应性，之后再增加力量。同时还要采用多种训练手段，提高青少年训练的积极性。其训练方法主要有动力性等张收缩练习、静力性等长收缩练习
4、、等动收缩练习、超等长收缩练习、循环训练法。3.平衡训练平衡能力是确保人体保持稳定的站立、行走，以及完成复杂动作的基本能力。在国外无论是医学或者体育领域，平衡能力的相关研究开展十分广泛。普拉提这一训练方法可以很好地提高青少年的平衡能力。4.柔韧训练柔韧性是基本身体素质中的一项，与其他身体素质是一体的，是相互并存的。其训练方法主要是动力性与静力性的拉伸。5.旧式训练方法产生的问题旧式的训练方法不符合青少年的生理特点，训练方法与手段单一，产生的效果单一，应该根据青少年的生理特点，发展有趣的、多效果、多种训练方法进行训练。（二）新式青少年体能训练方法1.现代功能性训练以往青少年传统力量训练多进行单关
5、节的肌肉训练，其训练方法较为单一，身体在平衡的情况下进行训练，例如深蹲、卧推等。这样，容易造成青少年上下肢不均衡、前后肌肉不均衡等，动力链失衡。而现代功能训练则是多关节、多肌肉的训练，身体可以在不平衡的状态下进行。2.现代青少年功能性训练特点强调多关节肌群的协调作用、神经对肌肉的控制训练、躯干与四肢的平衡发展、训练全程注重训练质量、特别强调动力链的训练、更好地弥补弱链。3.功能性训练的分层（1）协调性的训练方法含义：是指身体作用肌群的时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。训练方法：（1）不习惯动作的各种身体练习青少年体能训练方法的文献述评2842023年第 期田径运动与体能训练摘
6、 要：乒乓球运动主要包含进攻、对抗、防守等技巧，特别是近年来伴随着该运动的推广普及，越来越多的小学校园开设了该项目。乒乓球运动不仅要求参与者具备良好的体能素质，还应该具备快速反应能力，因此在训练小学生乒乓球训练中加强体能训练的途径分析顾名思义，就是训练平常不习惯的动作，改变原来的动作结构，以此来提高身体的协调性。（2）改变已习惯动作速度与节奏对平常已习惯的动作进行转换，改变动作的速度和节奏，例如加快和减慢动作的速度来提高神经对动作的控制。（3）反向完成动作这包括两个方面，一方面就是改变动作的顺序，另一方面就是改变训练器材的顺序而完成反向训练，通过这两种方法，提高身体的协调性。反向完成包括两方面
7、，一是通过改变训练器材的顺序完成反方向的训练，提高对身体的控制能力；二是通过变形自身的动作方式，改变训练动作顺序，通过适应新的动作提高身体的协调性。（4）以游戏方式完成复杂动作通过游戏，将复杂的动作游戏化，使其在一定轻松的环境下训练，最后再把动作组合。（5）改变动作空间范围主要是改变运动员训练的场所，使其适应不同的环境，提高身体在任何环境下的协调准确性。4.灵敏素质的训练方法灵敏素质的训练方法主要是通过运用各种符合青少年心理的器械，将训练的方法游戏化、比赛化，例如：软梯训练等。软梯训练方法的分类：（1）按动作结构分为跑动类、跳跃类、跑跳结合类、上肢类、负重移动步伐。（2）按运动方向分为直线方向
8、、水平方向及两者结合的方向。软梯训练的原则：（1）这一训练对人体的神经系统要求较高，因此，应安排课的前半部分进行训练。（2）强度控制在中等或者中等偏上。单个动作的时间控制在1020秒之间。组间休息30秒左右。（3）采用循序渐进的训练方法，从易到难、强度逐渐递增。5.核心训练含义：核心是肩关节以下、髋关节以上这一部分，在人体的训练中担负着稳定重心、传导力量的作用，对人体起着稳定、支持的作用。训练方法：（1）负重下蹲：双脚打开，略比肩宽，手持哑铃负重下蹲。动作过程中注意保持脊柱正直，臀部往后伸展，膝关节位置不要超过脚尖。（2）Bosu平衡球下蹲：双脚打开站在 Bosu 平衡球上，略比肩宽，下蹲。动
9、作过程中注意保持脊柱正直，臀部往后伸展，膝关节位置不要超过脚尖。（3）手脚同侧支撑：同侧小腿小臂支撑，保持躯干正直，然后非支撑侧肘关节与膝关节相碰，相碰后打开回到初始姿势，然后交换支撑手和支撑脚，动作过程中尽可能保持稳定和躯干正直。（4）手脚对侧支撑：对侧小腿小臂支撑，保持躯干正直，然后非支撑侧肘关节与膝关节相碰，相碰后打开回到初始姿势，然后交换支撑手和支撑脚，动作过程中尽可能保持稳定和躯干正直。三、结束语体能训练包括一般人的体能训练和运动员的体能训练，训练都涉及力量、耐力、速度、柔韧、灵敏等方面。由于国家对体能训练的重视，人们对体能训练的认识不断加深，包括教练员体能训练的理论程度和广大体育生对体能训练的认识程度等。体能训练不断走向专项化、实战化、科学化、多样化，并注重恢复。从青少年的生理特点出发，运用科学的体能训练方法，提高青少年的体能水平。参考文献：1董海军,史昱锋.“体质堕距”：青少年身体健康状况的实证分析J.青年探索,2014(2):56-59.2田雨普.体能及相关概念辨析J.解放军体育学院学报，2000，19(1)：4-6.3厉丽玉.略论体能及其训练J.福建体育科技，1997，16(1)：40-44.（太原城市职业技术学院）曹 颖/文
