1、当代体育科技(Contemporary Sports Technology)2023年(第13卷)第2期运动训练学体能训练预防运动损伤研究进展贾舒婷1 贺道远2*(1.三峡大学体育学院学生;2.三峡大学体育学院理论教研室 湖北宜昌 443000)摘 要：体能是完成任何运动项目都需要具备的基本身体素质，良好的体能不仅有助于提高运动竞技水平，而且可以预防运动过程中不必要的损伤。目前的研究多集中于分析体能训练自身具备的危险因素，以及探究体能训练在特定运动项目中预防损伤的作用机制。体能训练可以分为健康体能训练与竞技体能训练，两种体能训练的目的不同，但是，针对不同人群均能发挥预防运动损伤的作用。体能训练
2、主要是通过提高身体素质水平，增强机体抵抗自身与外界阻力的能力，同时，遵循体能训练中主张的针对性、周期性与系统性，实现预防运动损伤的目的。该文分析体能训练可能对机体造成损伤的危险因素，综述其在各运动项目中预防损伤的作用，为体能训练在更多训练项目中的应用提供理论价值。关键词：体能训练 运动损伤 损伤预防 身体素质中图分类号：G80-32 文献标识码：A文章编号：2095-2813(2023)02-0050-04Research Progress on Physical Training to Prevent Sports InjuryJIA Shuting1 HE Daoyuan2*(1.Coll
3、ege of Physical Education,China Three Gorges University；2.Theoretical Teaching and Research Office of College of Physical Education,China Three Gorges University,Yichang,Hubei Province,443000 China)Abstract:Physical fitness is the basic physical quality required to complete sports event.Qualified ph
4、ysical fitness not only helps to improve the level of sports skills,but also prevents unnecessary injuries during exercise.The current research focuses on analyzing the risk factors of physical training itself,and exploring the mechanism of physical training in preventing injuries in specific sports
5、.Physical training can be divided into healthy physical training and competitive physical training.The purposes of the two physical training are different,but they can play a role in preventing sports injuries for different populations.Physical fitness training is mainly to improve the level of phys
6、ical fitness and enhance the ability of the body to resist its own and external resistance.At the same time,it follows the pertinence,periodicity and systematicness advocated in physical training to achieve the purpose of preventing sports injuries.This paper analyzes the risk factors that physical
7、training may cause injury to the body,summarizes its role in preventing injury in various sports events,and provides theoretical value for the application of physical training in more training projects.Key Words:Physical training;Sports injury;Injury prevention;Physical quality随着温饱问题的基本解决，人们开始关注健康以及
8、疾病防治问题，运动作为健康促进的有效方式被普遍接受。越来越多的人开始培养运动兴趣，将运动列入每天的日程计划中。人们对体育运动的热情主要体现在关注或参加体育比赛、增加体育消费、支持体育偶像等方面。在运动风潮兴起的同时，由于多种原因，运DOI：10.16655/ki.2095-2813.2209-1579-2390基金项目：2021年三峡大学科学基金项目（项目名称：功能性训练促进健康体适能机制及方法研究，项目编号：Z2019254/xshf1901）。作者简介：贾舒婷（1992），女，硕士，助教，研究方向为运动训练。通信作者：贺道远（1967），男，博士，教授，研究方向为运动健身、体能训练、运动技
