1、L/O/G/O 2022年新版眼保健操培训年新版眼保健操培训 徐州市铜山区黄集实小徐州市铜山区黄集实小 2005年视力低下检出率（年视力低下检出率（%）比比2000年增加（年增加（%）小学生小学生 31.67 8.5 初中生初中生 58.07 8.7 高中生高中生 76.02 3.5 一、全国中小学学生低视力概况一、全国中小学学生低视力概况 表表1 2022全国学生体质健康调研各年龄组视力低下检出率及增长情况全国学生体质健康调研各年龄组视力低下检出率及增长情况 二二、近视眼的成因近视眼的成因 遗传因素遗传因素 环境因素环境因素 视距近的因素视距近的因素 连续用眼时间过长的因素连续用眼时间过长的
2、因素 学习环境不良的因素学习环境不良的因素 观看电视，使用方法不当的因素观看电视，使用方法不当的因素 其它因素其它因素 胎内期的影响。胎内期的影响。体质差患上了各种急慢性传染病，营养不良、体体质差患上了各种急慢性传染病，营养不良、体质衰弱等。质衰弱等。偏食、爱吃零食会使体内微量元素的缺乏而易诱偏食、爱吃零食会使体内微量元素的缺乏而易诱发近视。发近视。 三、眼保健操的由来三、眼保健操的由来 眼保健操是根据祖国医学中的推拿法和经络穴位，眼保健操是根据祖国医学中的推拿法和经络穴位，再结合医疗体育综合而成的一种按摩疗法。再结合医疗体育综合而成的一种按摩疗法。人的眼睛周围有丰富的血管和神经，通过按摩一些
3、人的眼睛周围有丰富的血管和神经，通过按摩一些穴位，使与眼睛有关的神经、血管更好地发挥其生穴位，使与眼睛有关的神经、血管更好地发挥其生理作用，促进血液循环，解除眼睛的疲劳，是预防理作用，促进血液循环，解除眼睛的疲劳，是预防近视的一种既简单而又有效的方法。对青少年的假近视的一种既简单而又有效的方法。对青少年的假性近视，可以使视力得到改善或恢复正常；对已形性近视，可以使视力得到改善或恢复正常；对已形成近视的，可防止加深。成近视的，可防止加深。 四、做操本卷须知四、做操本卷须知 注意力度、速度和幅度。穴位要准确，手法要缓注意力度、速度和幅度。穴位要准确，手法要缓慢柔和，先轻后重，以有了酸胀感觉为适宜，
4、揉、慢柔和，先轻后重，以有了酸胀感觉为适宜，揉、捏、按、压的速度要均匀有节奏。捏、按、压的速度要均匀有节奏。注意个人卫生。手要保持干净，指甲要剪短。注意个人卫生。手要保持干净，指甲要剪短。宜闭眼做。闭眼做能养心养神，睁眼做容易分散宜闭眼做。闭眼做能养心养神，睁眼做容易分散注意力，降低效果。注意力，降低效果。坚持每天上、下午两节课后或长时间的读书、写坚持每天上、下午两节课后或长时间的读书、写字、看电视、玩后，认真做眼保健操。字、看电视、玩后，认真做眼保健操。 五、眼保健操的穴位五、眼保健操的穴位 头部督脉穴 七、眼保健操的内容七、眼保健操的内容 第一节揉捏耳垂脚趾抓地第一节揉捏耳垂脚趾抓地 第二
5、节按揉太阳穴刮上眼眶第二节按揉太阳穴刮上眼眶 第三节第三节 按揉四白穴按揉四白穴 第四节第四节 按揉风池穴按揉风池穴 第五节按头部督脉穴第五节按头部督脉穴 用双手的大拇指和食指的螺纹面，捏住耳用双手的大拇指和食指的螺纹面，捏住耳垂的正中垂的正中眼穴眼穴，其余三指自然并拢弯，其余三指自然并拢弯曲，伴随着音乐节拍，有节奏地揉捏穴位，曲，伴随着音乐节拍，有节奏地揉捏穴位，每拍揉一圈，揉捏幅度不要太大。每揉一每拍揉一圈，揉捏幅度不要太大。每揉一圈的过程中，稍加用力按压，力度以感到圈的过程中，稍加用力按压，力度以感到穴位发胀为宜。揉捏的同时，双脚的全部穴位发胀为宜。揉捏的同时，双脚的全部脚趾有节奏地跟随
