1、学海无涯番茄工作法参考总结 提升工作质量的方法对许多人来说，时间就像敌人。尤其是当考试临近、截止日期临近、工程工期临近时，当你周围的闹钟“滴答地提示你时间已经非常紧，那么焦虑的情绪会导致你的工作和学习效率低下，那么你所想的可能不是如何完成任务，而是如何推延工程工期。Pomodoro技术旨在灵敏有效地利用时间，协助您完成任务，提高工作和学习效率。一楼:找出一项活动所需的时间。当番茄铃响的时候，在你正在做的工作旁边打个叉，休息5分钟。不同意接着“再做几分钟。即便你认为你能在几分钟内完成手头的任务，它也不会起作用。在短暂的休息期间，不适宜从事任何大的考虑活动。在长时间的休息期间，不要做任何复杂的事情
2、，否那么你的头脑将非常难重新组织和整合你所学的东西，结果将是在下一个番茄铃响的时候，你将无法让本人尽力而为。显然，在休息期间，人们不应该考虑本人在过去的一套番茄钟里做了什么。从活动列表中划掉已完成的活动。跟踪并记录你的过程，并发布一份关于每项任务花费多少西红柿的报告。二楼:减少干扰1.内部中断我们中断本人我们总是对我们的日常方案或决定采取多变的态度。请内部打断，我们必须坚持两条战线:使这些中断明晰可见。每当潜在的终端出现时，在工作表上标记一个撇号()，以记录番茄的位置。然后执行以下操作之一:假设确实非常紧急，立马上其标记在今天待办事项列表的“方案外紧急情况区域。将此事记录在活动列表中，标记为“
3、未方案，并在必要时为他设定最后期限。坚决你完成当前番茄时钟的决心。标记撇号后，接着完成给定的工作，直到番茄铃响。关于这些意外的紧急情况，有以下治疗选择:他们能够在下一个番茄钟完毕(但仍以番茄为单位)来代替其他活动位置。他们能够重新安排在今天的某个时间完成，以取代其他活动。尽可能把他们的番茄钟放回原位，直到一天完毕。这有助于学会识别真正紧急的事情。2.外部中断我们被中断了依照经历，在现实生活中非常少有事情需要立即处理。那些所谓的紧急活动通常能够推延25分钟到2小时(4个西红柿)。关于容易交流的人来说，这种延迟不会造成损害，但它会给你一个宏大的优势，那确实是，你的头脑能够有效地完成工作，以你的方式
4、完成活动，并安排紧急任务。许多人说，与使用pomodoro技术的人一起工作和学习能够感遭到他们对别人时间的尊重。面对这种干扰，我们还必须坚持两条战线:使这些中断明晰可见。每当有人打断番茄钟时，在记录番茄的地点旁边画一个(-)号。然后执行以下操作之一:在今天待办事项列表中方案外的紧急区域，写下新的活动，并在左侧空白处填写与另一方商定的截止日期。把它写在活动列表中，标上“未方案，必要时给他设定最后期限。坚决你完成当前番茄时钟的决心。标记减号后，接着完成给定的工作，直到番茄铃响。拖延确实是成功。稍后尝试安排这些番茄钟，适当低估它们的紧迫性，并提高这些活动的可控性和方案程度。逐步减少用于系统加工中断的
5、番茄数量第三层:可能完成活动所需的时间。一旦你掌握了pomodoro技术，到达了前两层的目的，你就能够开场进展定量估罢了。这是一个长期目的，目的是成功预测完成一项活动需要付出多少努力。通过可能每项活动的番茄数量，您能够决定如何在全天可用的番茄数量范围内开展一系列活动。通常，在列出详细的待办事项之前，可用的番茄数量应该用今天的代理表格来写。关于每一项活动，代表每一个可能的番茄钟。假设完成这项活动所用的西红柿比预期的少，直截了当划掉这条线。假设可能的西红柿用完了，重新可能西红柿的数量，使用不同的颜色(如)，并在先前可能和完成的西红柿右侧标记新的可能西红柿。这能够突出第二次和第三次重复可能并检查相对
6、误差。通常，重新可能不会超过3次。假设有活动需要重新可能3次，真正应该考虑的是惊奇循环的缘故。如今记录表单已被修正。依照提出的咨询题，报告能够显示可能、实际工作和相对误差。治理探究行为并非每一项活动都能够预测。在一个新工程或学习活动的开场，花时间探究是特别有益的:找到新的资源，为你想学习或询咨询的东西有一个明晰的背景，并定义你的目的使之更明晰。第四层:让番茄钟更有效番茄钟的构造每个番茄的前三到五分钟能够用来简要回忆你从当前活动开场(不仅仅是最后一个番茄钟)以来学到的东西，并在脑海中留下印象。西红柿的最后三到五分钟能够用来快速检查你做了什么(假设可能，从最近的活动开场，用因果分析来回忆你最初的动
7、机)。不需要改变25分钟的番茄钟就能够做到这一点。西红柿钟能够改善时间感知，你的生物钟能够感知到以上3-5分钟的间隔。假设没有，这可能是你没有掌握根本方法的信号。番茄钟组的构造一组四个番茄钟中的第一个番茄钟，或第一个番茄钟的一局部，能够用来回忆迄今为止所做的工作。同样，一组番茄钟的最后一个或一局部能够用来检查工作结果。系统的复习和考试能够激发过度学习的效果，促进新信息的获取。五楼:设定时间表工作和休息时间表的重要性:工作和休息时间表是有限制的。工作和休息时间表定义了工作时间和空闲时间之间的间隔。工作和休息时间表衡量一天的结果。使用pomodoro技术，浪费多少时间并不重要，重要的是完成多少番茄。优化工作和休息时间表在小组中进一步方案西红柿铃。假设一天有四个工作的番茄钟，你能够在第一组中预订第一个番茄钟来方案一整天。第二组的最后一个西红柿钟被分配来检查回复邮件，听音讯，并依照情况给同学打。第三组，第一个西红柿铃，检查早上做了什么。第四组的前两个西红柿钟回忆你今天和最近几天学到的东西。一天中最后一个番茄钟被安排用来跟踪和分析记录。详细操作需要依照本人和当天的情况进展调整。一个有效的时间表应该具有以下特点:它注定会随着时间的推移而改变，它能够由不同长度的番茄钟组组成，长度为4个番茄的组合能够优先考虑。以上是pomodoro技术的总结。我希望这封信能对你有所协助！
