1、 （一）健康（一）健康 健康不仅仅是没 有疾病或虚弱，而且是身体、心 理和社会适应的 完好状态。衡量自我健康有衡量自我健康有10个具体标志：个具体标志：1、精力充沛，能从容不迫地应付日常工作与生活；2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、应变能力好，能适应各种环境的变化；5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；6、体重适当，体态均匀；7、眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不发炎；8、牙齿清洁，无疼痛，无出血；9、头发光洁；10、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。（二）（二）维护健康维护健康,人人有责人人有责 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健每个人都有维护自身和他人健康的责
2、任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。康的生活方式能够维护和促进自身健康。1.吸烟者肺癌9-13倍 2.二手烟气管炎可能增加2-3倍，影响胎儿生长发育或流产 3.洗手预防禽流感、腹泻 4.少开一天车，少用塑料袋 5.不在公共场所吸烟，咳嗽、打喷嚏时掩口鼻，不随地吐痰 （三）（三）健康的生活方式 1、合理膳食合理膳食:一日三餐要合理安排,早餐吃好,午餐吃饱,晚饭吃少。成人饮水每日最少1200ml（约6杯），不要等到口渴时才喝 2、适量运动适量运动：养成良好的运动习惯，做6000步以上的有氧运动。3、戒烟限酒戒烟限酒 4、心理平衡心理平衡：能恰当地评价自己，乐观面对工作和生活。（四）（四）每天
3、保证78小时睡眠 生活有规律，对健 康十分重要。要注意 劳逸结合、起居有则。工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作 息规律进行。（五）吸烟和被动吸烟会导致多种疾病（五）吸烟和被动吸烟会导致多种疾病 吸烟或吸二手烟会损害体 内几乎所有器官，可引发 癌症、冠心病、慢性阻塞 性肺病、白内障、性功能 勃起障碍、骨质疏松等多 种疾病。台湾艺人徐风因台湾艺人徐风因8癌症缠身去世癌症缠身去世 吸烟是主因吸烟是主因 （六）戒烟越早越好（六）戒烟越早越好 35岁以前戒烟，因吸烟 引起心脏病的机会可降 低90，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能 性仅为继续吸烟者的一 半，即使年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大 低
4、于继续吸烟者。（七）保健食品不能代替药品（七）保健食品不能代替药品 保健食品指具有特定保健功能，适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的的食品。（八）环境与健康息息相关，（八）环境与健康息息相关，保护环境，促进健康保护环境，促进健康 人类所患的许多疾病都 与环境污染有很大的关 系。无节制地消耗资源 和污染环境是造成环境 恶化的根源。每个人都 有爱护环境卫生，保护 环境不受污染的责任。（九）（九）献血助人利己，提倡无偿献血 适量献血是安全、无害的。健康的成年人，每次采 集的血液量一般为200 400毫升，两次采集间隔 期不少于6个月。国家提 倡十八周岁至五十五周 岁的健康公民自愿
5、献血。（十）生命体征（十）生命体征 1、成人的正常血压为收缩压90140毫米汞柱，舒张压6090毫米汞柱；2、腋下体温3637；平静呼吸1620次/分；3、脉搏60100次/分。体温高于正常范围称为发热，见于感染、创伤、恶性肿瘤、脑血管意外及各种体腔内出血等 体温低于正常范围称为体温过低，见于休克、严重营养不良、甲状腺功能低下及过久暴露于低温条件下等。（十一）（十一）避免不必要的注射 和输液，注射时必 须做到一人一针一 管。（十二）职业保护（十二）职业保护 从事有毒有害工 种的劳动者享有 职业保护的权利。（十三）（十三）接种疫苗，预防传染病 最有效、最经济的措施：最有效、最经济的措施：1.一类