6、音乐节拍做抓地运动，脚趾有节奏地跟随音乐节拍做抓地运动，每揉捏一圈，脚趾抓地运动一次。每揉捏一圈，脚趾抓地运动一次。第一节第一节 按揉耳垂眼穴，脚趾抓地按揉耳垂眼穴，脚趾抓地 太阳穴位置在外眼角和眉梢之间向后约太阳穴位置在外眼角和眉梢之间向后约3cm 食食指第一个指节的长度指第一个指节的长度的凹陷处。的凹陷处。用双手大拇指的螺纹面按在太阳穴上，其余四指用双手大拇指的螺纹面按在太阳穴上，其余四指并拢弯曲，双手食指第二节的内侧面轻按在眉头，并拢弯曲，双手食指第二节的内侧面轻按在眉头，伴随音乐节拍，以大拇指按揉太阳穴，每拍按揉伴随音乐节拍，以大拇指按揉太阳穴，每拍按揉一圈，共四圈。然后，大拇指保持在
7、太阳穴位置一圈，共四圈。然后，大拇指保持在太阳穴位置上不动，用双手食指第二关节内侧，稍加用力从上不动，用双手食指第二关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。做这一节时应注意：按揉太阳穴和刮上眼眶的节做这一节时应注意：按揉太阳穴和刮上眼眶的节拍数要记牢，不要混淆。两手的食指第二节内侧拍数要记牢，不要混淆。两手的食指第二节内侧在刮上眼眶时，不要边刮边变直了，一定要用两在刮上眼眶时，不要边刮边变直了，一定要用两手食指第二指节，使两手食指形成硬钩形状。手食指第二指节，使两手食指形成硬钩形状。第二节第二节 按揉太阳穴按揉太阳穴,刮上眼眶刮上眼眶
8、 四白穴在下眼眶边缘下方的正中。两手食指四白穴在下眼眶边缘下方的正中。两手食指和中指并拢，放在鼻翼两侧，中指指尖挨鼻，和中指并拢，放在鼻翼两侧，中指指尖挨鼻，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，然后放下中指，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，然后放下中指，食指尖所指处即四白穴。食指尖所指处即四白穴。用双手食指螺纹面轻按在穴位上，大拇指支用双手食指螺纹面轻按在穴位上，大拇指支撑在下颌，其余手指自然放松、握起，呈空撑在下颌，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。按揉四白穴每拍揉一圈，共心拳状。按揉四白穴每拍揉一圈，共4个八个八拍，同时注意按揉时用力不要过大，力度以拍，同时注意按揉时用力不要过大，力度以感到穴位发胀为宜
9、。感到穴位发胀为宜。第三节第三节 按揉四白穴按揉四白穴 风池穴在颈后枕骨下风池穴在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹两条大筋外侧的凹陷处陷处。将双手食指和中指并拢，用两指螺纹面按将双手食指和中指并拢，用两指螺纹面按揉风池穴，其余三指自然放松。伴随着音揉风池穴，其余三指自然放松。伴随着音乐节拍，有节奏的按揉，每拍揉一圈，幅乐节拍，有节奏的按揉，每拍揉一圈，幅度不要太大。每揉一圈的过程中，稍加用度不要太大。每揉一圈的过程中，稍加用力按压，力度以感到穴位发胀为宜。力按压，力度以感到穴位发胀为宜。第四节第四节 按揉风池穴按揉风池穴 头部督脉穴在面部人中穴到脊椎，考虑操头部督脉穴在面部人中穴到脊椎，考虑操作方便
10、，该节只按揉从前额到脑后发髻处作方便，该节只按揉从前额到脑后发髻处的一段。的一段。用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚局部，沿头部正中抵，用相抵四指的指肚局部，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。第五节第五节 按头部督脉穴按头部督脉穴 做完眼保健操后，保持闭眼状态，待音乐做完眼保健操后，保持闭眼状态，待音乐停止后，远望一会儿，使眼睛感到轻松停止后，远望一会儿，使眼睛感到轻松。请大家认真做一遍眼保健操请大家认真做一遍眼保健操
