1、深圳市坪山区中山小学居家体育网课系列,课程名称：居家跳绳练习授课年级：水平三授课教师：王修齐教材版本：自主开发,习惯引领发展 性格影响未来,思考一下：什么是正确的跳绳方式呢,1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间
2、5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。,习惯引领发展 性格影响未来,儿童坚持跳绳练习的好处,一、促进孩子的发育与成长二、有助于培养孩子节奏感和平衡感三、可以帮助长高。四、越跳心肺功能越好,习惯引领发展 性格影响未来,小建议：运动前的准备,习惯引领发展 性格影响未来,找一处空旷且平整的空地,准备一套舒适的运动服,换上运动鞋，切勿穿拖
3、鞋或赤脚锻炼,准备一根合适的跳绳,准备部分：跳绳热身操,动作一：肩部绕环 动作二:手臂环绕+并腿跳 动作三：勾腿跳 动作四：开合跳动作五：左右小跳,习惯引领发展 性格影响未来,基础部分：跳绳组合练习,组合一：慢速跳绳60秒+交换脚跳绳30秒 组合二:中速跳绳60秒+交换脚跳绳30秒组合三：高速跳绳60秒+交换脚跳绳30秒 组合四：开合跳跳绳60秒+交换脚跳绳30秒组合五：滑雪跳跳绳60秒+交换脚跳绳30秒,习惯引领发展 性格影响未来,组间休息1分钟,结束部分：拉伸放松,动作一：屈膝左小腿后侧拉伸拉伸 动作二:屈膝右小腿后侧拉伸拉伸 动作三：俯身左腿后侧拉伸动作四：俯身右腿后侧拉伸动作五：手臂拉伸,习惯引领发展 性格影响未来,练习结束,1、总结评价 2、布置课后作业 3、宣布下课,习惯引领发展 性格影响未来,
