1、肩周炎的自我锻炼|肩周炎的自我治疗方法肩周炎即肩关节周围炎,又名冻结肩。中医称漏肩风,又因多发于中年以上50岁左右的人,故有“五十肩之称,它是一种单侧或双侧肩关节周围软组织的一种无菌性炎症。急性期以肩部剧烈疼痛为特征,慢性期那么以组织粘连,活动受限,肌肉痉挛为主症,但应与外伤性肩部损伤加以鉴别。肩周炎患者除应及时进行必要的治疗外,还可通过自我适时、适度的锻炼,对稳固疗效,促进康复、预防复发是颇有疗效的。下面介绍三种常用的自我锻炼方法。 一、直立爬墙: 取站立位。患者面对墙直立,下肢自然分开,与肩同宽,用患手扶墙,逐渐向上爬行,以手臂能伸直,有痛感能耐受为度。接着将自己的身体向前俯压35次,然后
2、缓缓放下。此动作以5次为一组,反复做23组。做动作时,务必身体不要向健侧转动,腹部不可向前方挺起(见图1)。 二、背后助拉: 取站位,坐位均可。双手在体后相握,掌心向外,用健侧的手牵拉患肢,一牵一松,逐渐提高,尽量摸至肩胛骨下角为度,然后轻轻放下,反复进行15次左右。做时应保持身体正直,切不可因护痛而弯腰骆背(见图2)。 三、悬吊自牵: 取站立位:用一根木棒在门框上安置成一个单杠。两手握杠,两脚离地,进行悬吊。此动作不可急于求成,而要循序渐进,逐步延长悬吊时间(见图3)。 此外,还可应用大臂环绕运动、滑轮牵拉等方法。 为使自我锻炼收效显著,还应注意以下几点: 1开始锻炼时要做准备活动,结束时应做放松动作。 2每日锻炼,至少12次,持之以恒,不可间断。如有心血管疾病,锻炼时可把动作的次数和力度适当减少或减轻。 3锻炼的认真与动作的准确,时时会引起暂时性的疼痛,亦应坚持。因为有了动作的质量,才有病愈的保障,才有早日康复的希望。 4患侧肩部不宜过度劳累及受凉。