体育与健康线上教学课程,授课老师：程立雪,深圳市福田区荔园小学（荔园教育集团）通新岭校区,水平一 健美操基本步法,课的内容,1.安全提示2.热身活动3.学习健美操基本步法4.体能毛巾操5.放松拉伸,安全提示,1、检查运动环境，选择家里较为宽敞的地方，避免碰撞。2、穿运动服，不佩戴饰品。3、练习时量力而行，如遇身体如有不适，请及时终止运动。4、器械准备：常用毛巾一条,热身部分,头部运动 肩部绕环 腰腹运动 弓步压腿,学习健美操基本步伐,1.踏步 2.开合跳 3.吸腿跳,1.踏步,动作要领：身体站直，抬头挺胸，目视前方。大腿抬平，小腿自然下垂，脚尖绷紧。落地时用脚前掌慢慢过渡到脚全掌。身体保持自然直立，两脚交替踏步。,2.开合跳,动作要领：起跳同时双脚分开落地，髋关节和膝关节外展，脚尖同膝盖方向。蹬地还原到原姿态时，脚跟并拢，用膝盖缓冲。动作要起伏、连贯、充满弹性。,3.吸腿跳,动作要领：起跳同时右膝抬起，小腿垂直于地面，大腿平行于地面，脚面绷直。落地时由脚尖慢慢过渡到脚跟，两脚交替，身体保持自然姿态。,体能练习毛巾操,请同学们准备一条毛巾1.平举提踵 15次/组*2组2.转体深蹲 15次/组*2组3.下拉提膝 15次/组*2组4.上举开合 15次/组*2组,放松拉伸,调整呼吸，跟随音乐充分放松,课后温馨提示,适量饮水及时增减衣服持之以恒，坚持每天锻炼一小时,
