1、20172017年全国校园足球年全国校园足球“运动损伤防护运动损伤防护”培训培训 体能训练在足球运动损伤防体能训练在足球运动损伤防护中应用护中应用 主讲人：陆爱发主讲人：陆爱发 上海体育学院上海体育学院 国家乒乓球女队体能教练国家乒乓球女队体能教练 一、足球运动项目特征一、足球运动项目特征 1.1.足球运动主要以速度足球运动主要以速度、爆发力、耐力、力量、灵敏爆发力、耐力、力量、灵敏等综合表现的运动项目，深受广大青少年热爱。等综合表现的运动项目，深受广大青少年热爱。2.2.足球运动员随着训练年限的增加，运动损伤的风险足球运动员随着训练年限的增加，运动损伤的风险也随之增加，因此增强运动员的身体素
2、质训练可有也随之增加，因此增强运动员的身体素质训练可有效的预防运动损伤。效的预防运动损伤。二、足球运动员身体素质训练二、足球运动员身体素质训练 1.1.速度速度：速度是足球运动员能良好表现技战术的前提：速度是足球运动员能良好表现技战术的前提下肢爆发力训练：下肢爆发力训练：3030米冲刺跑；米冲刺跑；6060米冲刺跑；侧向米冲刺跑；侧向启动跑；抗干扰跑；抗阻跑；快速调整重心跑。启动跑；抗干扰跑；抗阻跑；快速调整重心跑。2.2.力量力量：力量是足球运动员能良好表现技战术的基础，：力量是足球运动员能良好表现技战术的基础，它又是对运动员最大限度避免运动损伤的保障。力它又是对运动员最大限度避免运动损伤的
3、保障。力量训练要注意的问题：力量的均衡性、刺激强度有量训练要注意的问题：力量的均衡性、刺激强度有效性、训练恢复及时性。效性、训练恢复及时性。二、足球运动员身体素质训练二、足球运动员身体素质训练 3.3.柔韧柔韧：柔韧是预防运动损伤的主要手段之一，良：柔韧是预防运动损伤的主要手段之一，良好的柔韧训练可以加大关节的灵活性；有效预防好的柔韧训练可以加大关节的灵活性；有效预防运动损伤；延长运动寿命。运动损伤；延长运动寿命。肌肉拉伸肌肉拉伸：主动拉伸、被动拉伸、静态拉伸、动：主动拉伸、被动拉伸、静态拉伸、动态拉伸、刺激筋膜链态拉伸、刺激筋膜链 4.4.速耐速耐：速度耐力是足球运动员高质量完成：速度耐力是
4、足球运动员高质量完成训练与比赛的保证训练与比赛的保证 速度耐力训练速度耐力训练：400400米跑、米跑、400400米变速跑、米变速跑、600600跑、跑、6060米折返跑、米折返跑、6060抗阻跑抗阻跑+60+60米冲刺米冲刺跑等跑等 二、足球运动员身体素质训练二、足球运动员身体素质训练 5.5.灵敏灵敏：灵敏是足球运动员体现技战术的灵魂：灵敏是足球运动员体现技战术的灵魂 灵敏训练灵敏训练：变速、变向、启动、制动、动态等：变速、变向、启动、制动、动态等 6.6.耐力耐力：耐力是衡量运动员承受运动量最主要指标。：耐力是衡量运动员承受运动量最主要指标。耐力训练耐力训练：中长跑、足球、负重中长跑、
5、长跑、沙：中长跑、足球、负重中长跑、长跑、沙滩跑、沙滩排球、自行车、游泳滩跑、沙滩排球、自行车、游泳 三、力量训练技巧三、力量训练技巧 1、力量训练的方法手段多样性 2、力量训练的内容可变性 3、力量训练的刺激强度 4、力量训练的节奏 三、力量训练技巧三、力量训练技巧 1.分段式减重力量训练分段式减重力量训练 2.干扰力量训练干扰力量训练 3.多元化力量训练多元化力量训练 4.离心收缩力量训练离心收缩力量训练 四、足球运动员伤病特征四、足球运动员伤病特征 1.1.踝关节踝关节：踝关节内外侧韧带撕裂，腓骨头骨折、脚：踝关节内外侧韧带撕裂，腓骨头骨折、脚底筋膜炎等。底筋膜炎等。预防手段预防手段：加
6、强踝关节的力量训练；加强踝关节的：加强踝关节的力量训练；加强踝关节的不稳定训练；加强小腿三头肌胫骨前肌伸展训练。不稳定训练；加强小腿三头肌胫骨前肌伸展训练。四、足球运动员伤病特征四、足球运动员伤病特征 2.2.膝关节膝关节：半月板撕裂、前后交叉韧带撕裂、膝关节：半月板撕裂、前后交叉韧带撕裂、膝关节内侧韧带撕裂内侧韧带撕裂 训练训练：加强膝关节周围肌肉力量训练、加强膝关节：加强膝关节周围肌肉力量训练、加强膝关节不稳定训练、加强膝关节旋转发力训练、加强膝关不稳定训练、加强膝关节旋转发力训练、加强膝关节周围肌肉的伸展训练、注意膝关节周围肌肉力量节周围肌肉的伸展训练、注意膝关节周围肌肉力量与伸展度的均
7、衡与伸展度的均衡 四、足球运动员伤病特征四、足球运动员伤病特征 3.3.大腿大腿：大腿内收肌、后群肌撕裂，股四头肌痉挛：大腿内收肌、后群肌撕裂，股四头肌痉挛 训练训练：加强力量与柔韧训练、预防大腿肌群的过：加强力量与柔韧训练、预防大腿肌群的过度疲劳、及时放松。度疲劳、及时放松。四、足球运动员伤病特征四、足球运动员伤病特征 4.4.腰部损伤腰部损伤：腰肌劳损：腰肌劳损 预防预防：加强髋关节灵活与稳定性训练、加强腰腹力：加强髋关节灵活与稳定性训练、加强腰腹力量训练、加强竖脊肌的伸展训练。量训练、加强竖脊肌的伸展训练。五、疲劳性损伤与协调的本质五、疲劳性损伤与协调的本质 注解注解 疲劳性损伤实质：局
8、部肌肉出现暂时性能疲劳性损伤实质：局部肌肉出现暂时性能量代谢故障。量代谢故障。协调：人体在运动过程中，参与关节的肌协调：人体在运动过程中，参与关节的肌肉依次收缩发力，能量产生叠加并发挥出肉依次收缩发力，能量产生叠加并发挥出最高效能。最高效能。关键词：关键词：依次；时机；传递；依次；时机；传递；六、运动成绩瓶颈解读六、运动成绩瓶颈解读 运动员出现运动成绩瓶颈，除了技术心理运动员出现运动成绩瓶颈，除了技术心理层面原因以外，体能方面的原因主要有层面原因以外，体能方面的原因主要有 1.判断伤病判断伤病 2.肌肉力量是否平衡肌肉力量是否平衡 3.肌肉的伸展度是否平衡肌肉的伸展度是否平衡 4.肌肉的力量肌肉的力量 5.疲劳恢复状态疲劳恢复状态 6.合理的营养合理的营养 七、实践与互动七、实践与互动 1.1.身体素质训练的技巧身体素质训练的技巧 2.2.拉伸的方法拉伸的方法 3.3.准备活动的要求准备活动的要求 4.4.训练后恢复训练后恢复 全国校园足球运动损伤防护委员会全国校园足球运动损伤防护委员会 谢谢 谢！谢！
