1、九年级全一册九年级 全一册体育与健康与体育健康TIYU YU JIANKANGYIWU JIAOYU JIAOKESHU义务教育教科书体育与健康全一册九年级定价：6.70元绿 色 印 刷 产 品 绿 色 印 刷 产 品 全国优秀教材二等奖义务教育教科书初中封面体育九年级-改书脊 1初中封面体育九年级-改书脊 12022/4/1 09:232022/4/1 09:23九年级全一册人民教育出版社 课程教材研究所体 育 课 程 教 材 研 究 开 发 中 心编著义 务 教 育 教 科 书体育与健康北京主 编：耿培新副主编：陈珂琦主要编写人员：耿培新 胡 滨 余小鸣 李志刚 陈珂琦 陈世雄 鹿崇云施履
2、冰 王建华责任编辑：胡 滨美术编辑：王版面设计：王 喆图片提供：东方IC图片社 徐永春 胡 滨 陈世雄插图：王 平 钟 鸣 北京中天成讯信息科技有限公司动作示范（以姓氏笔画排序）：王羽辰 刘 虎 阮 唱 纪自玮 李世龙 李家驹 李雪婷 李 琦 杨 帅张 浩 张 震 陈欣陈 静 林星宇 罗 茜 周 爽 孟雯雯 赵聚龙姜易同 贺晶晶 耿晟杰 徐子仪 高明远 高 晨 郭丰源 蔡梦宇 廖辉帆义务教育教科书 体育与健康 九年级 全一册人民教育出版社 课程教材研究所体 育 课 程 教 材 研 究 开 发 中 心 编著出网版（北京市海淀区中关村南大街 17 号院 1 号楼 邮编：100081）址 http:
3、/版权所有未经许可不得采用任何方式擅自复制或使用本产品任何部分违者必究如发现内容质量问题，请登录中小学教材意见反馈平台：如发现印、装质量问题，影响阅读，请与 联系调换。电话：-经过初中两年的学习，同学们对体育与健康课程有了进一步的认识，掌握了一些运动技能和锻炼身体的方法，形成了初步的体育兴趣和爱好，学习的过程中既有成功的快乐，也有挫折和教训，这是你成长中应有的宝贵经历，也是这门课程的独特魅力所在。翻开这本九年级教科书，它将传递给你一个重要信息，这就是：健康是成长的基石，是健康、文明、幸福生活的基础，是你将来为祖国和为人民服务的前提。没有健康的身体，任何宏大的理想都要大打折扣。要想获得健康，没有
4、等待，没有捷径，只有在身体生长发育和体能增长的黄金时期，在科学知识的指引下，不失时机、持之以恒地坚持体育锻炼才是最佳的选择。运用科学的体育与健康知识指导体育运动和生活实践，才能形成终身保持健康的能力。这本教科书将继续指引你探寻适合自己的锻炼方法，处理好学习与休息的关系，帮助你寻找提高运动技能和增进健康的手段，和你一起思考、探究，总结运动实践经验，感受体育与健康课程的价值。愿你在体育与健康课的学习过程中，用好这本教科书，找到促进健康、快乐成长的答案。编 者 2012年12月致同学目 录P32第六章网球P43第八章武术P1第一章体育与健康理论知识P19第三章足球P24第四章篮球P12第二章田径体育
5、与健康理论知识P28第五章羽毛球P35第七章体操P47第九章花样跳绳P32第六章网球P43第八章武术P24第四章篮球P12第二章田径第一章 体育与健康理论知识1第一节 运动负荷的自我监测第一章 体育与健康理论知识体育锻炼是增进身体健康的重要手段，科学合理地安排运动负荷是确保体育锻炼取得实效，避免伤害的重要保障。本节将介绍影响运动负荷的因素，引导你学会利用心率来监测运动负荷的大小。那么，应该如何安排运动负荷才能使体育锻炼更加安全和有效呢？1.初步了解影响运动负荷的主要因素。2.学会合理安排负荷量和运动强度。3.学会利用心率监测运动负荷。学习目标运动强度速度负重量密度难度负荷量距离重复次数持续时间
6、运动负荷一、合理安排运动负荷 （一）影响运动负荷的因素运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。体育锻炼对健康的影响与运动负荷的大小密切相关，通过坚持进行适宜负荷的体育锻炼可以促进身体逐步产生良好的变化。如果运动负荷过大，超出身体的承受能力，就会影响健康。反之，运动负荷过小，则难以产生明显的锻炼效果。那么，应该如何科学地安排运动负荷呢？运动负荷通常包括负荷量和运动强度两个方面。两者相互影响、相互制约。在体育锻炼中应根据锻炼目的和个人特点采用合理而有效的负荷量和运动强度。2体育与健康 九年级 全一册（二）怎样合理安排运动负荷第一，量力而行。要根据自己的体能和健康状况，合理安排运动负荷。身体状态