9、能学习，E-mail：。50当代体育科技(Contemporary Sports Technology)运动训练学2023年(第13卷)第2期动损伤现象成为体育领域的棘手课题。运动损伤发生的原因与运动人员运动知识匮乏、缺乏专业的运动指导、体能素质差等多种因素有关。即使对于有训练经验的运动员而言，训练或比赛期间也无法避免运动损伤的发生，运动损伤严重的情况下可能会断送运动员的运动生涯，因此，预防运动损伤同样是专业运动员重点关注的问题1。体能是机体综合运动能力的表现，受遗传因素与后天训练的影响，身体形态结构、各器官系统生理机能、能量物质存储与代谢水平是机体体能的基础，运动过程中表现出来的速度、力量、
10、耐力、柔韧等身体素质是体能的外在表现。在体育竞技领域，运动员运动能力或运动技能水平的高低受自身体能的影响，体能成为影响运动成绩的重要因素。体能训练可以整体上提高运动员的运动素质水平，是学习和提高运动技能的基础。更重要的是，良好的身体素质可以帮助运动员更协调地完成技术动作，避免运动损伤的发生2。不同运动项目对各项身体素质水平的要求不同，而且对身体特定部位的运动能力要求也不同。该文总结了不同体能训练在各项目中预防运动损伤的作用特点及原理，为寻找更有效的体能训练方法提供理论依据。1 体能训练的开发与应用 传统意义上，体能训练是对表现人体基本运动能力的力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等身体素质进行的
11、系统训练。广义的体能训练即传统意义上的运动素质训练，还包括影响运动能力的身体形态与生理机能的训练。根据服务人群不同，将体能训练分为健康体能训练与竞技体能训练。健康体能训练面向具有运动锻炼习惯或经常进行运动训练的运动人群，是提高支撑机体进行运动时的各器官系统机能能力的训练。竞技体能训练主要面向运动员人群，是在健康体能训练的基础上，为了提高竞技运动能力，提高比赛成绩而对身体机能进行的训练。随着对运动训练学及人体机能的认识加深，体育学者将针对运动员的训练分为一般体能训练与专项体能训练。一般体能训练指全方面发展运动员的身体形态、身体机能和身体健康的非专项身体练习，专项体能训练是指对直接影响专项运动技能
12、发展的专项运动素质、身体形态和机能进行的专门性身体练习。具体而言，专项体能训练是直接发展专项运动素质的练习，以及在动作特点上与专项动作结构相似的练习，或有紧密联系的专门性练习，其具体目的是提高与专项有关的器官系统机能，最大限度地发展专项运动素质，塑造专项所需的体型，精准掌握与专项技术、战术有关的知识和技能，促进专项运动成绩和技术水平提高3。近几年，新型体能训练形式出现，其训练效果在多种运动项目中凸显。核心训练是对基础肌筋膜中心和附着在腰椎及骨盆束带即腰骨盆臀复合结构周围的肌肉进行的训练。根据解剖概念，核心肌群分为深层稳定肌群和外部灵活肌群。更具体而言，核心是中轴骨上包括骨盆带和肩带的软组织，还
13、包括起止点在中轴骨或四肢，但是起点在中轴骨上的软组织，这些软组织包括肌肉、肌腱、筋膜、韧带、关节软骨、纤维软骨等4。根据训练目的，可以将核心训练分为核心力量训练、核心稳定性训练与核心爆发力训练。结合解剖知识可知，核心是连接人体动作稳定性与运动表现的桥梁。同时，核心部位都是运动训练过程中容易发生损伤的部位，因此，核心训练不仅能显著改善运动表现，而且通过加强核心部位的力量、稳定性与爆发力，对预防运动专项中的损伤也非常重要。身体功能训练是结合传统体能训练与美国体能训练方法发展起来的一种新型体能训练方法，在伦敦奥运会上，这种方法被应用到国家队的部分运动项目中5。相对来说，身体功能训练更加科学、系统。训
14、练方法依据人体解剖学知识，以塑造与提高专项能力为根本目的。训练方法符合运动生物力学原理，结合训练学理论，创造出多维度、多肌群的动作模式，通过在训练过程中加强多关节联动，促进人体动力链的形成，平衡发展身体肌肉，协调身体动作。身体功能训练的方法体系包括核心力量、动力链、动态恢复、脊柱功能、动作模式、本体感觉、能量再生训练与功能性运动测试等。身体功能训练起源于运动损伤的康复与治疗，因此，身体功能训练的动作模式都是基于损伤防控的初衷而设计的，近年来，其预防运动损伤的功能被运动队、教练员和运动员认可。2 体能训练造成的运动损伤 运动解剖学 运动医学大词典 将运动损伤定义为“人体组织或器官在解剖上的破坏和
15、生理上的紊51当代体育科技(Contemporary Sports Technology)2023年(第13卷)第2期运动训练学乱”，因此，运动损伤除了已经发生的能够直接观察到的属性外，解剖结构中神经、骨骼肌、骨骼、软组织以及心理层面上的运动功能障碍都属于运动损伤范畴4。运动损伤不仅影响人体健康，而且严重的损伤会直接断送运动员的运动生涯。在各运动项目中，教练员、运动员密切关注预防运动损伤的相关措施研究。体能训练虽然被应用于各运动项目，其重要目的之一是预防运动损伤，但是，其自身的训练过程同样会引起运动损伤的发生。力量训练是提高骨骼肌收缩能力，增强抗阻力功能的训练，需要骨骼肌对抗外来阻力或自身重力
16、完成一定的动作。在正式进行体能训练前，如果教练员和运动员没有完全掌握运动员的身体素质情况，以及运动时的身体状态大于自身承受的负荷，则很容易造成肌肉拉伤，甚至是骨骼肌撕裂。耐力训练更加关注提高运动员长时间运动或工作中抵抗运动疲劳的能力，是多数项目中影响甚至是决定运动表现或比赛成绩的身体素质。耐力训练特别注意训练过后机体的恢复情况，如果在大运动量训练后机体尚没有得到有效恢复，那么此时进行下一轮的耐力训练就会造成运动疲劳，长时间疲劳状态下进行耐力训练，会引起神经肌肉反应速度下降，增大运动损伤风险的几率6。灵敏素质训练用于提高运动员快速转变动作、转变体位和随机应变的能力，协调性训练的目的是提高机体不同器官、系统和身体不同部位相互配合完成技术动作的能力，跳高、撑竿跳等项目对灵敏与协调素质水平要求较高。灵敏与协调性训练过程中，需要运动员精神高度集中，按照技术动作标准完成特定的技术动作，快速改变动作或者调整身体姿势，要求机体反应速度要快，非常熟悉动作模式。在尚不熟悉技术动作与完成技术动作要求的情况下，进行水平较高的灵敏与协调性训练，容易使运动员在完成动作时手忙脚乱，运动系统做无用功，进而造成运动损伤
