1、学校后勤范文之防近视知识主题主题班会讲座 青青年的眼睛正处于快速发育阶段,眼内各器官都非常稚嫩,在漫长的学习生涯中假设不养成良好的用眼卫生适应、即时有效消除视力疲劳,近视就会非常容易发生。为了更进一步预防近视,我们特作如下建议:一、科学用眼1、读书写字留意三个一即眼离书本一尺、胸离桌子一拳、手离笔尖一寸;2、走路或乘车时不要看3、不要躺着或趴着看4、劳逸结合,用眼时间不要过长,应每隔50分钟左右休息10分钟。二、留意用眼卫生1、不要长时间近间隔读写、看电视、玩电子游戏、上网等2、不要在光线太强太弱时读写，建议使用台灯照明用40W白炽灯泡，台灯应放在左前方一尺左右间隔3、看电视应有节制，眼间隔以
2、电视机对角线6倍以外观看，一般看40分钟休息10分钟；少玩电子游戏、等，据有关材料显示它们的危害是电视的5倍。三、补充营养1、少吃甜食和辛辣食物，糖分摄入过多在体内血液环境中呈酸性，易造成因血钙减少，阻碍眼球壁的坚韧性，促使眼轴伸长，导致近视眼的发生与开展。2、少吃零食，零食中大多加有防腐剂、色素等添加剂，食用过量百害无一益。3、防止偏食，偏食是诱发青青年视觉功能障碍的主要缘故之一，常常会导致维生素与微量元素、宏量元素摄取缺乏，阻碍发育和健康。4、多吃水果、蔬菜、豆类、动物肝脏等，合理地获得天然糖分、微量元素和维生素。四、加强运动1、学生在学习阶段因长时间近间隔用眼，为消除视疲劳应经常性望远，
3、多参加体育活动，加强体质2、每天坚持做眼保健操，以到达缓解眼疲劳，消除调理紧张，恢复眼调理机能，预防近视发生。五、保证充足的睡眠保证充足的睡眠时间是消除疲劳、恢复工作才能的重要要素。由于眼睛在睡眠状态下，肌肉放松最充分，最易消除疲劳，也是保证身体健康所必不可少的。同时，在睡眠时内分泌激素增多，这对青青年的生长发育也非常重要。因而，应当保证有充足的休息时间。眼保健操实践说明，坚持做好眼保健操，对保护视力，预防近视具有一定的意义。每天可做数次，选择在学习中间的休息时间。绿色对眼睛有好处,多看看草坪树林;眼睛要与书、电视保持一定间隔；、电视亮度不宜太高；不要躺着看书；平时用眼一小时就做眼保健操看看远
4、处休息十分钟;不用脏手揉眼睛;擦脸的毛巾不要混用防止传染病；胡萝卜含维生素B,对眼睛有好处；多吃动物的肝脏能够治疗夜盲。近视患者普遍缺乏铬和锌，近视患者应多吃一些含锌较多的食物。食物中如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肉类、牛肉、肝类等含锌和铬较多，可适量增加。因而日常生活中青青年的饮食要荤素搭配合理,不偏食,保证各种营养成分齐全平衡。平日里要加强体育锻炼,如跑步、做播送操、打球、踢毽子等。此外,眼保健操也是预防近视眼、自我保健的好方法,能够在读书写字的间隙做眼保健操,以起到解除眼疲劳的作用。第一节挤按睛明穴晴明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地点。做这节时要闭上双眼。用两拇指按在晴
5、明穴上，挤按鼻根，先向下按后向上挤，一按一挤为一拍，连做四个八拍。第二节按揉太阳穴和轮刮眼眶太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地点，轮刮眼眶的穴位有五个：攒竹、鱼腰、丝竹穴、瞳子、承泣。做时先刮后揉。用两手拇指罗纹面按住左右太阳穴上(图3)。其余四指拳起来，用左右食指第二节内侧面轮番刮上下眼眶。上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，各二拍。轮刮一圈是四拍。再用拇指螺纹面按揉太阳穴四拍。共八拍。连做四个八拍。第三节按揉四白穴四白穴在下眼眶边的正中。找这个穴位时，能够先将两手的食指和中指并拢，放在紧靠鼻子的两侧，中指尖挨鼻根，大拇指支撑在下凳骨凹陷处，然后放下中指，食指尖所指的