7、好时应适当加大负荷量，尝试较大强度的练习；反之，应减少负荷量，降低运动强度。对于较少参加体育锻炼的同学来说，切忌盲目参加超过自身能力的活动，应坚持每天一小时体育锻炼，逐步提高体能，增进健康。第二，合理搭配运动强度和负荷量。要根据运动强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量。一般运动强度大时，负荷量则应减小；反之，负荷量则应加大。第三，采用适宜的练习密度。在进行中低强度的慢跑时一般采用持续性练习，在进行较大强度练习时应安排间歇。一般每次练习后，心率恢复到100 120次/分就可以进行下一次练习。第四，要处理好锻炼和恢复的关系。体育锻炼后要进行充分和积极的休息，使身体能够实现“超量恢复”。在
8、参加下次锻炼前，自我感觉精神饱满、精力充沛，锻炼兴趣高涨就说明休息得比较充分；否则说明休息得不够充分，运动疲劳尚未消除。以促进健康为目的的体育锻炼不宜连续多日进行大强度大运动量的锻炼。一般来说，每周进行大负荷的体育锻炼不应超过3 4次。学练提示?运动强度负荷量生活现场某同学平时很少参加体育锻炼，报名参加运动会之后，立刻开始进行大强度的体育锻炼；另一名同学由于学习压力大，虽然报名参加运动会，但并未进行有针对性的锻炼，他计划在比赛中尽力去拼一拼。你认为他们的做法合适吗？请与你的同学交流讨论。第一章 体育与健康理论知识3二、利用心率监测运动负荷（一）心率的生理意义心率是每分钟心脏搏动的次数，它是心脏
9、功能的一种表现。一般情况下，女性心率比男性快，儿童心率比成人快，成人安静时心率一般为70 80次/分，初中学生为80 90次/分。运动时心率会随着运动强度的增加而加快；运动结束后，心率会随之降低。经常参加体育锻炼的人，心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，心率比不经常参加锻炼的人要低；运动结束后，经常锻炼者的心率恢复到正常水平所需的时间也较短。人体心率的增加有一定的限度，这个限度就叫作最大心率。最大心率随年龄的增加逐渐下降，经常锻炼、心肺功能强的人最大心率较高。最大心率的推算公式为:最大心率=220-年龄根据公式推算，年龄15岁的初三学生最大心率约为205次/分。（二）测定心率的方法在日常生活和
10、体育锻炼时常用测量脉搏次数来代替直接测定心率。测量方法是以食指、中指和无名指的指端触压在手腕外侧的桡动脉处，测量每分钟搏动次数。在体育锻炼中常常要测量安静心率和运动心率。对于前者，可在安静状态下测量30秒的脉搏数，乘以2进行换算；对于运动心率，一般采用测量运动停止后即刻10秒的脉搏数，乘以6进行换算。拓展思考请结合你所学的生物知识思考。（1）心脏功能较强对学习、工作和生活将带来哪些有利影响？（2）运动时心跳加快的作用是什么？知识窗脉搏是指动脉血管壁随心脏的收缩和舒张而发生的规律性搏动。在正常情况下，脉搏频率和心率是一致的，在实践中常用脉搏来代替心率的测定。桡动脉测量法4体育与健康 九年级 全一
11、册学以致用桡动脉测量法一般用于测量安静状态下的心率，在参加体育活动时，用颈动脉、颞动脉测量法可以便捷地测量到运动后的即刻心率。请注意，测量时要轻按，测量时间一般以10秒钟为宜。拓展阅读（三）运用心率监测运动负荷1.运动时适宜心率的确定在参加体育活动，尤其是发展心肺功能的锻炼时，常采用靶心率来控制运动强度。靶心率是指锻炼时采用强度所对应的心率范围。靶心率最大心率强度百分比在日常健身锻炼时，可采用65%80%的强度进行锻炼，根据公式计算，初三学生进行体育锻炼的靶心率为133 164次/分。由于存在个体差异，体能较弱者可保持心率在低限进行锻炼，而体能较强者应保持心率在高限进行锻炼。2.用晨脉判断运动
