1、减肥总结(花费半年翻译了整本日文书,干货满满)总的理论 瘦不下来的原因只有一个,那就是“吃得太多,也就是摄入的卡路里过多。 没有健康的身体,减肥便失去了意义 我们吃进去的失误究竟还有多少卡路里,又含有什么营养,清楚这一点的人可以说是非常少。 运动:想要提高有氧运动的小吕,必须选择能够保持呼吸节奏的运动。 为什么减肥坚持不下去?一开始第一个月干劲最足,一周能来好几次,到了第二个月来的次数大幅度减少,第三个月根本就不来了。不来的原因,就是因为一开始干劲太足了! 没有意识到减肥根本就不是一两个月的事情,并且在运动中感觉不到快乐 无法坚持三个月的减肥行为会让减肥效果很快反弹。请每周只做23次运动。3个
2、月内,2436次的运动,会让你产生巨大的改变。过于激进天天锻炼,急于求成想看到结果的心理反而会让你更早的放弃。 请你慎重的想一下,你变胖都需要大半年或者一两年以上,在一两个月瘦下来,你不觉得很可怕么? 垃圾食品: 炸薯条 汉堡 甜甜圈 薯片 爆米花等速食点心,蛋糕 冰激凌也属于,因为不含矿物质和维生素,更严格来说,面包也属于。 面包用精制小麦粉和大量奶油黄油制成,本身就是吸收速度极快的碳水化合物,并且含有大量脂肪,还有各种添加剂。 以上为一些观点和理论,下面的是怎么吃: 减肥中最重要的元素:“镁元素镁不仅是糖分代谢必不可少的元素,还能帮助身体中300多种酵素工作。镁主要存在糙米、海藻、豆类之中
3、。 另一个减肥必不可少的营养元素就是B族维生素。特别是B1和B2,分别是帮助糖分分解和脂肪代谢营养元素。 B族维生素是水溶性维生素,无法停留在体内,摄取后会很快通过尿液排出,所以我们要经常摄取B族维生素,缺乏的话身体就会很疲惫,肩膀酸痛,口腔溃疡等。 真正对减肥有效的绿色蔬菜,指的是胡萝卜 南瓜 番茄 青椒 菠菜等深颜色的蔬菜。 接下来是裙带菜 海带等海藻类和芝麻 核桃等种子类食物 蘑菇(香菇 木耳 金针菇)和芋头(红薯 山药)也十分推荐 豆类和鱼类含有大量蛋白质,应该主动去摄取。豆类除了豆类制品外,豆腐皮 毛豆 蚕豆。 鱼类是唯一对减肥有益的动物性蛋白。 便秘的人永远不会瘦!肠道环境不好,因
4、为摄入的食物纤维过少。动物蛋白中没有纤维,加工食品中也没有,导致肠道内腐败,有害菌增加,出现氨气等有害气体,最终放屁更臭,口臭,体臭随之产生。 所以建议多摄入水溶性食物纤维。早上吃水果效果最好。 再次重点强调:海藻类 豆类 芋头 根茎菜 蘑菇类。 说一下断食,也就是不吃东西。断食的根本目的不是为了减肥,而是在于排毒。 饿了的时候坚持不吃,那么身体就会燃烧体内的脂肪来提高血糖值。习惯了这种状态以后,我们的生理现象就会发生改变,血糖值不那么容易下降,就不会容易感到饥饿。 (这里作者是日本人,提出36天什么都不吃,我是不提倡的,所以跳过) 平常运动了一段时间没效果的人,停止一下运动后体重反而会下降。
5、(这里应该是身体热量太低都达不到消耗体内脂肪的程度,更别说提供能量做运动了) 一周23次运动能到达卡路里消耗最高值!推荐倒立和散步。 减肥真正奥义不是“减,其实核心只有2个字“坚持! 减肥不是为了一个目标去达成以后就停止,而是把一种健康的生活习惯融入到生活中。 加法不如减法!为了减肥增加时间去运动,不如减掉你平时不好的习惯。因为很多人都是反感运动的,特别是女生运动时感到痛苦,时间一长负面感爆发出来反而体重反弹。所以相对于这些人更加有效的减肥方法是做减法:减掉日常吃垃圾食品的习惯,知道哪些是优秀食品,去筛选,去防止。 不要注重次数,而应该重视效率。 8000步以上就是相当可观的运动量了。人不要站
6、累了就坐着,坐累了就躺着,应该回归到人类最初-在户外走动跑跳,每周一次的登山蛮推荐的。 近年来,倒立被发现是很有效的运动,倒立时,腿部的肌肉会像水泵一样把静脉血挤压回心脏之中,然后头部产生血液聚集感,如果能够适应倒立的状态,那么我们的上半身也会和下半身一样,具有使血液回流到心脏的能力,我们的肩颈会更加轻松,女性的双臂也会更加苗条。 倒立还可以提高内脏、消除脸部浮肿和下半身浮肿。 如果做不到的话,可以选择俯卧撑的方式,慢慢的适应后,逐渐将脚放在椅子上,慢慢增加高度。 不要让压力成为暴饮暴食的借口! 不良的生活环境:就算再从不吃零食的人,在朋友聚会的环境里,面前摆着几袋开封了的薯片或者零食,你都会控制不住的吃上几口。 1,所以不要让你的家人买来零食放在家里,要创造一个有利于减肥的环境才是重要的。实在想吃可以买各种“负热量的瓜果。千万别在家里储存甜点和开袋即食的零食。 2,除了通过暴饮暴食来缓解压力,你应该找寻其他方式消除压力。唱K 看电影 找朋友聊天 尝试户外运动 登山 一起去按摩 逛街买衣服都可以消除压力。 不要一提到减肥就想到运动,更应该改变的是不良的生活方式。 请停止一切 看电影 打游戏 或者工作时吃东西的习惯。大家可以尝试嚼无糖口香糖? 最后强调:生活中,多做减法!