6、地点确实是四白穴。按揉四白穴时手指不要挪动，按揉面不要太大，连做四个八拍。第四节按揉风池穴风池穴在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷地点。做的时候用两手食指和中指并拢放在风池穴上，每拍按揉一下，共做四个八拍。食疗假设近视了，更要留意对眼睛的保护，不然读数会越变越深，研究证明，近视与饮食之间存在着相当的关系。预防近视，一定要留意饮食调理，否那么收效就不大。少吃糖、及碳水化合物的食品或烧煮过度的蛋白类食物，会减少近视的发生。进食过量的糖会使体内微量元素铬的存量减少。摄入过多烧煮过度的蛋白类食物，可使体内钙的代谢发生异常，造成缺钙。铬和钙这两种元素直截了当阻碍机体对眼内液压的调理，假设人体内铬、钙含量处于
7、正常平衡的状态，眼内液压就能保持正常，如此就得以预防近视。因而在日常膳食中，少吃糖及烧煮过度的蛋白类食物。并留意补充体内微量元素铬、钙。含铬丰富的食物有：豆类、小麦、蛋、鸡肉、猪肉、黄油。可将含铬、钙丰富的食物合理参加日常膳食中，以到达以饮食调理预防构成近视的目的。近视是屈光不正的一种。近视的构成主要有内因的外因两种缘故。内因指的是近视的遗传性。外因主要包括工作环境和身体素养两方面。近视眼的发生，城市比农村多，精工行业比一般行业多，尤其在学生和知识分子当中，近视的发病率更高。体质要素方面除遗传外，主要和营养不良有关。眼睛在生长发育期间缺乏某种或某些重要的营养物质，使眼球组织变得比拟脆弱，在环境
8、要素的作用下，眼球壁的巩膜容易扩张，从而使眼睛的前后轴伸长而发生近视。多数近视儿童有爱吃零食、挑食、偏食的适应。他们吃的多是精粮和快餐食品，这些食品中缺乏营养物质或营养物质破坏较多。同时他们的膳食中缺乏乳、蛋、奶、鱼、肉、鸡等优质蛋白食品和粗粮食品。缺乏的食物品种越多，总量越大，近视的发生率越高，近视的程度也越高。近视的构成与饮食有关系，多数近视患者的血钙偏低，维生素A缺乏；多数青青年近视患者的血清蛋白偏低，血钙和血色素也偏低。得了近视后，要多补充维生素A、B、族和钙、铬、锌等微量元素，少吃糖果和高糖食品。糖吃多了，血糖含量增加会引起房水、晶体浸透压改变。当房水的浸透压低于晶状体的浸透压时，房
9、水就会进入晶状体内，促使晶状体变凸，引起近视的发生。过多的吃糖和高碳水化合物，就会使眼内组织弹性降低，微量元素铬的储存量减少，使得眼轴容易变长。另外，吃糖过多，会使血中产生大量的酸。酸与体内的盐类，特别是与钙盐中和，在血液中复原，造成血钙减少，如此就会阻碍眼球壁的坚韧性，使眼轴伸长，也造成近视的发生和开展。为防止近视的发生和开展，食疗所选用的食品主要是补充眼内睫状肌与巩膜必须的营养物质，加强睫状肌的肌力，帮其恢复固有功能；加强巩膜的坚韧性，加强它对外界的抵御力量，防止其扩张。近视者可补充以下营养物质：1.蛋白质：就巩膜来说，它能成为眼球的坚韧外壳，确实是由于含有多种必需氨基酸，构成非常稳固的纤
10、维组织。巩膜虽有一定的坚韧性，但在眼轴前后径部位仍比拟弱。肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质，而且含有全部必须氨基酸。2.钙：钙是骨骼的主要构成成分，成分，也是巩膜的主要构成成分。钙的含量较高对加强巩膜的坚韧性起主要作用。食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含钙丰富，且易被人体吸收利用。其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣等含钙量也较多。3.锌：近视患者普遍缺乏铬和锌，近视患者应多吃一些含锌较多的食物。食物中如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肉类、牛肉、肝类等含锌和铬较多，可适量增加。4.维生素维生素是人体必需的营养物质。尽管人体对它们的需
