1、教务处范文之高三学生常见咨询题与应对策略 “十年，追星赶月三更灯火五更鸡；学子，面壁刺股百遍苦思九回肠。进入高考倒计时，随着学习压力的增大，学生容易出现对本人学习上没有决心、对前途担忧、对父母说教反感、心情烦躁压抑等各种现象，这些现象会对高考产生不利阻碍，以下介绍高三学生常见的心理咨询题及调理方法。1高考临近，越发紧张，心理压力增大，如何缓解？临近高考，心理上有点压力，是求上进的表现，适度紧张有利于提高复习效率。但过度紧张，吃不香，睡不着，那就会适得其反。（1）调整认知。实现高考目的主要靠平时积累，越接近高考，越要心平气和做好每一道题，上好每一节课，过好每一天。要做到这一点不难，只要按制定的复
2、习方案有序进展复习，在施行方案的过程中依照实际情况对方案进展微调即可。对学习任务心中有数了，压力自会减轻，紧张往往是想得太多又做不了而造成的。路，都是一步步走出来的，知识与才能，也是一点一点积累起来的。把握好今天就会拥有理想的明天！俗话说，“收获在耕耘中。只要本人尽心尽力了，你就有理由相信，你一定能获得无悔的成绩。（2）调整情绪。考试是无法防止的，不管我们是否害怕，它都会降临。这个时候，积极的自我暗示就特别重要。这种暗示能够是语言的。首先把最能对本人起鼓舞作用的方法，编成一句暗示语。暗示语应当详细、简约、积极。如，我对本人有决心，我一定能够顺利地通过考试。以往的考试我都沉着应对了，这次也不需要
3、紧张。我已经预备得特别充分了，没有什么好担忧的。今天我头脑最清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。其次要在不加任何疑心、不加批判、不加抵抗的情况下，出声或不出声地把暗示语说给本人听。在平时留意预备好两句最能鼓舞本人的话语。也能够是情景性的。回忆过去本人曾经经历的成功。努力回忆起当时的细节，时间、光线、地点、四周的人、大家说些什么鼓舞和欣赏的话、本人当时外表怎么样、说些什么、有什么样的感受，回忆得越清晰越好。让当时的情景明晰地再现，让那种欢乐、满足、成功、骄傲的感受充满全身，让本人充满决心。假设实在回忆不起来本人成功的经历，也能够使用一个“反观本尊法。确实是想象一个本人认识的充满自信的学业成功的人，
4、能够是同学、朋友、本人崇拜的人等等。想象这个人平时自信、成功的模样，他的举止言行，他是如何克服困难的，他是怎么样得镇定自假设。想象这个人就在本人面前，他的身影和本人重叠，每次呼吸，他的自信和平复就会更多地和本人溶为一体。多做几次练习，直到感受这个典范的力量完全交融到本人身上为止。这又称为“借力法，能够借典范的力量来增加本人的决心。2复习时间长，睡眠少，常失眠，上课头昏脑涨，如何办？睡眠被称为反向学习，心理科学研究觉察，学习的内容在睡眠的过程中也能够得到稳固。睡眠时间太短，睡得过晚，太兴奋，担忧高考成绩等等，都有可能造成睡不安稳甚至失眠。下面介绍几种自我调理快速入睡的方法。 （1）调整心态。心事
5、重重会睡不安稳，处理的方法是：不用别人的错误惩罚本人，不用处理不了的咨询题为难本人，不为一点小事想不通，不为一次考试成绩不理想而悲观绝望，以“不为物喜，不为己悲的境地平衡本人的心态，心中坦然了，睡眠就会好起来。 （2）运动调理。松紧法：仰卧床上，先让左手臂与左腿一起伸直与身体成45度角抬起，保持这种姿态到手脚酸痛，放松；再换右手臂与右腿再重复以上动作，再放松；平躺床上静听本人的呼吸声，不知不觉入睡。疲劳法：通过体育锻炼，如打球、跑步、跳绳、做俯卧撑、仰卧起坐等运动调理身心，或者睡觉前原地立定跳5分钟以上，让身体疲劳，有利入睡。腹式呼吸法：先放松，找到自认为舒适的睡姿，默数本人呼吸的次数，渐渐做
