1、中国舞蹈考级三级教材中国舞蹈考级第三级教材 责任编辑：金山 1、三字经 （勾绷脚练习） 2、字母歌 （节奏练习） 3、锄禾 （柔韧练习） 4、小木偶 （手位练习） 5、滴滴答 （胯的练习） 6、旗语兵 （半脚尖练习） 7、真快乐 （胯与跳的练习） 8、玩翘板 （维族） 9、彝家娃娃真幸福 （跳踢步练习） 10、白雪公主 （再见曲） 一、三字经（勾绷脚练习） 1、训练目的：训练对勾绷脚和脚腕开与关的控制能力，以及后背的挺拔与直立 2、主要动作及要求： 单、双脚勾绷：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。 双开
2、脚：勾脚，脚尖带动外旋，大腿内侧肌肉夹紧 双关脚：由双开脚位脚尖并拢转回至正步位 平脚吸腿：平脚吸于小腿，后背保持直立。 读书舞姿：五指并拢放于脸前，大臂架平小臂呈90度折角，指尖向上 睡觉舞姿：双对脚盘坐，左手放于左膝上，右肘防于右膝，右手握拳防于太阳穴，低头做睡觉状。 翻书舞姿：右手手心向上于体旁，由下至上划立圆，眼随手动左手保持读书舞姿。 3、节奏： 准备位置：身向1点，对脚盘坐，睡觉舞姿准备 准备音乐 18 随意读书动作 14 随意读书动作 58 绷脚双腿伸直，上身直立，双手旁点地 第一段： 12 双脚勾脚 34 双脚绷脚 5 右勾脚同时右倾头 6 复原 78 重复56反面动作 12
3、平脚吸右腿同时右手读书舞姿 34 右腿伸直绷脚，右手旁点地 58 重复14反面动作 1 12 双勾脚 34 双开脚 56 双关脚 78 双绷脚 12 右腿绷脚翻开至2点方向，右手读书舞姿 34 右手落至体前 58 重复14反面动作 第二段： 14 双脚勾绷一次 5 右勾脚同时右倾头 6 右绷脚同时头复原 78 重复56反面动作 12 平脚吸右腿，右手2点读书舞姿 34 右腿伸直绷脚至2点，右手落于体前 58 重复14反面动作 12 双脚勾脚，身体前俯，双手扶地，指尖相对，右转头 34 双脚绷脚，上身回正 58 重复14反面动作 12 收右小腿至盘腿，右手读书舞姿 34 右手扶右脚 58 重复1
4、4反面动作 结束音乐： 18 双手读书舞姿，右起转头一圈 16 翻书舞姿 7 睡觉舞姿 4、提示： a、动作一拍到位，与欢快的音乐相配合。 b、通过舞姿动作表达出小小读书郎的读书状态。 c、通过歌曲三字经唤起孩子对古典文学的热爱。 5、歌词： 青赤黄 乃黑白 此五色 目所识 青赤黄 乃黑白 此五色 目所识 酸苦甘 乃辛咸 此五味 口所含 膻焦香 乃腥朽 此五臭 鼻所嗅 二、字母歌（节奏练习） 1、训练目的： 手臂动作与跳的2/4节奏训练，以及顺序节奏的训练 2、主要动作及要求： 双手斜上位：双手位于旁平位于正上位之间45度角的位置 双手点头位：双手指尖点于头顶 2 双手点肩位：双手指尖点于肩上
5、，大臂架平于体旁 双手叉腰位：双手位于腰间的位置 胸前拍掌：双手于胸前位置击掌 3、节奏： 准备位置：身向点，正步位，双手叉腰（四人为一组） 准备音乐： 18 保持准备位姿态 第一段： 12 右边第一人，半蹲，双手斜上位， 保持舞姿至四人做完 38 12 38 12 38 12 38 14 57 8 12 34 56 78 间奏音乐： 18 18 第二段： 12 14 57 8 12 34 56 78 第三段： 18 14 57 8 12 34 56 其他三人每人2拍，依次重复12动作 右边第一人，直立双手点头位， 保持舞姿至四人做完 其他三人每人2拍，依次重复12动作 右边第一人，半蹲双手点
6、肩， 保持舞姿至四人做完 其他三人每人2拍，依次重复12动作 直立双手叉腰位，保持舞姿至四人做完 其他三人每人2拍，依次重复动作 四人同时动作，双手斜上位 胸前拍掌次 保持姿态 双手斜上位， 双手点头位， 双手点肩位， 双手叉腰位 任意字母造型 变换任意字母造型 重复动作与顺序节奏，同时双脚正步位跳 四人同时动作，正步位跳，双手斜上位， 正步位跳次，同时胸前拍掌次 停住 正步位跳，双手斜上位， 正步位跳，双手点头位， 正步位跳，双手点肩位， 正步位跳，双手叉腰位， 重复动作与顺序节奏，同时双脚跳至大八字位 重复 跳至大八字位，同时双手斜上位 跳回正步位，胸前拍掌次 停住 跳至大八字位，双手斜上