11、求量非常小，但它们在人体物质和能量代谢中起着极为重要的作用。用食疗方法治疗近视时，应适当多补充些维生素A、B1、B2、C、及E。富含维生素的食品有蛋、奶、肉、鱼、肝脏和新鲜的蔬菜、水果。5补肝益肾的食物这些食物主要有枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等。介绍一些防治近视的食法：1早餐：鸡蛋12个牛奶一杯将鸡蛋打碎，搅匀。待牛奶（奶粉冲拌也可）煮沸后，倒人鸡蛋，滚起即收火。留意不能吃生鸡蛋，由于生鸡蛋不易被人体消化和吸收。也别将鸡蛋煮老，由于吃了烧煮太过的蛋白质类食物，不但滋味不好，不易消化和吸收，更重要的是它能使身体里的钙代谢发生异常，也会造成缺钙。另外应留意不放糖，由于吃糖过
12、多也会引起体内钙代谢不平衡，血钙降低。假设想吃甜的，放些蜂蜜较好。说明鸡蛋和牛奶皆是营养佳品，含有丰富的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素。无机盐中钙和磷丰富，维生素A、B1、B2、等也多，所含蛋白质具有全部必需氨基酸。这些物质对眼内肌肉、巩膜、视网膜、视神经等组织的营养起一定作用。通过营养，可加强睫状肌的力量和巩膜的坚韧性。2枸杞肉丝配料：枸杞100克猪瘦肉300克青笋（或玉兰片）10克猪油100克另炒菜佐料适量制造：将猪瘦肉洗净，切成6厘米左右的细丝，青笋同样制造，枸杞子洗净。待油七成热时，下人肉丝、笋丝煸炒，参加料酒、酱油、食盐、味精，放入枸杞，翻炒几下，淋人麻油即可。说明：枸杞可滋补肝肾，润
13、肺明目。猪肉富含蛋白质，通过补益身体，使气血旺盛，以营养眼内各组织。3猪肝羹配料：猪肝100克鸡蛋2只豆豉、葱白、食盐、味精适量制造：猪肝洗净，切成片。置锅中加水适量，小火煮至肝熟，参加豆豉、葱白，再打入鸡蛋，参加食盐、味精等调味。说明：鸡蛋和猪肝都是富含蛋白质的食物。猪肝含维生素A较多，能够营养眼球，收到养肝明目的效果，适用于儿童青青年性近视（兼用于远视的食疗）。其中猪肝可用羊肝、牛肝、鸡肝代替。4鸡肝羹配料：鸡肝50克食盐、味精、生姜适量制造：鸡肝洗净切碎，切成片，入沸水中氽一下，待鸡肝变色无血时取出，趁势参加生姜末、食盐、味精，调匀即可。说明鸡肝中维生素A含量最高，本方可养肝明目，适用于
14、各种近视。眼睛是人类直截了当理解客观世界的视觉器官，没有眼睛，我们对四周的感受将是一片黑暗。因而我们一定要从小保护好眼睛，保护好心灵之窗。防近视小方法：1、眼珠运动法头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起挪动。2、眨眼法头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛细微疲劳时，只要做23次眨眼运动即可。3、热冷敷交替法一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。4、眼睛体操中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后颈项各项左右渐渐挪动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。5、看远看近法看远方三分钟，再看手掌12分钟，然后再看远方。如此远近交换几次，能够有效消除眼睛疲劳。亲爱的学生们，在学习之余，不妨试试的!读书写字小窍门读书的姿态：手拿书本用心看，书距眼睛一尺远。姿态端正腰挺直，保护视力要牢记。笔的姿态：小小铅笔手中拿，手离铅笔一寸远。食指在前拇指后，斜拿铅笔字写大。写字的姿态：写字做到三个一，一寸一拳和一尺。左手压纸右手写，身正肩直头不斜。
