暑期健身参考方案书范文由于原来的打算和暑假整个的打算有点冲突，如今改成大肌肉群带小肌肉群，3天一轮回的方式来训练第一天：胸+肱二头肌胸1平卧推4组冲极限重量2上斜卧推3组，大重量低次数，增维度3上斜哑铃卧推3组，大重量低次数，主练中缝4下斜卧推3组，低重量屡次数，减脂5下斜哑铃卧推3组，大重量低次数，增维度6哑铃推举3组，大重量低次数，增维度手臂肱二头肌1站姿锤式弯举3组，大重量低次数2俯立弯举3组，大重量低次数3侧板弯举，3组，大重量低次数第二天：肩+腿肩1杠铃推举6组冲极限大重量2哑铃推举3组大重量地次数3杠铃哑铃前平举3组，低重量屡次数4侧平举3组，大重量地低次数腿1股二头肌4组2提踵6组3深蹲膝盖状态好时练3到6组第3天背+肱三头肌背1前后硬拉各3组，重量依次递增2引体向上3组3划船3组，大重量低次数肱3头肌1站立曲臂伸两种姿态各6组，前屡次数减脂，后大重量增肌第4天休息，但是要进展有氧训练然后确实是三天轮回训练每天都要进展有氧训练和腰腹训练这是我中期暑假的打算，大家看看对本人有没有协助的吧，我有什么不对的能够提出来，大家讨论