6、疫苗，指政府免费向公民提供，公民应当依 照规定受种的疫苗；2.二类疫苗，指由公民自费并且自愿受种的疫苗。错过接种的要尽快补种。（十四）肺结核的传播途径（十四）肺结核的传播途径 肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。话等产生的飞沫传播。为了预防结核病，儿童出生后应及时接种卡介苗。平时要经常锻炼身体，增强体质。工作、生活场所要注意通风。（十五）久咳不止应及时检查（十五）久咳不止应及时检查 出现咳嗽、咳痰出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。应及时检查是否得了肺结核。如果经过抗感冒治疗2周以上无效，
7、或同时痰中带有血丝，就有可能是得了肺结核病。其他常见的症状还有低热、盗汗、乏力、体重减轻等。（十六）肺结核能治愈（十六）肺结核能治愈 坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。够治愈。对肺结核病人采取为期68个月直接督导下的短程化疗，是当前治疗结核病的最主要方法。正规治疗23周后，肺结核病人的传染性就会大大降低。（十七）艾滋病、乙肝和丙肝的传播（十七）艾滋病、乙肝和丙肝的传播 通过性接触、血液和母婴三种途径传播通过性接触、血液和母婴三种途径传播 艾滋病和乙肝、丙肝一般不会经马桶圈、电话机、餐饮具、卧具、游泳池或公共浴池等公共设施传播，不会通过一般社交上的接吻、
8、拥抱传播，也不会通过咳嗽、蚊虫叮咬等方式传播。（十八）消除“四害”（十八）消除“四害”蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病 1、蚊子可以传播疟疾、乙脑、登革热等疾病。2、苍蝇可以传播霍乱、痢疾、伤寒等疾病。3、老鼠可以传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺 旋体病等多种疾病。4、蟑螂可以传播痢疾、伤寒等多种疾病。（十九）癌症重要的早期报警信号 异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。早期报警信号。癌症早期危险信号有：1、乳腺、颈部、皮肤和舌等身体浅表部位出现经久不消或逐渐增大的肿块；2、体表黑痣和疣等在短期内色泽加深
9、或变浅、迅速增大、脱毛、瘙痒、渗液、溃烂等；3、吞咽食物有哽咽感、胸骨后闷胀不适、疼痛、食管内异物感；（十九）癌症重要的早期报警信号 4、皮肤或黏膜经久不愈的溃疡，有鳞屑、脓苔覆盖、出血和结痂等；5、持续性消化不良和食欲减退；6、便秘、腹泻交替出现，大便变形、带血或黏液；7、持久性声音嘶哑，干咳，痰中带血；耳鸣，听力减退 8、鼻血、鼻咽分泌物带血和头痛；9、月经期外或绝经后阴道不规则出血，特别是接触性出血 10、无痛性血尿，排尿不畅；11、不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻等。（二十）（二十）遇到呼吸、心跳骤停者，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救 方法是：以心前区叩击、自动体外心脏除颤器 及
10、胸外心脏按压等方法 来恢复心跳；以开放气 道、口对口吹气人工呼 吸等来恢复呼吸。（二十一）（二十一）遇到心理问题时应主动寻求帮助 1.采取乐观、开朗、豁达的生活态度，建立良好的人际关系;2.培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会活动等，均有助于保持和促进心理健康。（二十二）不歧视病残人员（二十二）不歧视病残人员 每个人都应当关爱、帮助、不歧视病 残人员。（二十三）接种流感疫苗可预防流感（二十三）接种流感疫苗可预防流感 在流感流行季节 前接种流感疫苗 可减少患流感的 机会或减轻流感 的症状。（二十四）妥善存放农药和药品（二十四）妥善存放农药和药品 妥善存放农药和药 品等有毒物品，谨 防儿童接
11、触。（二十五）（二十五）1、发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；2、对骨折的伤员不 应轻易搬动，在 搬移前应当先固 定骨折部位。（二十六）不共用毛巾和洗漱用具（二十六）不共用毛巾和洗漱用具 勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。具。1、洗头、洗澡和擦手的毛巾，必须干净，防止沙眼、急性流行性结膜炎（俗称红眼病）等接触性传染病传播。2、不要与他人共用浴巾洗澡，防止感染皮肤病和性传播疾病。（二十七）注意口腔卫生（二十七）注意口腔卫生 每天刷牙，饭后漱口。每天刷牙，饭后漱口。1、提倡每天早、晚刷牙。如一天仅刷一次，应选择睡前。不共用牙刷。2、牙刷要保持清洁
