1、洪昭光教授健康箴言洪昭光教授健康箴言 一个中心一个中心 以健康为中心，以预防为主，花1块钱就可以预防疾病，就可以省去10块钱、100块钱的治疗费。两个基本点两个基本点 第一是糊涂一点，不要整天计较鸡毛蒜皮的小事。第二是潇洒一点，度量大一点，风格高一点，站的高，看的远。洪昭光教授健康箴言洪昭光教授健康箴言 三大作风三大作风 助人为乐，知足常乐，自得其乐，就能永葆快乐。四个最好四个最好 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。起床三个半分钟：起床三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟，坐起来后坐半分钟，两条腿垂在床沿再等半分钟。洪昭光教授健康箴言洪昭光教授健
2、康箴言 三个半小时：三个半小时：早上起来活动半小时，中午睡半小时，晚上6至7时慢步半小时。提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在三公里左右，一星期锻炼不少于五次，运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。洪昭光教授健康箴言洪昭光教授健康箴言 一二三四五一二三四五 “一”就是每天一袋牛奶。“二”是每天250350克碳水化合物，相当于68两主食。“三”是每天3份高蛋白事物（1两主食，1个大鸡蛋，2两豆腐）。“四”是四句话有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。“五”是500克蔬菜 洪昭光教授健康箴言洪昭光教授健康箴言 红黄绿白黑红黄绿白黑 “红”是每天12两红酒或一个西红柿，“黄”是胡罗
3、卜、红薯等黄色蔬菜。“绿”是绿茶和深绿色蔬菜。“白”是燕麦粉或燕麦片。“黑”是每天510克黑木耳。洪昭光教授健康箴言洪昭光教授健康箴言 关爱男性关爱男性 男士想要身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，夫妻灯前把话聊。长寿歌：长寿歌：天天微笑容颜好，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。老年人生活的老年人生活的“数字化数字化”排便一次排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。睡觉两次睡觉两次 上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。老年人生活的老年人生活的“数字化数字化”工作三小时工作三小时 老年人不能闲着，要
4、找自己喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快快乐乐每一天。进食四次进食四次 老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。老年人生活的老年人生活的“数字化数字化”喝五杯水喝五杯水 老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。晨练六十分钟晨练六十分钟 老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。老年人生活的老年人生活的“数字化数字化”晚七点看新闻晚七点看新闻 老年人不能自我封闭，除每天定时收看新闻联播，还要多关心国家大事。吃八类食品吃八类食品 老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，并均衡搭配。老年人生活的老年人生活的“数字化数字化”晚九点入睡晚九点入睡 老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上九点休息，次日五至六起床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。凡事不苛求十全十美凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸宽广，知足常乐，才能安度晚年。
