1、宅家习练健身气功的一些体会宅家习练健身气功的一些体会 刘殿梅 在举国上下共抗“新冠肺炎”疫情时期，我积极响应国家号召自觉居家抗役。面对疫情，钟南山等权威人士都表示自身免疫力对于防治的重要性。我认为健身气功功法作用独特，习练健身气功是提高机体免疫力的最佳选择。宅家期间，我看视频系统自学了国家体育总局目前推广的九套健身气功。虽已熟练掌握，但很肤浅，若严格要求差距很大，需要继续深入学习。习练健身气功个人心得体会如下：一、理论指导习练，好记性不如烂笔头 每套健身气功，我都在看视频模仿动作的同时，进行理论学习和研究，并尽可能用自己的语言进行文字记录，描述动作要领、功法作用、心得体会，以及习练过程中自己身
2、体、精神状态等各个方面微妙变化。我认为缺乏正确理论指导的习练很难做到位（九套健身气功都如此学习、记录，教师本能，自称教案）。二、要充分领会功法原理 比如，健身气功八段锦是以“练形”为主，以腰脊为轴带动四肢运动贯穿始终，以此刺激贯通脊柱的督脉及脊柱两侧膀胱经上的俞穴，从而达到强身健体目的。脊柱的运动规律和内在用劲顺序是健身气功八段锦的精髓。三、分阶段学练 第一阶段从基本身型、手型、步型学起，抓住点、线、型三要素，在动作规范性上下功夫。第二阶段要注意身体重心的转换，掌握好平衡，处理好动作之间的衔接，使动作运用自如。第三阶段做到内外放松，意念恬淡，呼吸形成自调，进入三调合一境界。四、书读百遍，其义自
3、现 每个功法，我都是对照镜子、对照教学视频、对照“教案”习练（我感觉这样学习事半功倍），每个动作都不止几百遍才能达到标准，真正体会到了“台上一分钟台下十年功”的含义。五、打破砂锅问到底 在习练过程中，遇到不明白不理解的，一定打破砂锅问到底。比如，导引养生功十二法中的“双鱼悬阁”，反复习练做不到位，得知“双鱼悬阁”是表现太极阴阳鱼，豁然开朗，太极阴阳鱼图浮现眼前，问题迎刃而解。六、“调身”，“形不正则气不顺”练功姿势要符合功法要求，即“调身”。中医学有“形不正则气不顺”之说，姿势正确能发挥健身作用，否则非但不能起到作用，还可能会适得其反。七、“调心”，神形兼备 练功不仅“调身”，还要“调心”，把
4、思想、情绪、思维意识与功法动作要求统一起来，用肢体语言和表情演绎功法内涵，达到神形兼备的效果，同时还要提高观赏性。如，五禽戏中的猿摘，习练时意想自己发现树上有个桃，目光炯炯，喜形于色，配以肢体动作，自然形神兼备。如，导引养生功十二法中的“平沙落雁”，习练时遐想沙滩上群雁起落飞鸣、回翔呼应的情景，仿佛耳畔平沙落雁古琴曲，自己就是群雁中的一只，雙翅飞舞（梢节起，中节随，根节催；沉肩、坠肘、坐腕、翘指），岂能不形神兼备。八、激发斗志（意外收获）导引养生功十二法中“纪昌贯虱”，纪昌悬虱于窗，用顽强毅力练箭达到箭穿虱心的典故，极大激发了我的潜能，无论做任何事情，只要契而不舍勤学苦练，必达目的，学习健身气功亦如此。中老年人机体潜能被激发，可增强活力，使人生更加璀璨。我习练健身气功受益匪浅。身体柔韧性明显增强，精力充沛，充满正能量，居家抗疫没有出现负面情绪。诸多表象说明习练健身气功机体内在微妙的良性变化，也说明机体免疫力得以提高。通过宅家习练，我对健身气功有了更加深刻认识和理解，健身气功历史悠久，功法作用明显，但通过习练健身气功达到强身健体效果，绝非一朝一夕之功。我已把习练健身气功纳入生活日程，如同一日三餐不可缺少。练出精气神，充分展现中华强国中老年健身气功人的功德修养和健康快乐灿烂的精神风采。祝愿疫情早日结束！祝愿我们的祖国更加繁荣昌盛！