6、深长的呼吸，用鼻子深深吸气入腹部，呼气时尽量呼尽，让疲乏渐渐袭来，悄然入睡。（3）睡前读你平时觉得单调的复习内容，有利入睡。以上方法任选一种适宜本人的试试，假设均无效，可在医生指导下适当服药。3做作业、考试时怎么样减少笔误？高三学生的笔误是一种无认识状态下的错误，特别难绝对杜绝，不必为此事烦心，但我们能够做到尽量减少笔误。（1）静能生慧。事实上，笔误反映了一个人内在的心理素养，当一个人精力不集中、心神不宁时笔误就会增加，反之就会少一点。心宁神静对减少笔误特别有协助。考前如何做到心宁神静呢？事实上，方法特别简单，确实是不要想得太多，将思想集中于答题。以一念代万念，就会心宁神静。此外，也能够借鉴古
7、代安神术调理心情，方法如下：心系于一物，比方看月，眼睛看着月亮，渐渐地，你能够被眼前的月色所感染，感到心胸也宽广了许多，杂念自会渐渐消除。所以，没有月亮时看水观花都能够，只要让留意力集中到某个美妙的情景中，长时间凝望，心就会平静，也就起到了安神的效果。这种方法在考前做一做，对减少笔误有一定的作用。（2）减少书写错误。文科，特别是语文中的笔误，常常是书写跟不上思维速度造成的，特别是作文时，假设思维活泼，写着前面的内容，脑中可能涌现文中甚至结尾的内容，这时，可先在草稿纸上勾勒出大意，再集中精力写作。（3）减少计算错误。纠正计算错误要从平时的作业入手，养成标准答题的适应。一是做作业时要专心致志，脑中
8、想着、手上写着、眼睛看着、嘴里默念着，特别是默念的适应一养成，就不容易算错；二是做作业时步骤要全，那样检查时才容易觉察错误；三是平时作业中的计算错误不要轻易放过，要找出算错的缘故，用红笔写下批语，警诫本人不要重犯类似错误。4怎么样缓解考试焦虑？在考前莫明其妙地害怕、为一件小事发脾气、突然变得特别懒惰、没缘由地情绪低落、沉默寡言这些都可能是考试焦虑造成的，考试焦虑会阻碍复习效率与考试成绩。要决胜高考，首先要战胜焦虑。 （1）用一颗平常的心对待高考。比拟浅显的说法是把平时当高考，把高考当平时。面对高考，提示本人：“我觉得高考难，别人确信也觉得难，因而我不畏难。当你以平常心对待高考时，也就从心理上消
9、除了高考的压力，情绪也就能够恢复正常。这里有个“耶尔克斯多德森学习规律，简单地说确实是，情绪冲动时，人们反响快，能迅速完成简单咨询题，而情绪稳定时，能完成相当复杂的咨询题。（2）正确对待试卷中可能出现的难题。考试中遇有一个或几个标题不会做，这是绝大多数考生都会遇到的情况，不要怕。一般的经历是，先跳过难题选择会做的标题接着做，会做的试题做完了，心情自然会好起来，然后再回过头来考虑难题，如今面对难题也许会突然有了灵感，柳暗花明又一村，想到解题的方法。高考只是对本人学业水平的检测，如实汇报学业水平就能够了。（3）正确对待考分。考分只是一个临时的表象，而非衡量知识掌握的唯一标准。不要过于关注考多少分，
10、在平常的练习中，把不会的做对，不为分数而学习，为掌握知识提高才能而学习。5在短时间内如何复习才能最大限度地提高成绩？还有两个多月就要参加高考了，对多数考生来说，不要再花过多的时间去解难题，由于高考试题多数的依然基此题、中等题，应该把精力集中在能够把握的标题中，提高解题的正确率和标准答题的才能。（1）整体把握学科体系和复习内容。有学生整天忙个不停，做作业、背书、应付考试，一天下来总觉得特别累。但是，考试成绩进步不快，有时还有所下降，这可能是复习方法有咨询题。冲刺高考，本人应该掌握学习的主动权，要依照本身实际制定好适宜本人的复习方案，尽量防止复习中的重复劳动，将有限的时间精力集中在那些似明白非明白
11、的标题的训练上，通过变式训练，归类分析，举一反三，争取事半功倍的复习效果。高考前要整体把握学科体系，认真安排复习进程。对复习内容心中有数，就不乱；将期望寄予于努力，就不慌；按制定的方案有序进展复习，全力以赴去学习，就不会焦虑；将那些似明白非明白的标题再做一遍，真正弄明白做对，主动放弃力所不能及的学习任务，就不会紧张。（2）妥善分配查漏补缺、夯实根底与解难题的时间精力。高考中，难题一般情况下会有两三道，那些标题是针对尖子生设计的，拼的是智力和根本功。最后两个多月的复习，集中精力把平时的错题集中起来多做多看，着力夯实根底，标准答题比拟有效，学有余力再选择难题进展拓展性训练。（3）培养决胜高考的自决