12、，最好每3个月更换一次牙刷。3、吃东西后要漱口，以便清除口腔内食物残渣。（二十八）不要对着人打喷嚏（二十八）不要对着人打喷嚏 咳嗽、打喷嚏时咳嗽、打喷嚏时 遮掩口鼻，不随遮掩口鼻，不随 地吐痰。地吐痰。这是当今社会文明 素养的表现。（二十九）不在公共场所吸烟（二十九）不在公共场所吸烟 不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。被动吸烟的权利。每一位吸烟者，当吸烟成瘾尚不能戒烟时，请不要当着你的家人、朋友和同事吸烟。吸烟要到室外。（三十）（三十）少饮酒，不酗酒 白酒不含其他营养素。经常过量饮酒食欲下降食物摄入量减少多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂
13、肪肝严重时还会造成酒精性肝硬化。（三十一）不滥用催眠药和镇痛剂（三十一）不滥用催眠药和镇痛剂 使用这些药物会上瘾，损害健康，严重时会改变人的心境、情绪、意识和行为，引起人格改变和各种精神障碍，甚至出现急性中毒乃至死亡。（三十二）拒绝毒品（三十二）拒绝毒品 毒品严重危害健康，吸毒危害自己、危 害家庭、危害社会。预防毒品危害，应 当严格要求自己，绝对不要尝试毒品。（三十三）使用卫生厕所，管好人畜粪便（三十三）使用卫生厕所，管好人畜粪便 使用卫生厕所，管理好人畜粪便，可以防止蚊蝇滋生，减少肠道传染病与某些寄生虫病传播流行。（三十四）讲究饮水卫生，注意饮水安全（三十四）讲究饮水卫生，注意饮水安全 保障
14、生活饮用水安全 卫生，首先要保护好 饮用水源。提倡使用 自来水。受污染水源 必须净化或消毒处理 后，才能用做生活饮 用水。（三十五）经常开窗通风（三十五）经常开窗通风 阳光中的紫外线，能杀死多种致病微生物。接受阳光照射能提高人体对钙的吸收能力。通风不好的屋子，会增加病菌、病毒在室内传播的机会。（三十六）膳食以谷类为主，荤素要搭配（三十六）膳食以谷类为主，荤素要搭配 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。类，注意荤素搭配。谷类食物（米、面、杂粮等）是人类最好的基础食物,既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益
15、。（三十七）经常食用奶类、豆类及其制品（三十七）经常食用奶类、豆类及其制品 奶类食品是膳食钙质的极好来源。大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量，也可防止过多消费肉类带来的不利影响。（三十八）膳食要清淡少盐 盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。（三十九）保持正常体重，避免超重与肥胖 超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤患病率增加的主要原因之一。患病率增加的主要原因之一。进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。，食物提供人体能量，运动消耗能量。体重指数计算公式体重指数计算公式
16、:BMI=体重（体重（kg)/身高（身高（m)是较常用的指标。是较常用的指标。WHO公布：公布：18.5-24为正常为正常,25为超重为超重,25-29为肥胖前期为肥胖前期,30-34.9为中度为中度肥胖，肥胖，35-39为重度肥胖为重度肥胖,40为超重极度肥胖为超重极度肥胖。（四十）生病后要及时就诊，按照医嘱用药（四十）生病后要及时就诊，按照医嘱用药 生病后要及时就诊，早诊断、早治疗，避 免延误治疗的最佳时 机，这样既可以减少 疾病危害，还可以节 约看病的花费。（四十一）不滥用抗生素（四十一）不滥用抗生素 滥用抗生素指不规范地使用、不必要的情况下使用、超时超量使用或用量不足或疗程不足等。滥用耐药性，失去功效，耳聋（特别是儿童）人体内菌群失调等，严重时还可能威胁生命。毛远新（李实）的女儿李莉，李莉毛远新（李实）的女儿李莉，李莉10个月时高烧不退，个月时高烧不退，因长时间大量使用青链霉素，导致双耳失聪因长时间大量使用青链霉素，导致双耳失聪 。（四十二）（四十二）饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净 1、饭菜要烧熟煮透再吃。吃冰箱里的剩饭菜，应重新彻底加热再吃。碗筷等餐具应定期煮沸消毒。2、生的