12、疲劳的消除情况对于健康人来说，每日晨起时的安静心率是恒定不变的，因此可以作为判断身体健康状况的简易指标。在大负荷运动之后，可测定第二天晨起时脉搏，如果超过前一天晨起时的脉搏，说明运动负荷较大，身体的疲劳尚未消除，应适当减小运动负荷。颞动脉测量法颈动脉测量法国家学生体质健康标准通过中长跑来评价心肺耐力等体能素质，如何科学地提高自己的心肺耐力和中长跑成绩？结合以上知识，选择合适的锻炼策略并付诸行动。率，以13001401501601701112131415运动时心率保持在这个范围将会取得最佳效果心率（次/分）年龄（岁）一、青少年学生应保障充足的睡眠时间（一）睡眠的作用睡眠是人类基本的生理需求之一，
13、占据了人类生命的三分之一。充足的睡眠是保持生命活力的基本措施，是促进生长、维持神经系统功能、消除疲劳及恢复体力的重要方式。对于初中生来说，睡眠不足将会影响生长发育和记忆，不利于健康成长和提高学习成绩。1.促进记忆充足的睡眠有利于大脑细胞能量的恢复和贮存，促进大脑皮层内蛋白质合成，巩固记忆，使人精力充沛、思维迅速、反应敏捷；而睡眠不足则会导致烦躁、注意力不集中和记忆力下降等现象。研究发现，如果每晚减少初中学生应初步具备合理规划个人生活的能力，在面临中考的挑战时，应如何合理地安排睡眠与学习、体育锻炼及发展兴趣爱好的时间，科学地作息，从而既促进自身健康成长又提高学习效率呢？第二节 善于休息 增进健康
14、1.了解睡眠的作用，保障充足的睡眠时间。2.学会积极休息，避免沉迷于网络。3.乐观向上，充满活力地进行学习和体育锻炼。学习目标维持神经系统功能促进生长消除疲劳恢复体力56体育与健康 九年级 全一册40%的睡眠时间（只睡5.5小时），连续5晚，受试者的智力测验成绩较实验前降低15%，工作效率也大幅降低。2.促进生长发育睡眠时人体的分解代谢受到抑制，合成代谢得到加强；同时，脑垂体还会以脉冲形式大量分泌生长激素，促进生长发育。研究发现，睡眠时生长激素在血浆中的浓度能达到10 20纳克/毫升，甚至达到40 50纳克/毫升，而清醒时只有1 5纳克/毫升。（二）合理的睡眠时间初中学生每天睡眠时间应该是多少
15、呢？中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见提出：确保青少年休息睡眠时间保证小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。你的睡眠时间足够了吗？请与你的同伴一起交流各自的睡眠状况，并讨论如何做到早睡早起。二、学会积极休息睡眠只是休息的一种方式。一般来说，休息可以分为积极性休息、静歇性休息和睡眠三种。（一）积极性休息积极性休息是指通过改变活动方式、内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方式。例如，学习一定时间之后的散步、欣赏音乐、体育锻炼等均属此类。（二）静歇性休息静歇性休息是指单纯通过停止活动来消除疲劳的休息方式。这种休息方式可以使紧张的机体得到放松，兴奋的大脑得以抑制，从而
16、恢复智力和体力，维持身体和心理健康。积极休息的生理机制人 们 进 行 某 一 活动，大脑皮层中与之相对应的区域则处于优势兴奋状态，其他区域处于相对抑制状态。改变活动的方式、内容或性质，大脑皮层中新的区域产生兴奋，出现新的优势兴奋中心，原来的优势兴奋区域便可通过抑制而得到休息。知识窗在紧张的学习之余，你常采用的休息方式是什么，是体育活动还是趴在课桌上休息？你认为哪种休息方式更有效，请与你的同学交流讨论。知识应用知识窗生长激素能够间接促进骨骼生长，促使儿童、少年身体长高；还能够加速蛋白质的合成，促进肌肉的生长发育。第一章 体育与健康理论知识7一般来说，课间应采用积极性休息。例如，参加大课间体育活动，到室外场地游戏、散步、闲谈或远眺等。午休时间一般应以静歇性休息为主，以消除上午的学习疲劳，为提高下午的学习效率奠定基础。评价内容是否1.我每次上网不超过40分钟，每周不超过10小时。2.我能够抵制网上的不良信息。3.我上网的主要目的是搜寻信息和学习。4.我很少在网上与陌生人聊天或玩网络游戏。5.我在社交媒体上分享信息时会注意保护个人隐私。6.我在网络上发表的言论与现实生活一致。7.我会在每天的学
