1、天道酬勤主题班会教案之心理健康教育教案:自决心训练方法 一、排除杂念:做法:写出消极暗示,然后在旁边打“把它抛弃。如:“ “ “高考复习实在是太辛苦了,太紧张了!“我天生比别人笨。 “我的早期教育特别差,比不上别人 “我尽管明白了以上道理,可惜太晚了。 二、自我鼓舞我可以做到! 我正在到达我的目的!学习是我特别喜欢的事情!学习和经历对我来说是容易的!我可以行之有效地工作!我现在极其平复我可以在规定的时间里做出正确的答案!我明白我都记住了!我特别平静和充满决心!我的经历是灵敏的,我的头脑是强有力的!三、智力训练体操全身放松:(调身)坐在温馨的椅子上或躺在床上,让本人全身的每一个局部都完全放松,默
2、念“松松松, 空空空, 洞洞洞(想象为,即空洞)。让本人进入全身放松的“气功状态。假设你体会不到放松的感受,可以在吸气后憋住,让全身每个局部都用劲:攥紧拳头、鼓起肌肉,体会这种紧张的感受,然后边呼气边放松所有的肌肉,体会轻松的快感。调整呼吸:(调息)先介绍一种“逆腹式呼吸法:吸气时,下腹部凹进去;呼气时,下腹部鼓起来。放松以后,闭上眼睛,用鼻子深深地吸一口气,在可以轻松地保持住它的情况下尽量多吸入空气。慢慢地呼出,并体会那种深深的放松感受。当你觉得肺里的空气都已呼出时,再尽量多呼出去一些;吸入尽可能多的空气,屏气,数三下,放松,然后特别缓慢地呼出,又屏气,数三下,再放松。吸气时尽量做到平稳和连
3、续。当你学会了这种根本呼吸法之后,即可进入以下练习吸气、; 屏气、;呼气、; 屏气、;重复四次这种四拍的呼吸练习,放松。把呼吸再放慢一些,然后变成六拍,重复四次:吸气、;屏气、;呼气、;屏气、;当你练到一定的程度以后可以把这种有节拍的呼吸再放慢到拍,也重复四次。意念活动:(调心)在你做上述智力体操的时候,想象本人已经和天地交融在一起,即所谓“天、地、人合一,宇宙中的光、电、磁、声各种能量通过全身的数万个毛细孔被你慢慢吸入体内,储存于丹田之中;而你体内的病气、浊气、疲劳之气那么通过毛细孔呼出体外,射向天边。不光是做智力体操的时候可以如此调整意念活动,平时走路、跑步、开会听课、睡觉等等时候均可采纳
4、逆腹式体呼吸(分别称之为行功、跑功、坐功和卧功)。四、练习正视别人一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。某人不干正视你的时候,你会直觉的征询本人:“他想要隐藏什么?他怕什么?他是不是干了对不起我的事?正视别人等于告诉他:我特别老实,而且光明正大,毫不心虚。正视别人,这不但能给你决心,也能为你赢得别人的信任。五、挺起胸膛,让步态轻松稳健心理学家告诉我们,步态的调整,可以改变心理状态。你细心观察就会觉察,那些遭受打击,受排斥的人,走路时都是懒懒散散、拖拖拉拉,完全没有自信感。自信的人那么是胸背挺拔,走起路来稳健轻松,他的体态告诉别人“我确实认为本人不错!挺起胸膛,我敢担保,你的自决心会慢慢增长。六、练习当众说话当众说话是建立自信最快的手段,在会议中或社交场合要尽量发言,记住,只要敢讲,就比那些不敢讲的人收获大。不用担忧别人会反对你的意见,有人反对是正常的,正象总会有人同意你的意见一样。尽管大胆去说!