12、心。永不言败，坚持确实是成功，付出就有报答，要充分相信本人在最后阶段的复习中会获得特别大进步，决心也能提高复习效率。6为何拼尽全力，成绩不见起色？一局部同学以饱满的热情投入到学习之中，他们有的希望本人的成绩在特别短的时间内能提高一二十名，有的期望能从别人那儿得到一种既轻松效果又好，而且短时间内又有奇效的学习方法，这些同学都希望通过考试来证明本人的才能，增加对高考的决心，结果往往事与愿违，达不到期望的成绩，易产生挫败感。 关于此类咨询题，首先要克服急躁情绪，对学习要有耐心。学习上不要急功近利，奢望这个星期努力了，下个星期成绩就要有明显的提高。成绩的提高是要到达一定“量的付出和努力后才能显现出来的
13、“质的变化，所谓“厚积薄发确实是这个道理，因而对学习要有耐心。其次要合理定位。先要客观地评价本人，给本人一个合理的定位，本人是什么确实是什么，每个人的学习情况各不一样，不能要求本人在高中的最后一段时间里就一定能在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的学生，这是不现实的。应该找准本人在班级中、年级中的位置，树立一个通过本人努力可能实现的目的，从本人学习情况的实际出发，才能进步，才能找到学习的决心。否那么，只能是在和别人的比拟中徒增痛苦，对本人的学习是无益的。再次学习要有毅力，调查中觉察，有将近30%的学生认为本人“自制力太差，遇到困难就想躲避、“做事经常半途而废、“遇到难题就想放弃、“花了大量时间来
14、制定方案，但却不能付诸于行动、“学习虎头蛇尾等，能认识到学习成绩的缺乏，特别大程度上是由于本人的毅力不够造成的，并为之焦急。 7.模仿考试失误，内心无法平静，如何办？ 有位学生成绩不断特别好，钟情于北京的一流大学，但在模仿考试中却过度紧张，发挥失常，分数线刚过一本。他不甘心，决心在新一轮复习中重整旗鼓。但他挣不脱沮丧的心情，失败大概让他变得脆弱，他头脑中总想着以后的结果会怎么样？耕耘了没有收获如何办？假设高考不能如愿以偿如何办？他整天被这些念头困扰着，特别痛苦。 事实上，他的压力主要来自于害怕面对失败，对将来患得患失。由于被假想的失败阴影覆盖，他对将来产生了悲观的预期，导致心灵无法平静。首先应
15、与他的任课教师联络，详细分析模考试卷，详细的分析能再一次使其认识到本人的实力，充分相信只要调整心态，完全能够反败为胜，实现理想。心中的结一解开，上述苦恼云消雾散，再结合实际，制定复习方案，对每天的学习心中有数，对将来充满希望，从而恢复心灵的平静。8.父母寄予厚望，压力无处发泄如何办？造成学生学习压力大和考试焦虑的重要缘故之一，是父母的期望过高。不少学生说：“父母对我们确实特别关心，生活上无微不至，学习上千叮咛万叮嘱，精神上殷切期望，但使我们感到在关心的背后，有一股宏大的压力。 关于此类咨询题：首先要学会理解父母，变对立为合力。对家长来说，“望子成龙是十分合情合理的方法。每个父母都希望小孩比本人
16、强，长大有长进，在社会上能够有理想的工作，有美满的生活，同时大多数的父母都希望子女能实现本人未完成的理想。他们往往以本人的社会阅历和生活经历告诫小孩，要把握时机，考入重点大学。这些方法都是出于父母对小孩的爱心和责任心，因而作为子女应该理解父母。平时父母对你学习上的叮咛、考试分数的唠叨，实际上都是爱的一种表达方式。作为子女，不应该过多计较父母的语言、态度、方式、方法，而应该更多地体会父母对本人的协助，通过本人的实际行动，让父母对你学习的态度放心，对你努力的行动满意。在互相理解的根底上，将父母对你的期望转化成你们的共同目的。其次要学会与父母沟通，变压力为动力。父母对小孩的期望，往往出于本人内心的良好愿望，可能有时也是特别理想化的，他们无视了小孩个人的需要，父母的不良暗示造成了阻碍，但不知压力过大就会变成阻力。父母方面的积极性只是考生的外动力，在内动力没有跟上的情况下，只能成为一种压力。因而