7、位 跳回正步位，双手点头位 正步位跳，双手点肩位 3 78 正步位跳，双手叉腰位 (21)18 重复动作 结束音乐： (22) 12 胸前拍掌一次 34 任意字母造型 4、提示 a、顺序节奏要求每一个人的节奏准确。 b、做完动作后要保持舞姿等待自己的节奏。 c、跳落地的节奏在重拍，要求重拍准确，不得在空中。 5、歌词; ABCDEFG, HIJKLMN, OPQ,RST, UVW,XYZ. XYZ, Now you see, I can say my ABC! 三、锄禾（柔韧练习） 1、训练目的 前腿与旁腿的柔韧性训练 2、主要动作： a扛锄头：（以左为例）左手肩前，右手胸前，模仿扛锄头的动作
8、，同时左倾头 b锄地压前腿：小臂带动，向远压前腿，模仿锄地的动作 c锄地压旁腿：同上，向远压旁腿，体对一点保持不动，模仿锄地的动作 d擦汗手：（以左为例）空拳，手背经额头拉至左太阳穴旁，同时左倾头，模仿擦汗的动作 e平脚单腿吸腿：（以左为例）膝盖带动，单腿正吸至小腿处，全脚平放于地面 f平脚双吸腿：双腿正吸，膝盖并拢，全脚平放于地面 g吸坐：平脚双吸腿，后背立直，双手体旁轻点地，坐于地面 准备位置：身向3点伸坐，双手扛锄头，转腰至1点，视1点，左倾头 准备音乐： 保持准备位姿态 第一段 12 锄地压前腿 34 回至准备位 58 重复14动作 14 锄地压前腿，保持姿态 56 身体转至1点，左手
9、擦汗，右手侧轻点地，左倾头 4 78 回到伸坐，双手斜下位轻点地，视3点 12 右吸腿同时右倾头 34 复原 58 重复14反面动作 18 重复18动作 间奏音乐： 14 双腿吸坐 58 双脚碎踏，转至1点 14 双腿开跨至对脚盘坐 58 双腿翻开至横叉，双手体前斜下位点地 第二段 12 右锄地压右旁腿 34 回至右扛锄手位左倾头 58 重复14动作 14 右锄地压右旁腿，保持姿态 56 左手擦汗，右手斜下位点地，左倾头 78 头回正，双手回至双手斜下位点地 12 吸右腿，右倾头 34 复原 58 重复18动作 18 重复18动作 间奏音乐 14 双腿收至对脚盘坐，双手落至旁斜下位点地 58
10、双膝并拢至吸坐 14 双脚碎踏转至7点 56 放腿伸坐 78 右扛锄手，身体拧腰至1点，右倾头视1点 第三段 重复反面动作， 间奏 重复动作 第三段 (22) 重复反面动作 结束段 (23) 12 收至对脚位盘坐，双手斜下点地 34 双腿并拢至吸坐 56 放腿伸坐锄地压前腿 78 起身,左扛锄手,左倾头 4、提示 a、压前腿时,后背保持平直,手向远伸展。 b、用锄地的形象,表达压前腿的动作,增强训练的趣味性,并通过古诗词的提示,培养孩子从小爱惜粮食的好习惯。 5、歌词： 5 锄禾日当午,汗滴禾下土。 谁知盘中餐,粒粒皆辛苦。 从小养成好习惯,好习惯。 爱惜粮食要记住,要记住。 四、小木偶（手位
11、练习） 1、训练目的 训练手臂的灵活性和方位的准确性，使学生对手的方位有进一步的认识。 2、主要动作及要求 a、扩指：五指最大限度的伸展和张开。 b、前后平位：手臂平抬于身体前、前方，高与肩平。 c、旁平位：双手臂抬于身体两侧，高与肩平。 d、旁斜上位：双手臂伸向“旁平位与“上位之间的位置。 e、旁斜下位：双手臂伸向“旁平位与“下位之间的位置。 f、前斜下位：手臂伸向“前平位与“下位之间的位置 g、后斜下位：手臂伸向“后平位与“下位之间的位置 h、胸前位：小臂折回于胸前的位置。 3、节奏 准备位置：身向1点，双跪坐，双背手，含胸低头 准备音乐： 18 保持准备位姿态 12 提肘，指尖向下扩指 34 抬头，视一点 56 小臂抬起，指尖向上 78 晃头 第一段： 1 右手旁平位，眼视右手 2 右手小臂折回，头回正 34 重复12反面动作 5 双手小臂向下折回，指尖向下，低头 6 双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头 78 晃头 1 右手小臂伸向旁斜下位，手背向前，视右手 2 右手小臂收回原位，头回正 34 重复12反面动作 5
